L'entrainement en rest-pause consiste à réaliser une série d'un nombre déterminé, puis de faire une courte pause et de recommencer pour être certain d'aller au bout de ses capacités musculaires. Il existe plusieurs manières de travailler en rest-pause, mais le principe demeure sensiblement le même.
Classiquement, vous chargez votre barre ou votre machine avec des poids qui vous permettent de réaliser 2 à 3 répétitions. Vous réalisez dès lors ces répétitions, en prenant soin d'aller jusqu’à l'échec et vous déposez directement votre barre. Vous prenez un temps de repos de 30 secondes, vous réalisez encore une ou deux répétitions, vous reprenez un temps de repos de 45 secondes et reprenez votre barre pour tenter encore une à deux répétitions, et, finalement prenez une minute de repos pour réaliser après encore une ou deux répétitions.
Vous aurez ainsi réalisé une série complète de travail avec un poids très lourd, proche de votre maximum. L'effet de stress sur les muscles sera donc très important. Vous pouvez aussi adapter ce principe de plusieurs manières différentes pour intensifier votre entrainement et être sûr d'aller jusqu'au bout de vos capacités musculaires.
Une manière sensiblement différente, serait de réaliser une série de 10 à 12 répétitions, à l'échec, bien sûr, de déposer votre barre 10 secondes et de réaliser encore un maximum de répétitions. Après cela vous prenez un temps de repos normal et vous recommencez.
Vous pouvez aussi garder votre barre en mains sans la déposer, ou encore varier le type de contractions musculaires de la seconde partie : une série de 10 à 12 répétitions lentes et contrôlées, 10 secondes de repos et un maximum de répétition rapides en puissance... Ou une contraction isométrique maximale.
L'important est donc de travailler la seconde série en combinaison à la première pour intensifier le programme au maximum.
Si vous sentez que votre programme vous fatigue plus que d'habitude, vous pouvez aider votre organisme avec un produit tel que l'Hydravol ou l'Amino Boost. Ils vous procureront une résistance à la fatigue et une force accrue et vous permettront d'optimiser au maximum vos efforts pour un meilleur résultat.
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