Barres énergétiques : Bienfaits, conseils et recette maison !

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Découvrez les bienfaits des barres énergétiques, qu’il s’agisse d’apporter un regain d’énergie rapide, de maintenir l’endurance pendant l’effort ou de favoriser la récupération après l’entraînement. Nous explorons également les différences entre barres énergétiques et barres protéinées, pour vous aider à choisir celle qui correspond à vos besoins spécifiques. Vous vous demandez si elles sont bonnes pour la santé ou si vous pouvez les consommer hors activité sportive ? Nous abordons aussi ces questions avec des recommandations pratiques. Enfin, nous vous proposons une recette facile pour fabriquer vos propres barres énergétiques, entièrement personnalisables et sans additifs. Que vous soyez un sportif aguerri ou simplement curieux, cet article est fait pour vous !

TABLE DES MATIERES

QUELS SONT LES BIENFAITS DES BARRES ÉNERGÉTIQUES ?

Les barres énergétiques sont devenues des alliées incontournables pour les sportifs, mais aussi pour toute personne cherchant une source pratique d’énergie. Voici leurs principaux bienfaits :

1. Apport rapide en énergie.

Les barres énergétiques sont riches en glucides, qui constituent la principale source d'énergie du corps. Pendant un effort physique, elles permettent de reconstituer les réserves de glycogène musculaire, retardant ainsi la fatigue et optimisant les performances. Leur format compact les rend idéales pour une consommation rapide, notamment lors d'activités d'endurance comme le running, le cyclisme ou la randonnée.

2. Faciles à digérer.

Conçues spécifiquement pour être consommées pendant l'effort, les barres énergétiques sont souvent formulées pour une digestion rapide et sans inconfort. Elles évitent les troubles gastro-intestinaux parfois associés à la prise d'aliments lourds avant ou pendant une activité sportive.

3. Une source d’énergie nomade.

Leur format portable et léger les rend parfaites pour les situations où un repas classique est difficile à envisager, comme lors d'une séance d’entraînement prolongée ou pendant un déplacement. Elles se glissent facilement dans un sac de sport ou une poche, assurant une disponibilité immédiate.

4. Riches en micronutriments essentiels.

Les barres énergétiques contiennent souvent des vitamines (comme la vitamine B pour le métabolisme énergétique) et des minéraux (comme le magnésium pour prévenir les crampes ou le sodium pour compenser les pertes liées à la transpiration). Ces éléments sont indispensables pour soutenir le corps pendant des efforts intenses.

5. Réduction de la fatigue mentale.

Outre leur effet sur l'énergie physique, certaines barres énergétiques sont enrichies en ingrédients comme la caféine ou les acides aminés (par exemple, la tyrosine) pour améliorer la concentration et réduire la fatigue mentale. Cela peut être particulièrement utile lors d'épreuves longues ou exigeantes.

6. Aide à la récupération.

Certaines barres énergétiques combinent glucides et protéines, ce qui en fait un excellent choix post-entraînement. Les glucides aident à reconstituer les réserves énergétiques, tandis que les protéines favorisent la réparation et la croissance musculaire.

7. Alternative saine aux collations industrielles.

Comparées à de nombreuses collations disponibles sur le marché (chips, biscuits, barres chocolatées), les barres énergétiques offrent un meilleur profil nutritionnel. Elles sont souvent plus faibles en sucres ajoutés et en matières grasses saturées, tout en étant riches en nutriments bénéfiques.


Les barres énergétiques, bien choisies et consommées à bon escient, sont un outil précieux pour optimiser les performances, maintenir l'énergie et soutenir la récupération. Il est cependant important de choisir des produits de qualité, sans excès de sucres ou d’additifs, pour maximiser leurs bienfaits sans compromettre une alimentation équilibrée.

QUAND DEVRAIS-JE CONSOMMER UNE BARRE ÉNERGÉTIQUE ?

La consommation de barres énergétiques doit être adaptée à vos besoins spécifiques et au moment de votre effort physique. Voici un guide détaillé pour savoir quand elles peuvent être le plus bénéfiques :

1. Avant l'entraînement : préparer le corps.

Consommer une barre énergétique 1 à 2 heures avant l’exercice est une stratégie idéale pour préparer le corps à l’effort. Les glucides contenus dans la barre permettent de remplir les réserves de glycogène dans les muscles, qui seront utilisées comme source d’énergie pendant l’activité. Cela est particulièrement utile avant un entraînement intense ou prolongé, comme un marathon ou une séance de musculation exigeante.

