Pourquoi prendre un pré-workout ?

Loin d'être un simple prétexte marketing

Créatine, L-Tyrosine ou encore bêta alanine, sous leurs noms aux apparences scientifiques, ce sont des composants connus pour être présents dans les pre-workout. Bien évidemment, ce ne sont pas les seuls, il en existe une multitude d'autres présents selon les différentes variétés de compléments alimentaires. De manière générale, ces composants se retrouvent un peu partout dans les différents aliments mais souvent par manque de temps (ou par paresse pour certains !), ceux-ci sont négligés.

Les pré-entraînements représentent alors un gain de temps énorme pour les personnes plutôt actives, d'une part grâce à leur richesse alimentaire de type " formule tout-en-un " et d'autre part grâce à leur utilisation plus que simpliste.

Une poudre aux effets magiques

Tels Popeye et ses fameux épinards, les pre-workouts permettent d'améliorer les performances lors des séances d'entraînement en développant l'endurance et la force, en améliorant l'assimilation des protéines et la récupération musculaire ou encore en augmentant la concentration et l'énergie. Pour ne pas être perdu parmi tous ses effets, il est essentiel de savoir quelle capacité vous souhaitez stimuler. Vous devrez donc vous poser les bonnes questions telles que "Je souhaite avoir une meilleure stimulation du corps ou une meilleure congestion ?" ou "Je souhaite ressentir un gain d'énergie ou d'endurance ?"

Le Pump RX Extra Concentré Pre-Workout permet par exemple d'améliorer à la fois sa force, sa congestion musculaire, sa concentration et son endurance. Il est disponible uniquement en saveur fruits rouges.

Comment les consommer ?

Il est important de planifier et d'alterner les phases avec pré-entraînements et sans pré-entraînements de manière continue et non répétitive, à l'image d'un bon programme sportif, afin d'éviter d'habituer l'organisme à certains de leurs effets. Un autre avantage des pré-entraînements est qu'ils existent en différentes saveurs. On peut donc les introduire dans certaines recettes pour rompre l'ennui d'une routine rébarbative.

Une petite idée de recette

- 1 banane

- 20 grammes de poudre d'avoine

- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

- 30 cl de lait d'amande, de lait écrémé ou d'eau

- 1 cuillère à soupe de miel

- 1 mesure de pré-entraînement PUMP RX extra-concentré

Versez les 30 cl de lait dans un mixeur, ajoutez les flocons d'avoine en poudre, la banane et la cuillère. Mixez le tout. Ajoutez les cuillères de miel et de beurre de cacahuète. Remixez le tout et dégustez !

ACTIONS À ÉVITER

Ça y est ! Vous avez enfin décidé de commander votre premier pré-entraînement, mais avant de le consommer, il est important de savoir ce qu'il ne faut pas faire !

a) Ne surdosez pas votre shaker

Doubler votre shaker de milligrammes ne signifie pas nécessairement que vous allez doubler vos performances athlétiques en pratiquant votre sport. Ce serait beaucoup trop simple ! Pour optimiser la effet booster des pré-entraînements, il est important de trouver la dose qui n'est ni trop forte ni trop faible. Si la dose est jugée trop faible, vous ne ressentirez pas l'effet d'adrénaline. Si la dose est jugée trop élevée, l'excitation ne sera pas optimale, ce qui vous engourdira et vous exposera à des effets secondaires.

b) Avant, pas après!

A vos marques ! Prêt à partir ? Quoi, vous êtes déjà parti ? Consommer un pre-workout pendant ou après l'entraînement n'est vraiment pas idéal car cela l'exciterait de son rôle premier. Les principes actifs qui composent ces compléments prennent en moyenne 15 à 60 minutes. Les consommer pendant votre entraînement ne vous boostera que pour la deuxième partie de votre entraînement. Si vous ne les consommez qu'à la fin, l'effet boost apparaîtra lorsque vous quitterez votre salle de sport, ce que vous ne recherchez certainement pas.

c) Évitez les pré-entraînements trop complexes

Souvent, les programmes d'entraînement contiennent beaucoup de sucre, tout comme les aliments que l'on trouve dans les grandes surfaces. Cet apport soudain de sucre provoque un pic de glycémie qui retombera plus tard, créant un effet "léthargique" pendant vos séances d'entraînement. Le sucre est également très calorique, ce qui va à l'encontre de vos objectifs personnels. Vérifiez également si la liste des ingrédients n'est pas trop longue. Concentrez-vous uniquement sur les agents reconnus pour leur valeur nutritionnelle. Les pré-entraînements ont tendance à vouloir vendre du rêve. Ne vous laissez pas berner.

d) Mangez avant de consommer

Si vous êtes à jeun, ne prenez pas de pré-entraînement. De plus, il ne remplace pas un repas mais reste un simple complément. Ce type d'action combinera nausées et manque de concentration. L'idéal est de le prendre une heure avant votre séance d'entraînement après avoir consommé un repas ni trop léger ni trop lourd car il fatiguera votre organisme qui devra digérer ce qu'il a consommé. Pré-entraînement ou pas d'entraînement du tout, après tout ? Les pré-entraînements ne sont pas une solution miracle. Ils s'avèrent utiles si vous les associez à une alimentation riche et variée. Grâce à ses composants, il vous aidera à améliorer vos performances physiques grâce à un gain de force et d'énergie. Cependant, il est important de se renseigner sur l'utilisation et les ingrédients du pre-workout afin d'éviter tout problème et d'optimiser son utilisation.

Enfin, ces compléments alimentaires s'adressent aussi bien aux débutants qu'aux sportifs confirmés. En définitive, cela ne dépend que de vous et de votre mode de vie.