Comment utiliser la créatine monohydrate ?
Les dosages recommandés.
L’effet bénéfique est déja obtenu avec 3 g de créatine par jour. Cette dose peut être consommée :
- dans un verre d’eau,
- dans un smoothie,
- ou directement mélangée à une boisson post-entraînement.
Quand prendre la créatine ?
La créatine peut être consommée :
- avant l’effort,
- après l’entraînement,
- ou au moment le plus pratique de la journée, selon la routine de chacun.
Elle peut être utilisée en continu ou intégrée en cycles de plusieurs semaines selon vos objectifs personnels, toujours dans le cadre d’un mode de vie actif.
Créatine et glucides : une combinaison utile.
Consommer la créatine avec une source de glucides est parfois utilisé dans certaines routines sportives, sans constituer une obligation. Cette association peut s’intégrer naturellement via :
- un jus de fruits,
- un shake contenant des glucides,
- une collation équilibrée.
L’objectif est simplement d’accompagner la créatine dans une routine nutritionnelle cohérente, adaptée à vos besoins énergétiques du jour.
Nos conseils d'utilisation
L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine, combinée à des exercices physiques très intenses. Pour une utilisation pratique, mélanger de 3 à 6 g par jour dans de l’eau ou du jus de fruit avant l’effort pendant maximum 4 semaines. A ne pas dépasser.
