Périodicité de l'entrainement.

Tout d'abord, il faut comprendre que si votre muscle grossit ou progresse, c'est grâce à sa faculté d'adaptation. En fait, votre muscle ne va progresser que si vous lui demandez plus qu'il ne peut faire actuellement. Vous devez le pousser dans ses retranchements, et cela pour n'importe quel objectif.

Néanmoins, il y a une limite. Cette limite est déterminée par vos facteurs génétiques. Tout le monde ne pourra pas soulever 300 kg au squat ou 200 kg au développé couché. Certains y parviendront sans trop d'efforts, d'autre se blesseront avant. Chacun aura une limite dans chacune des qualités musculaires qu'il pourra développer : Force, volume, puissance, souplesse, endurance, résistance sont tous limités par notre capacité innée face à chaque qualité : Certains auront plus de fibres rouges et seront donc plus doués pour les longues distances ou longues séries, certains recevront à la naissance plus de fibres blanches au sein de chaque groupe musculaire et seront plus enclins à être performant dans des épreuves de force, certains auront des insertions musculaires qui leur permettront de prendre des charges lourdes plus facilement. Bref, de la même manière que chaque individu a des yeux ou des cheveux de couleur variée, la qualité musculaire sera, de naissance, différente pour chacun.

Donc, vu les différences de chacun dans les capacités de base, chaque programme risque d'avoir un impact différent sur les résultats et la progression de chaque athlète.

Par contre certains individus, qui pensent avoir trouvé le « truc » pour évoluer, répètent sans cesse à longueur d'année le même programme. C'est la meilleure façon de stagner. Très souvent, ces athlètes de la bonne conscience ne notent pas leurs performances. C'est aussi pour cela qu'ils ne se voient pas stagner. S'ils pouvaient suivre leurs performances sur une feuille ou dans un carnet, ils verraient que ni leurs poids ni leur nombre de répétitions n'ont sensiblement augmenté depuis un certain temps.

La meilleure façon de voir si un programme vous convient c'est de vous fixer un objectif au début, de noter ce que vous réalisez à chaque séance comme charge, temps de repos et répétitions. Si vous progressez, le programme vous convient, si vous ne progressez plus, c'est qu'il est temps de changer. En général, vous pouvez garder un programme 6 semaines, après vous risquez de ne plus progresser. En effet, la première semaine vous sert à adapter vos poids et à prendre vos marques. Si vous vous donnez à fond, si vous travaillez à l'échec, vous aller progressivement monter en puissance et après 6 semaines arrive souvent la stagnation. Si vous donnez à votre entraînement un cycle de changement, vous parviendrez à chaque cycle à progresser dans une qualité musculaire et donc à ne jamais stagner.

Certains changent d'exercice ou de routine à chaque entraînement et ce n'est déjà pas mal pour éviter au muscle une habitude qui peut le freiner. Par contre, cette méthode rend plus difficile l'évaluation des progrès. A la rigueur, refaire le même programme toutes les 2 semaines et noter ses performances peut sembler un bon compromis. Mais si les exercices changent mais que la manière de travailler reste similaire, on retombe de nouveau dans une certaine stagnation.

En conclusion, on peut sans problème tester tous les programmes qu'on peut trouver sur internet ou dans les livres ou les revues, mais ne pensez quand même pas qu'ils sont miraculeux. Progressez avec ces programmes mais n'oubliez pas de les changer régulièrement. Vérifiez aussi si votre programme est adapté à votre objectif. Essayez aussi de rester objectif par rapport à votre progression : quantifiez vos progrès, au niveau performance ou au niveau esthétique.

N'oubliez pas non plus que si votre nourriture et vos suppléments ne sont pas adaptés, vous n'aurez pas la progression que vous méritez par rapport aux efforts fournis.

Vouloir dépasser ses limites, c'est aussi mettre toutes les chances de son côté...

Yves Bondroit coach pour QNT

Publié dans: Entrainements

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