Avantages :

  • Prévention de la fatigue précoce.

  • Maintien d’un niveau d’énergie constant dès le début de l’effort.

  • Facilité de digestion par rapport à un repas complet.

2. Pendant l'effort : maintenir l'endurance.

Les barres énergétiques peuvent être consommées pendant des activités physiques de longue durée, notamment les sports d’endurance comme le trail, le cyclisme ou les marathons. Elles apportent une énergie rapide grâce à leur teneur en glucides simples, tout en assurant une libération prolongée grâce aux glucides complexes.

Avantages :

  • Aide à éviter les baisses de régime.

  • Source pratique pour recharger en énergie sans interrompre l'effort.

  • Réduction de la sensation de fatigue physique et mentale.

3. Après l'entraînement : optimiser la récupération.

Les barres énergétiques peuvent également être consommées après l’exercice, surtout si elles contiennent une combinaison de glucides et de protéines. Elles favorisent la reconstitution des réserves de glycogène et aident à la réparation musculaire.

Avantages :

  • Récupération plus rapide après des efforts intenses.

  • Soutien à la régénération des fibres musculaires grâce aux protéines.

  • Réduction de la fatigue post-entraînement.

4. En cas de besoin ponctuel d'énergie.

Les barres énergétiques peuvent aussi être consommées comme collation en cas de baisse d’énergie, même en dehors de l'entraînement. Par exemple, lors de longues journées de travail ou de déplacements où les repas équilibrés ne sont pas facilement accessibles.

Attention :

  • Limitez leur consommation hors activité physique pour éviter un excès calorique.

  • Préférez les barres de qualité avec des ingrédients naturels.

Le meilleur moment pour consommer une barre énergétique dépend de vos besoins spécifiques. Avant l’effort, elles préparent vos réserves énergétiques. Pendant l’activité, elles maintiennent votre endurance, et après, elles favorisent votre récupération. En les intégrant judicieusement à votre routine, elles deviennent un atout précieux pour soutenir vos performances et votre bien-être.

QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE UNE BARRE ÉNERGÉTIQUE ET UNE BARRE PROTÉINÉE ?

Bien que les barres énergétiques et les barres protéinées se ressemblent par leur format pratique et leur rôle dans une alimentation active, elles répondent à des besoins différents en fonction de leur composition et de leur objectif principal. Voici un guide pour mieux comprendre leurs distinctions.

1. Objectif principal : énergie vs récupération.

Barres énergétiques :

Elles sont conçues pour fournir une source rapide d'énergie, principalement grâce à leur teneur élevée en glucides. Elles sont idéales avant ou pendant un effort physique, en particulier pour des activités nécessitant de l’endurance comme le running, le cyclisme ou les sports d'équipe.

  • Quand les utiliser : Avant ou pendant l’effort pour maintenir un niveau d’énergie élevé.

  • Composition clé : Riche en glucides simples (sucres rapides) et complexes (énergie durable), parfois enrichies en électrolytes et vitamines.

Barres protéinées :

Leur rôle principal est de favoriser la récupération musculaire et la croissance grâce à une teneur élevée en protéines. Elles sont adaptées après un entraînement intensif ou pour compléter un apport quotidien en protéines, surtout pour les sportifs cherchant à développer ou maintenir leur masse musculaire.

  • Quand les utiliser : Après l’effort ou comme collation riche en protéines pour combler les besoins quotidiens.

  • Composition clé : Forte teneur en protéines (parfois jusqu’à 20 g par barre), avec moins de glucides et de matières grasses.

2. Composition nutritionnelle : des profils adaptés à chaque besoin.

Barres énergétiques :

  • Riche en glucides (60-80 % de l’apport calorique).

  • Contiennent des sucres simples pour une énergie immédiate et des glucides complexes pour une énergie durable.

  • Faible en protéines et matières grasses, pour éviter une digestion lente.

  • Souvent enrichies en vitamines du groupe B et en minéraux (comme le sodium ou le potassium) pour compenser les pertes liées à la transpiration.

Barres protéinées :

  • Haute teneur en protéines (souvent à base de whey, soja, ou caséine) pour réparer les fibres musculaires endommagées.

