Créatine
La créatine est le supplément le plus efficace en ce qui concerne l’amélioration de la force. Les études sur la créatine ont prouvé son efficacité pour une augmentation significative de la force musculaire.
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La créatine est présente dans notre corps et est utilisée par nos muscles pour des efforts de courte durée. En effet, les réserves intramusculaires de créatine sont rapidement épuisées lors des premières secondes de l’effort. C’est le complément idéal pour les sportifs qui veulent améliorer leur force ou leur explosivité. Elle est particulièrement efficace dans les sports de combat, dans les sports où l’explosivité est importante, comme le sprint ou les sauts, dans beaucoup d’épreuves d’athlétisme, dans les sports collectifs, bref pour tous les efforts de grande intensité. Des études montrent aussi qu’elle pourrait aussi avoir des effets positifs sur l’endurance.
La créatine que nous vous proposons est pure et idéale en combinaison à des entraînements de courtes séries intensives. Elle permet également une meilleure récupération après l’effort. La créatine en poudre est le complément idéal pour les sportifs qui veulent améliorer leurs performances ou qui désirent passer un nouveau palier.
En général, on trouve de la créatine dans la viande rouge mais aussi dans le poisson, mais elle est également synthétisée par l’organisme via certains organes comme le foie et le pancréas. La créatine est une combinaison de 3 acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine. Elle présente de nombreux avantages pour optimiser vos entraînements. En effet, en augmentant les stocks de créatine dans l’organisme, son apport va permettre d’améliorer les performances sportives.
Une fois absorbée, la créatine monohydrate est essentiellement stockée dans les muscles. En prenant 3 g de créatine monohydrate en association à un entraînement d’exercices physiques intenses de courte durée, vous allez améliorer vos capacités physiques. Elle va jouer un rôle dans l’apport en énergie et dans la congestion musculaire.
Pourquoi prendre de la créatine ?
La créatine monohydrate pure que nous vous proposons va comporter de nombreux bienfaits dans l’amélioration de vos entraînements. Sa prise, idéale en cas de séries successives d’exercices intenses va vous permettre d’améliorer vos performances physiques. Les effets de la créatine vont accélérer le développement musculaire en apportant de l’énergie, de la force et de l’endurance pour les muscles.
La créatine monohydrate permet une libération d’énergie grâce à l’accélération de la synthèse de l’ATP qu’elle provoque au sein de l’organisme. Les stocks d’ATP étant rapidement épuisés, la prise de créatine est incontournable pour augmenter leur production et permettre de fournir de l’énergie supplémentaire. Cette énergie gagnée va permettre un gain d’explosivité lors de vos entraînements. En plus d’améliorer vos performances physiques, la créatine monohydrate va également favoriser la synthèse des protéines. Cette action vous permet de gagner en volume musculaire en plus d’amplifier la récupération physique. La sensation de fatigue sera alors diminuée et vous pourrez vous entraîner plus intensément.
La créatine, pour qui et quand ?
En vous apportant de l’énergie pour affronter vos entraînements en plus de contribuer à une meilleure récupération, la créatine est idéale si vous effectuez un entraînement qui requiert des exercices intenses. Sa prise vous permettra d’être prêt à attaquer votre prochaine série d’entraînement.
La prise de créatine est indispensable si vous cherchez à progresser et que vous stagnez. Grâce à ses nombreux avantages, son action au sein de vos muscles va vous permettre de passer un palier supplémentaire en brisant le plafond de verre auquel vous faites face. La créatine se trouvant presque exclusivement dans la viande ou le poisson, sa prise est également idéale pour les végétariens qui peuvent avoir une déficience et qui souhaitent obtenir un niveau optimal de créatine.
La créatine monohydrate en poudre améliore les performances physiques pendant des séries d’exercices courtes, mais intenses. Pour tirer le maximum de son action, il est conseillé de la prendre avant l’effort, c’est-à-dire juste avant votre entraînement. On peut aussi prendre de la créatine après l'effort car les bénéfices de l'exercice se font sentir encore plus d'une heure après la séance. L'idéal serait de prendre la créatine en deux prises : La première un quart d'heure avant l'effort et la seconde juste après l'effort. Pour un effet optimal, une cure de 4 semaines est recommandée et peut être répétée plusieurs fois durant l’année, mais on peut augmenter la durée de la cure jusqu'à 3 mois.
QNT propose plusieurs pots de créatine monohydrate en poudre : 300 ou 800 g . L’idéal est de la mélanger avec un jus de fruit ou un carbo load pour augmenter la rapidité d’assimilation grâce au sucre qu’il contient. Même chose aussi pour ceux qui préfèrent les tablettes.
Le Pre Workout de QNT contient déjà 2 g de créatine mais aussi des sucres pour augmenter ses effets. L’Hydravol contient lui aussi 0.6 g de créatine.
Beaucoup d’études sérieuses ont conclu que la caféine diminuait voire annulait l’effet de la créatine. Pourtant, à l’heure actuelle, d’autres études ont montré que sous une certaine dose de caféine, il n’y avait aucun effet négatif. Notre conseil serait de ne pas prendre le risque et donc ne pas consommer les 2 en même temps, même s'il reste un doute à ce propos.
Créatine en tablettes ou créatine en poudre ?
Créatine en poudre : La forme la plus répandue et la plus étudiée de créatine est sans aucun doute la poudre, spécialement la créatine monohydrate. La poudre a l'avantage d'être plus économique et offre une flexibilité de dosage. Tu peux facilement ajuster la quantité selon tes besoins spécifiques et tes objectifs d'entraînement. Elle se dissout rapidement dans l'eau ou dans d'autres liquides, ce qui la rend facile à consommer, surtout autour de tes séances d'entraînement.
Créatine en tablettes : D'un autre côté, les tablettes offrent commodité et portabilité. Elles sont idéales si tu es souvent en déplacement ou si tu trouves plus pratique de prendre des suppléments sous forme de pilules. Cependant, elles peuvent être un peu plus chères et limitent parfois la flexibilité du dosage, puisque chaque tablette a une quantité fixe de créatine. En fin de compte, le choix entre la poudre et les tablettes dépend principalement de ton style de vie et de tes préférences personnelles. Les deux formes sont efficaces pour augmenter les réserves de créatine musculaire et améliorer les performances sportives. Alors, que préfères-tu ? La commodité des tablettes ou la flexibilité de la poudre ?