Summer body édition homme : Comment préparer son corps ?

Messieurs ? Le retour du soleil et ses rayons chaleureux sont bientôt de retour ! Les degrés augmentent doucement mais sûrement quid de vos muscles ? Aïe ! Cela fait longtemps que vous ne vous êtes pas mis au sport ? Pas de panique ! Malgré le fait que cela se prépare tout au long de l’année, dans cet article, vous trouverez quelques solutions express qui vous permettront d’exhiber votre corps sur la plage !

Le sport, votre ex-partenaire favori

Vous l’avez peut-être délaissé ces derniers temps mais il est temps de renouer avec car il n’est jamais trop tard ! Essayez de vous libérer une heure chaque jour pour effectuer vos efforts physiques. Si vous possédez un abonnement à une salle de gym, dépoussiérez votre carte membre et rendez-vous à la salle. Reprenez un rythme calme pour réadapter vos muscles au stress musculaire.

Si vous n’avez pas d’abonnement ou que vous n’avez pas trop le temps, courir près du parc le plus proche de votre habitation a toujours été un bon plan. Saisissez-vous de vos écouteurs, d’une bouteille d’eau fraîche, d’un bon short et d’une bonne paire de chaussures de course et sortez vous dépenser ! Cela va vous faire du bien physiquement comme mentalement.

Si vous n’êtes pas trop cardio mais que vous voulez tout de même sortir, essayez de rejoindre un parc aménagé pour le street workout. Il existe de multiples exercices à effectuer comme les dips ou encore les tractions en utilisant votre poids de corps. N’oubliez pas de ramener des gants de protection afin d’améliorer votre grip et éviter les frottements sur vos paumes. Si la mention des exercices en poids du corps vous a fait sourire car cela s’avère être trop facile pour vous, alors munissez-vous d’élastiques à résistance ou d’un gilet lesté afin de créer une difficulté supplémentaire. Jouez également sur le nombre de séries, leur longueur mais également sur le tempo que vous leur accordez durant les phases excentriques et concentriques.

Faire du sport c’est bien, bien manger c’est mieux

Sans surprise, qui dit sport dit nutrition puisque l’un ne va pas sans l’autre. Ce qu’il faut retenir c’est qu’il est important d’avoir un régime nutritionnel équilibré en retirant toutes les graisses inutiles. Privilégiez la viande, les poissons, les légumes, les fruits ou encore les féculents. Le principe étant de varier son apport nutritionnel au maximum en allant chercher ce dernier dans plusieurs sources différentes. N’oubliez tout de même pas qu’il est important de calculer vos apports caloriques au quotidien afin d’avoir un suivi et d’y voir plus clair. Également, supprimez les sodas, les gâteaux ou toute autre sucrerie inutile. Cependant, de temps en temps, autorisez-vous à craquer. Trop de restrictions est le meilleur moyen pour tout abandonner. Apprenez à vous récompenser quand il le faut, sans causer d’abus.

Enfin, bannissez l’alcool durant quelques mois. Non seulement l’alcool va réduire vos performances physiques mais en plus de cela, les boissons alcoolisées vous feront prendre du poids. Effectivement, l’alcool est assez calorique, il stocke également les graisses et crée un dérèglement de l’appétit et de la satiété, un stockage des graisses par l'organisme et un dérèglement de l'appétit, tout ce qu’on ne veut pas ! S’interdire l’alcool durant une petite période, c’est s’autoriser à perdre quelques kilos. Si vous n’êtes pas très motivé par cette idée, privilégiez les bières sans alcool afin de rester dans le thème et ne pas se sentir exclu si vous êtes entre amis ou en soirée.