  • Peu de glucides et de sucres (souvent moins de 10 g).

  • Parfois enrichies en fibres pour la satiété, et en acides aminés comme la leucine, essentielle pour la synthèse musculaire.

3. Exemples d’utilisation selon les besoins.

  • Avant ou pendant un marathon : Une barre énergétique riche en glucides pour maintenir le niveau d'énergie.

  • Après une séance de musculation : Une barre protéinée pour aider à la récupération musculaire et à la synthèse des protéines.

  • Pour une collation quotidienne : Une barre protéinée peut être un choix intéressant pour éviter les grignotages peu nutritifs, surtout pour les personnes surveillant leur apport calorique ou recherchant la satiété.

4. Leur complémentarité dans une routine sportive.

Bien que leurs usages diffèrent, les barres énergétiques et protéinées peuvent être complémentaires dans une routine sportive :

  • Les barres énergétiques préparent et soutiennent vos performances.

  • Les barres protéinées réparent et renforcent votre corps après l’effort.

Les barres énergétiques sont axées sur l’apport rapide d’énergie grâce aux glucides, tandis que les barres protéinées visent la récupération et le développement musculaire grâce à une forte teneur en protéines. Le choix entre ces deux types de barres dépend de votre objectif spécifique et du moment où vous les consommez. En les intégrant de manière réfléchie, elles peuvent améliorer vos performances et optimiser vos résultats.

LES BARRES ÉNERGÉTIQUES SONT-ELLES BÉNÉFIQUES POUR LA SANTÉ ?

Les barres énergétiques peuvent être un excellent complément alimentaire, à condition d’être consommées de manière appropriée et en fonction des besoins spécifiques de chacun. Voici un éclairage sur leurs bienfaits potentiels et les points de vigilance à observer.

1. Une source pratique de nutriments essentiels.

Les barres énergétiques sont conçues pour répondre aux besoins des personnes actives, en fournissant un apport rapide en glucides, vitamines et minéraux. Elles offrent une solution pratique et équilibrée pour :

  • Maintenir l’énergie pendant l’effort grâce aux glucides simples et complexes.

  • Remplacer les électrolytes perdus par la transpiration, notamment le sodium et le potassium.

  • Éviter les baisses de régime lors d’activités prolongées ou intenses.

2. Adaptées aux besoins des sportifs.

Pour les sportifs, les barres énergétiques sont idéales car elles apportent :

  • Des calories rapidement disponibles pour recharger les réserves de glycogène musculaire.

  • Une digestibilité optimisée grâce à leur composition pauvre en fibres et graisses, évitant les inconforts digestifs pendant l’effort.

3. Une alternative aux collations industrielles.

Contrairement à de nombreuses collations riches en sucres raffinés ou en matières grasses saturées, les barres énergétiques de qualité offrent un meilleur profil nutritionnel. Elles constituent une option saine pour une consommation ponctuelle, notamment :

  • Lors de journées chargées où un repas complet n’est pas envisageable.

  • Pour remplacer des snacks peu nutritifs et trop caloriques comme les biscuits ou les chips.

4. Les limites et précautions à prendre.

Malgré leurs avantages, toutes les barres énergétiques ne se valent pas. Certaines contiennent :

  • Trop de sucres ajoutés : Ce qui peut entraîner des pics de glycémie suivis d’une chute rapide d’énergie.

  • Des additifs ou des ingrédients artificiels : À éviter pour préserver une alimentation saine et équilibrée.

Pour profiter pleinement de leurs bienfaits, il est important de :

  • Lire attentivement les étiquettes pour choisir des produits sans sucres ajoutés excessifs ni additifs inutiles.

  • Réserver leur consommation aux activités physiques ou aux moments où un apport énergétique est vraiment nécessaire.

5. Ne pas en abuser.

Les barres énergétiques, bien que bénéfiques dans certaines situations, ne doivent pas remplacer une alimentation variée et équilibrée. Leur apport calorique peut être élevé, ce qui, en dehors d’une activité physique, pourrait entraîner une prise de poids ou des déséquilibres nutritionnels.

