LE RETOUR À LA GYM.

Parfois, une blessure ou un imprévu familial nous oblige à rester loin de la salle. Il n'est pas rare dès lors de devoir reprendre l’entraînement après des semaines ou des mois d'inactivité.

Le problème, très souvent, lorsqu'on ne garde pas un minimum d'entraînement, c'est qu'on a souvent tendance à laisser tomber les bonnes résolutions diététiques. Dès lors, la perte de masse musculaire due à l'inactivité se conjugue souvent à une prise de graisse due aux écarts de régime.

Il est vrai que lorsqu'on n'a pas d'objectif particulier et que la vie nous met des bâtons dans les roues, il est parfois difficile de garder une ligne de conduite exemplaire.

Dès lors, que peut-on faire pour limiter les dégâts ?

Si vous êtes blessé, tout dépend du type de blessure. Si vous êtes sur un lit d'hôpital, il n'y a pas grand-chose à faire sinon vous faire dorloter par les infirmières. Vous risquez aussi beaucoup moins de faire des écarts de nourriture, vu ce qu'on donne à manger dans les hôpitaux... D'un autre côté, si vous n'avez qu'une blessure partielle, vous pouvez en profiter pour travailler deux fois plus des muscles que parfois vous négligez. Je vois trop de gens qui se font une entorse de la cheville et qui arrêtent complètement l'entraînement alors qu'ils pourraient en profiter pour travailler deux fois certains muscles du haut ou faire un peu plus leurs avant-bras ! J'ai eu l'occasion d'avoir dans ma salle des pratiquants qui avaient perdu l'usage de leurs jambes mais qui se donnaient à fond pour tous leurs muscles valides. Alors, un bobo au pied ne doit pas vous bloquer.

D'autres ont une douleur à l'épaule et pourraient travailler un peu plus leurs jambes. Bref, souvent on trouve facilement une excuse pour prendre du repos. On trouve aussi l'excuse du surentraînement. Croyez-moi, tout au long de ma carrière, je n'ai pas vu beaucoup de gens surentraînes. La plupart des pratiquants en salle ne vont pas assez loin dans leur entraînement pour risquer le moindre surentraînement.

Donc, n'hésitez pas à toujours garder un contact avec votre salle, avec votre entraînement. Ce n'est pas parce que vous ne savez pas faire un entraînement parfait que vous ne pouvez pas progresser. Vous pouvez aussi simplement garder vos acquis jusqu'au moment où vous pourrez recommencer à progresser. Vous ne devrez pas repartir de zéro.

Je pense qu'en période difficile pour quelque raison que ce soit, vous pouvez conserver beaucoup de vos acquis avec une séance par semaine !

Si vous devez maintenant recommencer après un arrêt, oubliez vos performances passées et prenez le temps de laisser votre corps revenir à son meilleur niveau progressivement. Plus le temps d'arrêt est long, bien sûr, plus vos performances risquent de vous décevoir.

Aussi, si vous travaillez comme un power lifter ou comme un haltérophile, vous serez très déçu. J'entends souvent des clients me dire qu'ils ne prennent pas la moitié des poids de leur dernier entraînement. S'ils me donnent une bonne excuse bidon, je leur réponds souvent qu'ils n'auraient pas dû arrêter. Mais je leur rappelle aussi que le poids n'est pas toujours la juste mesure de la qualité d'un entraînement. Selon moi, pour recommencer après un arrêt, il faut se concentrer sur le muscle avec des poids légers car même si vous aviez gardé de la force, votre récupération ne sera sûrement pas adaptée et surtout vos articulations et vos tendons n'auront plus la même résistance. N'oubliez pas de ménager votre corps si vous voulez le garder performant le plus longtemps possible. Alors, plutôt que de vouloir épater les filles en salle ou montrer à vos potes que vous êtes une bête indestructible, restez concentré sur l'essentiel : garder une performance évolutive.

Psychologiquement, c'est aussi toujours mieux, car vous ne serez jamais déçu de votre entraînement si vous vous êtes concentré sur votre muscle : Il sera bien congestionné, vous aurez l'impression d'avoir fait un entraînement efficace. Alors que si vous visez à prendre lourd, vous n'atteindrez jamais le niveau maximum de performance auquel vous êtes habitué ; vous serez toujours déçu.

La concentration est le secret du volume. Arnold avait l'habitude de dire que lorsqu'il faisait les biceps, il les visualisait, il fermait les yeux et les imaginait aussi grands que des montagnes. Alors éliminez ce qui vous empêche de vous concentrer ou apprenez à vous concentrer sur le muscle que vous voulez travailler. Je vois souvent des gens s'entraîner en se concentrant sur la musique dans la salle ou pire avec un casque mp3. Pour moi, c'est intéressant quand vous faites du cardio ou lorsque vous voulez réaliser une performance quelconque. Mais pensez-vous que cela va vous aider à vous concentrer plus sur le muscle que vous voulez ressentir ? Pensez-vous pouvoir vous imaginer votre biceps comme une montagne en écoutant le tempo ou les paroles d'une chanson ? Mais peut-être qu'Arnold et moi-même n'y connaissons rien ? Pour vous c'est sûrement différent. D'ailleurs vos mesures sont sûrement là pour le prouver ? Non ? Vous ne vous mesurez pas ? Vous n'avez pas besoin de savoir si vous progressez ? C'est peut-être pour cela que vous n'avez pas besoin de vous concentrer, vous ne faites que de l'entretien. Alors c'est très bien, vous avez raison.

Essayez de rester logiques et d'écouter ceux qui savent vous faire progresser. Depuis que j'ai commencé à m'entraîner, j'ai toujours entendu les spécialistes dans les salles, ils parlent plus qu'ils ne s'entraînent. Cela ne changera pas, encore moins avec les salles low-cost où il n'y a aucun moniteur qualifié. Et donc où tout le monde peut s'improviser moniteur.

Essayer d'écouter la logique, recommencez doucement, profitez de cette sensation de gonflement et appréciez-la. Vous pourrez toujours augmenter vos poids plus tard et même prévoir des périodes de performances. Mais n'oubliez pas que si une blessure ne peut que vous freiner, une deuxième ne vous fera pas non plus accélérer dans votre progression. Laissez les blessures vous freiner, mais pas vous arrêter !

N'oubliez pas non plus de vous alimenter correctement, de prendre un supplément en vitamines et minéraux, vous redemandez plus d'effort à votre corps, il aura tendance à produire plus de déchets, il faut lui permettre de mieux lutter contre les radicaux libres et donc de moins s'user. Les vitamines vous y aideront. La Glucosamine vous permettra aussi de garder vos articulations en meilleur état. N'hésitez pas à en prévoir dans votre alimentation, ça peut vous permettre d'éviter certaines blessures. Pour nourrir vos muscles, par contre, n'oubliez pas les protéines. Pour recommencer, c'est important de bien nourrir votre corps en fonction des efforts qu'il produit ou doit produire.