Soyez accompagné mais bien accompagné

Faire du sport tout seul peut être une bonne chose si vous êtes de nature solitaire. En revanche, si vous êtes du genre plus sociable ou tout simplement pas trop motivé, il serait utile de former un cercle social basé sur le sport. L’influence d’un groupe sur un individu a déjà été prouvée par différentes études psychologiques dont une basée sur l’expérience de l’Effet du témoin (renfermant le syndrome de Kitty Genovese) menée par John Darley et Bibb Latané en 1968. Les idées d’un groupe d'individus ont plus de chance de vous influencer dans le bon sens comme dans le mauvais. Avoir un bon cercle social sportif devient rapidement un atout. Ce qui est vraiment intéressant, c’est que vous pouvez vous motiver en vous rappelant des choses à faire, en comparant vos performances ou encore en échangeant et en communiquant sur votre but commun : faire du sport et avoir un meilleur corps. De plus, grâce à la technologie qui nous entoure, vous pouvez faire tout ça à distance en utilisant des logiciels de vidéo conférences afin de recréer cette atmosphère d’entraide sportive qu’on retrouve dans tous les sports collectifs ou dans les salles de musculation.

Mettez tous les éléments de votre côté

Marquez cette nouvelle période en vous entourant de nouveaux éléments matériels qui boosteront votre motivation. Cela peut passer par une nouvelle paire de chaussures de sport que vous avez vu sur les réseaux sociaux, un nouveau training que vous avez aperçu sur quelqu’un que vous avez croisé au centre de votre ville, un gadget électronique qui vous suivra durant vos efforts intensifs ou encore en achetant des compléments alimentaires qui vous faciliteront la tâche et se chargeront de rappeler que votre nutrition est importante ! Bref, vous l’aurez compris, la chose la plus importante est de se créer un petit monde à soi qui vous incitera à aller faire du sport afin de diminuer tout manque de motivation.

Summer Body : Les Clés d'une Préparation Efficace

Pour atteindre ton objectif de summer body, il est essentiel de combiner entraînement physique et nutrition adaptée. Mais n'oublie pas, la clé du succès réside dans la régularité et la patience. Commence par fixer des objectifs réalistes et progressifs. Plutôt que de viser une transformation radicale en un temps record, concentre-toi sur des améliorations constantes et durables.

• Intègre la variété dans tes entraînements : Ne te limite pas à un type d'exercice. Combines cardio, musculation, et exercices de flexibilité pour un développement harmonieux de ton corps. Chaque type d'entraînement apporte ses propres bénéfices : le cardio pour l'endurance et la perte de graisse, la musculation pour la force et la tonification, et les exercices de flexibilité pour la mobilité et la prévention des blessures.

• Adapte ta nutrition : Ton alimentation doit soutenir tes efforts physiques. Opte pour des aliments riches en nutriments, en privilégiant les protéines pour la réparation musculaire, les glucides complexes pour l'énergie, et les bons gras pour la santé générale. N'oublie pas l'importance de l'hydratation – l'eau est essentielle pour optimiser tes performances et ta récupération.

• Repose-toi suffisamment : Le repos est tout aussi important que l'entraînement. Un sommeil de qualité permet à ton corps de récupérer et de se reconstruire. Ne néglige pas cette partie cruciale de ton programme de summer body.

En suivant ces conseils, tu te rapprocheras de ton objectif de summer body. Souviens-toi, la transformation est un voyage, pas une destination rapide. Avec détermination et persévérance, tu seras surpris de ce dont ton corps est capable.

En quelques lignes…

Sans surprise, le summer body ne s’obtient pas du jour au lendemain. Cependant, ce n’est pas une raison pour retourner jouer à la console tout en dégustant une pizza ! En quelques semaines, il est possible d’améliorer son corps et son aspect visuel mais cela doit passer par des heures de sport intensives, une bonne nutrition ou encore un bon lifestyle. Il est recommandé d’utiliser des éléments extérieurs pour vous motiver à faire du sport. Parmi ces derniers, l’achat d’une nouvelle paire de chaussure ou encore la mise en place d’un groupe d’amis basé sur le sport pourraient vous aider. N’oubliez pas, tout ce que vous entreprenez maintenant ne sera pas à rattraper pour le lendemain alors au boulot !