Les barres énergétiques peuvent être bénéfiques pour la santé lorsqu’elles sont consommées dans des contextes appropriés, comme avant, pendant ou après un effort physique. Leur composition en fait un allié précieux pour les sportifs, à condition de privilégier des produits de qualité et de ne pas en abuser. En les intégrant judicieusement dans une routine alimentaire, elles offrent un soutien pratique et efficace à une vie active et saine.

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COMMENT CHOISIR LA MEILLEURE BARRE ÉNERGÉTIQUE QUI CORRESPOND A MES BESOINS ?

Choisir une barre énergétique adaptée à vos besoins dépend de plusieurs critères, notamment vos objectifs, votre activité physique, et vos préférences. Voici les principaux éléments à considérer pour faire le meilleur choix.

1. Comprendre vos besoins et objectifs.

Avant tout, identifiez l’objectif principal de la barre énergétique :

  • Augmenter l’énergie avant l’effort : Privilégiez une barre riche en glucides, avec un faible apport en protéines et matières grasses pour faciliter la digestion.

  • Maintenir l’endurance pendant l’activité : Optez pour une barre contenant des glucides simples (pour une énergie immédiate) et complexes (pour une énergie durable).

  • Favoriser la récupération après l’effort : Une barre combinant glucides et protéines sera idéale pour reconstituer les réserves de glycogène et soutenir la régénération musculaire.

2. Analyser la composition nutritionnelle.

Chaque barre énergétique a une composition spécifique. Voici les éléments clés à vérifier :

Glucides :

  • Recherchez une barre avec 20 à 40 g de glucides pour un apport suffisant en énergie.

  • Préférez celles contenant des glucides complexes (avoine, quinoa) pour éviter les pics de glycémie.

Protéines :

  • Si la barre est destinée à la récupération, elle devrait contenir 8 à 15 g de protéines.

  • Pour un usage avant ou pendant l’effort, une faible teneur en protéines est préférable pour faciliter la digestion.

Lipides :

  • Une faible teneur en graisses est idéale pour les barres consommées avant ou pendant l’effort.

  • Les graisses saines (amandes, noix de coco) sont un plus pour une collation entre les repas.

Vitamines et minéraux :

  • Les vitamines du groupe B aident au métabolisme énergétique.

  • Le sodium, le potassium et le magnésium sont essentiels pour compenser les pertes en électrolytes dues à la transpiration.

3. Privilégier la digestibilité.

Une bonne barre énergétique doit être facilement digeste, surtout si elle est consommée avant ou pendant l’effort. Pour cela :

  • Évitez les barres riches en fibres ou en matières grasses, qui peuvent ralentir la digestion.

  • Optez pour des barres contenant des ingrédients naturels et peu d’additifs.

4. Adapter le choix à votre type d’activité physique.

Certaines barres sont mieux adaptées à des sports spécifiques :

  • Sports d’endurance (course à pied, cyclisme) : Une barre riche en glucides et faible en graisses est idéale.

  • Sports de force (musculation, haltérophilie) : Une barre riche en protéines est plus appropriée pour favoriser la récupération musculaire.

  • Activités modérées (randonnée, yoga) : Une barre équilibrée en glucides, protéines et lipides peut convenir comme source d’énergie prolongée.

5. Considérer vos préférences personnelles.

En plus des aspects nutritionnels, n’oubliez pas de choisir une barre qui correspond à vos goûts et besoins :

  • Saveur : Assurez-vous qu’elle ait un goût agréable pour vous motiver à la consommer.

  • Ingrédients : Privilégiez des ingrédients naturels, sans sucres ajoutés ou édulcorants artificiels.

  • Compatibilité avec votre régime alimentaire : Vérifiez les options adaptées aux régimes spécifiques (végétalien, sans gluten, sans lactose).

6. Tester et ajuster.

Chaque individu réagit différemment. Essayez plusieurs types de barres pour déterminer celles qui vous conviennent le mieux en termes d’énergie, de digestion et de performances.

Choisir la meilleure barre énergétique dépend de vos objectifs, de l’intensité de votre activité physique et de vos préférences. Analysez la composition nutritionnelle, privilégiez des ingrédients naturels, et assurez-vous qu’elle soit digeste. En prenant le temps de tester différents produits, vous trouverez la barre qui vous accompagnera au mieux dans vos performances et votre bien-être.

PEUT-ON CONSOMMER DES BARRES ÉNERGÉTIQUES EN DEHORS DES ACTIVITÉS SPORTIVES ?

