Creatine

Creatine is een natuurlijke stof die van nature voorkomt in ons lichaam en door de spieren wordt gebruikt bij kortdurende, intensieve inspanningen. De intramusculaire creatinevoorraden raken snel uitgeput in de eerste seconden van een inspanning — aanvulling via een supplement kan dan het verschil maken.

Van nature is creatine te vinden in rood vlees en vis, en wordt het ook door het lichaam zelf aangemaakt via de lever en het pancreas. Het is een combinatie van drie aminozuren: arginine, glycine en methionine.

Creatine is bijzonder geschikt voor sporters die hun kracht of explosiviteit willen verbeteren, en dit in uiteenlopende disciplines:

• Vechtsporten
• Sprint- en springonderdelen
• Atletiek
• Teamsporten
• Alle inspanningen van hoge intensiteit en korte duur

Door de creatinevoorraden in de spieren aan te vullen, ondersteunt een dagelijkse inname van 3g creatinemonohydraat — in combinatie met intensieve kortdurende training — de normale fysieke prestatie. Creatinemonohydraat wordt na opname voornamelijk opgeslagen in de spieren, waar het bijdraagt aan energielevering en spierherstel na inspanning. Onderzoek suggereert daarnaast dat creatine ook een positieve rol kan spelen bij duursport.

De creatine van QNT is puur en bij uitstek geschikt als aanvulling bij trainingen met korte, intensieve series — voor iedereen die een nieuw niveau wil bereiken.

Pure creatinemonohydraat ondersteunt je training op meerdere vlakken. Het is bij uitstek geschikt bij opeenvolgende series van intensieve inspanningen en draagt bij aan een normale fysieke prestatie.

Creatine werkt via de versnelde aanmaak van ATP — de primaire energiebron van de spieren. Omdat ATP-voorraden snel uitgeput raken bij intensieve inspanning, helpt creatinesuppletie om deze voorraden aan te vullen, wat bijdraagt aan:

• Meer explosiviteit tijdens de training
• Een betere energiebeschikbaarheid voor de spieren
• Ondersteuning van de normale eiwitsynthese
• Spierherstel na inspanning
• Een vermindering van het gevoel van vermoeidheid

Door de combinatie van energielevering en ondersteuning van de eiwitsynthese kan creatinemonohydraat bijdragen aan spierontwikkeling en je in staat stellen intensiever te trainen.

Creatine levert energie voor intensieve trainingen en ondersteunt herstel tussen de series. Het is bij uitstek geschikt voor iedereen die een plateau heeft bereikt en een nieuwe stap vooruit wil zetten. Omdat creatine van nature bijna uitsluitend voorkomt in vlees en vis, is een supplement ook een interessante optie voor vegetariërs en vegans die hun creatinewaarden op peil willen houden.

Innametiming

Voor optimaal resultaat wordt aangeraden creatine in twee doses in te nemen:

• Een kwartier vóór de training
• Direct ná de training

Kuuradvies

Een kuur van 4 weken wordt aanbevolen en kan meerdere keren per jaar herhaald worden. De kuurduur kan eventueel worden verlengd tot 3 maanden.

Praktische tips

• Meng creatinepoeder bij voorkeur met vruchtensap of een koolhydraatdrank voor een snellere opname
• QNT biedt creatinemonohydraat in poedervorm aan in potten van 300g en 800g, en ook in tabletvorm
• Het Pre Workout supplement van QNT bevat al 2g creatine, aangevuld met suikers voor een verhoogd effect
• Hydravol bevat 0,6g creatine per portie

Creatine & cafeïne

Verschillende studies onderzochten de combinatie van creatine en cafeïne, met wisselende resultaten. Sommige studies suggereren dat hoge doses cafeïne het effect van creatine kunnen verminderen, terwijl andere studies bij lagere doses geen negatief effect vaststelden. Om het maximale uit je creatinesupplement te halen, raden wij aan beide niet gelijktijdig in te nemen.

Creatine is verkrijgbaar in twee vormen, elk met hun eigen voordelen:

Creatine in poedervorm
De meest bestudeerde en meest gebruikte vorm is creatinemonohydraat in poeder. De voordelen:

• Voordeligst in prijs
• Flexibel in dosering, eenvoudig aan te passen aan je behoeften
• Lost snel op in water of andere dranken
• Praktisch in te nemen rond je training

Creatine in tabletvorm
Tabletten zijn een handige keuze voor wie onderweg is of de voorkeur geeft aan een vaste doseringsvorm. De voordelen:

• Gemakkelijk mee te nemen
• Geen afwegen of mengen nodig
• Iets minder flexibel in dosering, aangezien elke tablet een vaste hoeveelheid creatine bevat

Beide vormen zijn effectief voor het aanvullen van de creatinevoorraden in de spieren en het ondersteunen van fysieke prestaties. De keuze hangt vooral af van je levensstijl en persoonlijke voorkeur.