Le retour du soleil et ses rayons chaleureux sont bientôt de retour ! Les degrés augmentent doucement mais sûrement quid de vos muscles ? Aïe ! Cela fait longtemps que tu ne t’es pas mis au sport ? Pas de panique ! Malgré le fait que cela se prépare tout au long de l’année, dans cet article, tu trouveras quelques solutions express qui te permettras d’exhiber ton corps sur la plage !
S’il est déjà très tard pour des résultats exceptionnels, il n’est pas trop tard pour tenter de rattraper les excès des fêtes ! Il faut absolument prendre des décisions ! Essaye de te libérer une heure chaque jour pour effectuer tes efforts physiques. Si tu possèdes un abonnement à une salle de gym, dépoussiére ta carte membre et rendez-vous à la salle. Reprends un rythme calme pour réadapter vos muscles au stress musculaire, surtout au début..
Si tu n’as pas d’abonnement ou que tu n'as pas trop le temps, courir près du parc le plus proche de ton habitation reste toujours un bon plan. Saisis-toi de tes écouteurs, d’une bouteille d’eau fraîche, d’un bon short et d’une bonne paire de chaussures de course et sors te dépenser ! Cela va te faire du bien physiquement comme mentalement. Si tu n’es pas trop cardio mais que tu veux tout de même sortir, essaye de rejoindre un parc aménagé pour le street workout. Il existe de multiples exercices à effectuer comme les dips ou encore les tractions en utilisant votre poids de corps. N’oublie pas de ramener des gants de protection afin d’améliorer ton grip et éviter les frottements sur tes paumes. Si la mention des exercices en poids du corps t’ a fait sourire car cela s’avère être trop facile pour toi, alors quelques élastiques à résistance ou un gilet lesté créeront une difficulté un peu plus importante. Joue également sur le nombre de séries, leur longueur mais également sur le tempo que vous leur accordez durant les phases excentriques et concentriques.
Il faut qu’elles durent !! Il vaut mieux commencer avec une ou deux séances par semaine et tenir longtemps plutôt que de faire tous les jours un entraînement et être dégoûté après 15 jours. C’est sur la longueur que les résultats seront le plus visibles, tant au niveau de vos abdominaux que pour ta santé !
Sans surprise, qui dit sport dit nutrition puisque l’un ne va pas sans l’autre. Ce qu’il faut retenir c’est qu’il est important d’avoir un régime nutritionnel équilibré en retirant toutes les graisses inutiles. Privilégie la viande, les poissons, les légumes, les fruits ou encore les féculents. Le principe étant de varier son apport nutritionnel au maximum en allant chercher ce dernier dans plusieurs sources différentes. N’oublie tout de même pas qu’il est important de calculer tes apports caloriques au quotidien afin d’avoir un suivi et d’y voir plus clair. Supprime également les sodas, les gâteaux ou toute autre sucrerie inutile. Cependant, de temps en temps, autorise-toi à craquer. Trop de restrictions est le meilleur moyen pour tout abandonner. Apprends à te récompenser quand il le faut, sans causer d’abus.Attention, il est parfois plus facile de supprimer totalement le sucre que de s’octroyer une petite récompense de temps en temps. Vérifie bien ce qui est mieux pour toi et agis en fonction.
Enfin, bannis l’alcool durant quelques mois. Non seulement l’alcool va réduire tes performances physiques mais en plus de cela, les boissons alcoolisées te feront prendre du poids. Effectivement, l’alcool est assez calorique, il stocke également les graisses et crée un dérèglement de l’appétit et de la satiété, un stockage des graisses par l'organisme et un dérèglement de l'appétit, tout ce qu’on ne veut pas ! S’interdire l’alcool durant une petite période, c’est s’autoriser à perdre quelques kilos. Si tu n'es pas très motivé par cette idée, privilégie les bières sans alcool afin de rester dans le thème et ne pas se sentir exclu si vous êtes entre amis ou en soirée.
Faire du sport tout seul peut être une bonne chose si tu es de nature solitaire. En revanche, si tu es du genre plus sociable ou tout simplement pas trop motivé, il serait utile de former un cercle social basé sur le sport. L’influence d’un groupe sur un individu a déjà été prouvée par différentes études psychologiques dont une basée sur l’expérience de l’Effet du témoin (renfermant le syndrome de Kitty Genovese) menée par John Darley et Bibb Latané en 1968. Les idées d’un groupe d'individus ont plus de chance de t’ influencer dans le bon sens comme dans le mauvais. Avoir un bon cercle social sportif devient rapidement un atout. Ce qui est vraiment intéressant, c’est que tu peux te motiver en te rappelant des choses à faire, en comparant tes performances ou encore en échangeant et en communiquant sur ton but commun : faire du sport et avoir un meilleur corps. De plus, grâce à la technologie qui nous entoure, tu peux faire tout ça à distance en utilisant des logiciels de vidéo conférences afin de recréer cette atmosphère d’entraide sportive qu’on retrouve dans tous les sports collectifs ou dans les salles de musculation.
Pas sûr que ce soit quelque chose de positif, néanmoins, tu peux poster tes résultats. La plupart du temps tu vas trouver des interlocuteurs qui peuvent t’aider ou qui sont dans la même démarche que toi et prêts à te soutenir ! Pour beaucoup d’entre vous, cela peut constituer un soutien psychologique important !
Marque cette nouvelle période en t’entourant de nouveaux éléments matériels qui boosteront votre motivation. Cela peut passer par une nouvelle paire de chaussures de sport que tu as vue sur les réseaux sociaux, un nouveau training que tu as aperçu sur quelqu’un que tu as croisé au centre de votre ville, un gadget électronique qui te suivra durant tes efforts intensifs ou encore en achetant des compléments alimentaires qui te faciliteront la tâche et se chargeront de rappeler que la nutrition est importante ! Bref, tu l'auras compris, la chose la plus importante est de se créer un petit monde à soi qui t’incitera à aller faire du sport afin de diminuer tout manque de motivation.
Pour atteindre ton objectif de summer body, il est essentiel de combiner entraînement physique et nutrition adaptée. Mais n'oublie pas, la clé du succès réside dans la régularité et la patience. Commence par fixer des objectifs réalistes et progressifs. Plutôt que de viser une transformation radicale en un temps record, concentre-toi sur des améliorations constantes et durables.
En suivant ces conseils, tu te rapprocheras de ton objectif de summer body. Souviens-toi, la transformation est un voyage, pas une destination rapide. Avec détermination et persévérance, tu seras surpris de ce dont ton corps est capable.
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