Les barres énergétiques, bien que développées à l’origine pour répondre aux besoins des sportifs, peuvent également être consommées dans d’autres contextes. Cependant, leur composition nutritionnelle et leur apport calorique invitent à une consommation réfléchie en dehors de l’activité physique. Voici ce qu’il faut savoir pour les intégrer intelligemment dans votre alimentation quotidienne.

1. Une collation pratique et rapide.

Les barres énergétiques peuvent être une alternative pratique pour remplacer une collation classique lors de journées chargées :

  • Idéal pour les déplacements : Leur format compact en fait une solution idéale lorsque vous manquez de temps pour un repas complet ou équilibré.

  • Gestion des fringales : En cas de petite faim, elles offrent une source immédiate d’énergie pour éviter les baisses de régime.

2. Attention à l’apport calorique.

Les barres énergétiques sont souvent riches en glucides et peuvent contenir entre 150 et 300 calories par unité. Sans activité physique pour brûler cet apport, elles risquent de :

  • Contribuer à un excès calorique, favorisant une prise de poids non souhaitée.

  • Créer des pics de glycémie en raison de la présence de sucres rapides, suivis d’une baisse d’énergie.

3. Les avantages dans des situations spécifiques.

Hors du cadre sportif, les barres énergétiques peuvent être utiles dans certains contextes particuliers :

  • Lors de journées exigeantes : Pendant un long voyage, une réunion prolongée ou une période de travail intense, elles peuvent fournir un regain d’énergie rapide.

  • Pour les randonneurs et voyageurs : Dans des environnements où l’accès à des aliments frais est limité, elles constituent une solution nutritive et facile à transporter.

  • Pour les personnes en convalescence : Lorsque les besoins énergétiques sont accrus ou que l’appétit est réduit, elles peuvent offrir un apport calorique rapide.

4. Consommer avec modération.

Pour éviter les excès, il est important de consommer des barres énergétiques de façon occasionnelle et non comme une habitude quotidienne. Hors des activités sportives, elles ne doivent pas remplacer des repas complets ou des collations équilibrées à base d’aliments frais.

5. Choisir des barres de qualité adaptées au quotidien.

Certaines barres énergétiques sont mieux adaptées à une consommation non sportive grâce à leur composition plus équilibrée :

  • Riches en fibres : Elles favorisent la satiété et aident à contrôler les fringales.

  • Faibles en sucres ajoutés : Privilégiez des options contenant des sucres naturels comme le miel ou les fruits secs.

  • Avec des ingrédients naturels : Préférez celles sans additifs, arômes artificiels ou excès de matières grasses.

6. Alternatives plus adaptées pour les non-sportifs.

Si votre objectif n’est pas de soutenir une activité physique, envisagez des alternatives plus adaptées, comme :

  • Des fruits frais ou secs.

  • Des noix et graines pour un apport en graisses saines.

  • Des yaourts ou smoothies faits maison, plus équilibrés en nutriments.

Les barres énergétiques peuvent être consommées en dehors des activités sportives, mais de manière occasionnelle et réfléchie. Leur haute teneur en glucides et calories les rend plus adaptées à des contextes spécifiques, comme les journées chargées ou les déplacements, plutôt qu’à une consommation quotidienne. Pour un usage hors sport, privilégiez des produits de qualité et adaptez leur consommation à vos besoins réels pour maintenir une alimentation équilibrée.

COMMENT FABRIQUER SA BARRE ÉNERGÉTIQUE SOI-MÊME ?

Créer ses propres barres énergétiques est une excellente alternative aux produits industriels. Cela permet de personnaliser leur composition selon vos goûts, vos besoins nutritionnels et vos objectifs sportifs, tout en maîtrisant les ingrédients utilisés. Voici un guide pratique pour confectionner vos barres énergétiques maison.

1. Pourquoi fabriquer ses propres barres énergétiques ?

Fabriquer vos barres énergétiques présente de nombreux avantages :

  • Composition maîtrisée : Vous évitez les additifs, conservateurs et sucres raffinés souvent présents dans les produits industriels.

  • Personnalisation : Vous pouvez ajuster les quantités de glucides, protéines et graisses en fonction de vos besoins spécifiques.

  • Économies : Fabriquer vos barres coûte généralement moins cher que d’acheter des produits préemballés.

