Comment prévenir et traiter les tendinites ?

Suite à une augmentation importante de leur charge d’entraînement ou d’efforts intenses trop répétés, certaines personnes développent des tendinites, aussi appelées tendinopathies. Pouvant surgir un peu partout sur le corps (bras, épaules, genoux, …) ces douleurs sont en réalité des signaux envoyés par notre corps censés nous faire comprendre que nous en faisons peut-être un peu trop.

La tendinite, c’est quoi ?

Les tendons sont des sortes de cordons qui ont pour rôle d’attacher nos muscles à nos os. Ils ont donc un rôle très important dans la pratique sportive. C’est lorsque les tendons sont enflammés que l’on commence à parler de tendinite. Cette dernière surgit souvent suite à des efforts similaires répétés trop longuement dans les temps.

Les tendinites sont donc très récurrentes chez les sportifs et notamment les sportifs d’endurance. Les coureurs, étant amenés à reproduire un seul et unique geste tout au long de leur séance, sont très susceptibles de développer des tendinites aux jambes au cours de leurs entraînements, tout comme les footballeurs. Les joueurs de tennis quant à eux verront plutôt surgir des tendinites au niveau des épaules et des coudes.

Une tendinite peut donc se remarquer par une douleur lors du mouvement des articulations concernées voire au repos. On peut aussi parfois constater un gonflement au niveau de la zone douloureuse.

Comment la traiter ?

Pas la peine de consulter tout de suite votre médecin, à moins que la tendinite soit très douloureuse, qu’elle dure un temps anormalement long (au-delà d’une semaine) ou que vous ayez des douleurs à répétition au niveau de la même zone, elle ne devrait pas être difficile à traiter.

Pour soulager les douleurs, le froid peut s’avérer très efficace. Une poche de glace posée quotidiennement sur la zone touchée pourra, à terme, atténuer les symptômes. Un massage quotidien à l’aide d’une crème anti-inflammatoire devrait aussi s’avérer efficace. Attention au fait qu’une tendinite qui n’est pas correctement traitée risque de devenir récurrente et réellement handicapante pour vos activités futures.

Continuer le sport ?

Attention cependant, une tendinite n’est pas une raison pour stopper toute activité. Au contraire, un médecin compétent conseillera toujours de continuer sa pratique mais en diminuant l’intensité de façon conséquente.

Ainsi, dans le cas d’un coureur par exemple, l’idéal serait de courir plus lentement et sur une distance plus courte. Pas question de laisser trop de place à la fierté, il faudra s’arrêter dès l’instant où une gêne commence à se faire ressentir. Une autre idée serait aussi de s’adonner à une autre pratique sportive ne sollicitant pas directement vos articulations telles que le cyclisme ou la natation.

Comment la prévenir ?

On ne le dira jamais assez, mais bien s’échauffer avant chaque séance de sport est primordial pour le bien de vos articulations. L’échauffement se devra d’être progressif et viser plus spécifiquement les zones de votre corps concernées par l’exercice à venir.

Une bonne hydratation est aussi à incorporer dans vos habitudes quotidiennes afin de prévenir les inflammations. Pour ceux qui ont du mal à s’hydrater tout au long de la journée, le simple fait de boire un verre d’eau avant chaque repas peut déjà faire une sacrée différence.

En plus de l’hydratation, le fait d’adopter une alimentation anti-inflammatoire vous permettra de réduire grandement le risque de blessures à l’avenir. Pour ce faire, on va commencer par incorporer une quantité plus importante de fruits et de légumes dans ses assiettes. Remplacer les pâtes et le riz par des pâtes complètes ou du riz complet sera aussi une étape intéressante, on cherchera à consommer le moins d’aliments transformés possible.

Il sera aussi très intéressant de chercher à trouver des alternatives plus régulières pour la viande. On va commencer par privilégier la viande blanche à la viande rouge et idéalement chercher à la remplacer de temps à autre par des légumineuses ou du poisson. Ce dernier est souvent consommé de manière trop peu régulière, créant ainsi une carence en Oméga 3, dont les bénéfices ne sont plus à prouver. Nos suppléments peuvent d’ailleurs vous aider à combler ce manque de diversité dans votre alimentation.

Enfin, l’une des tâches qui peut paraître la plus compliquée sera de chercher à supprimer au maximum la quantité de sucre que vous consommez au quotidien. C’est ici que les fruits peuvent jouer un rôle primordial en venant remplacer la barre de chocolat que vous aviez peut-être l’habitude de manger au goûter.

Conclusion

Une tendinite est généralement facilement contrôlable. En appliquant ces différents conseils vous devriez être en mesure, à l’avenir, de diminuer grandement vos risques de blessures liées aux tendons, en plus d’améliorer globalement votre hygiène de vie.

Publié dans: Santé

Retour au blog

Articles similaires

Blog navigation

Catégories de blogs

Voir tout

Articles populaires

Voir tout