  • Qualité des ingrédients : Vous pouvez privilégier des aliments bio et de qualité pour un résultat plus sain et nutritif.

2. Les ingrédients de base pour une barre énergétique.

Pour une barre équilibrée, choisissez des ingrédients issus des trois principales catégories suivantes :

Glucides (énergie rapide et durable) :

  • Flocons d’avoine, quinoa soufflé.

  • Fruits secs comme les dattes, les figues, ou les abricots.

  • Miel, sirop d’érable ou sirop d’agave comme liant naturel et sucrant.

Protéines (récupération et satiété) :

  • Poudre de protéine (whey, soja, pois).

  • Beurre d’amande, de cacahuète ou de noisette.

  • Lait écrémé ou végétal en poudre.

Graisses saines (énergie prolongée et goût) :

  • Noix, amandes, graines de chia, graines de tournesol.

  • Huile de coco ou huile d’olive douce.

  • Chocolat noir ou éclats de cacao pour une touche gourmande.

3. La recette de base pour une barre énergétique maison.

Ingrédients (pour environ 10 barres) :

  • 200 g de flocons d’avoine.

  • 150 g de fruits secs (dattes ou abricots).

  • 50 g de noix ou amandes concassées.

  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète.

  • 2 cuillères à soupe de miel ou sirop d’agave.

  • 50 g de chocolat noir (facultatif).

Préparation :

1. Mixer les fruits secs : Réduisez-les en pâte dans un mixeur pour qu’ils servent de liant naturel.

2. Mélanger les ingrédients secs : Dans un bol, combinez les flocons d’avoine, les noix, et la poudre de protéines si utilisée.

3. Incorporer les ingrédients humides : Ajoutez la pâte de fruits secs, le beurre de cacahuète et le miel. Mélangez jusqu’à obtenir une pâte homogène.

4. Façonner les barres : Étalez la pâte sur une plaque recouverte de papier sulfurisé en une couche uniforme d’environ 1 cm d’épaisseur.

5. Refroidir : Placez au réfrigérateur pendant 2 heures pour solidifier la pâte.

6. Découper : Une fois refroidie, découpez la pâte en barres individuelles.

7. Conserver : Placez les barres dans un récipient hermétique au réfrigérateur (jusqu’à 10 jours) ou au congélateur pour une conservation plus longue.

4. Personnaliser vos barres selon vos besoins.

  • Pour un effort d’endurance : Augmentez la quantité de glucides en ajoutant des fruits secs ou du sirop.

  • Pour la récupération : Ajoutez plus de protéines via de la poudre de whey ou des beurres d’oléagineux.

  • Pour une collation quotidienne : Intégrez des graines de chia ou des fibres pour améliorer la satiété.

5. Astuces pour réussir vos barres énergétiques.

  • Équilibrer les textures : Combinez des ingrédients croquants (noix, graines) avec des éléments plus moelleux (fruits secs, beurre d’amande) pour une barre agréable à consommer.

  • Tester les saveurs : Ajoutez des épices comme la cannelle, la vanille ou le gingembre pour varier les goûts.

  • Utiliser un liant naturel : Si votre pâte est trop sèche, ajoutez un peu de lait végétal ou d’huile de coco pour la rendre plus facile à manipuler.

Fabriquer vos propres barres énergétiques est une solution saine, économique et personnalisable pour répondre à vos besoins nutritionnels. Avec des ingrédients naturels et une recette adaptée, vous pouvez créer des barres savoureuses et équilibrées pour vos entraînements, vos journées chargées ou vos moments gourmands. C’est aussi une manière ludique de prendre soin de votre alimentation tout en explorant vos préférences gustatives.

CONSEILS DU COACH.

  • Si tu es sportif, une barre énergétique de temps en temps quand tu ne peux pas suivre ta diète, te fera sûrement plaisir et te permettra de garder ton niveau d'énergie. Par contre, essaye de ne pas en faire une habitude pour éviter une prise de masse grasse ou alors inclus cette barre dans ta diète pour pouvoir contrôler tes calories journalières.

  • Les barres protéinées, de la même manières peuvent aussi être inclues dans une diète, mais tout cela dépend bien sûr de ton organisme de ton activité sportive et du niveau que tu veux atteindre.

Yves Bondroit coach pour QNT

Publié dans: Nos conseils

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