Guide Bien-être.

bien-être

Sommaire.

Le bien-être est un domaine très vaste : se sentir bien dépend uniquement de notre cerveau, mais celui-ci est dépendant aussi du bon fonctionnement de notre corps. On pourrait résumer le bien-être par un équilibre dynamique à tous les niveaux.

Pourquoi dynamique ? Imaginez simplement une balance qui est à l’équilibre. Cet équilibre est toujours fragile et il suffit d’un petit mouvement ou d’un petit coup de vent pour faire basculer un plateau de la balance et avoir difficile par après à revenir à un état stable. Le corps humain fonctionne un peu de cette manière. Lorsqu’on n’a pas l’équilibre, on essaye de mettre « du poids » d’un côté de la balance, on en met parfois trop, ce qui fait qu’on n’arrive pas à l’équilibre, il faut refaire le point régulièrement pour contrôler la persistance de l’équilibre atteint. Ce principe voudrait dire que l’équilibre dépend d’énormément de facteurs totalement différents, mais que pour que le corps fonctionne correctement et pour espérer pouvoir arriver à l’équilibre sans brusquer les plateaux de la balance, il faut constamment rajouter des petits éléments qui vont tenir les plateaux de notre balance en bonne place. Lorsque le cerveau et le corps seront en harmonie, alors on pourra parler de bien-être.

Ce bien-être restera fragile et demandera aussi un entretien. Un corps qui est entretenu par des exercices et un cerveau qui peut aussi réfléchir et permettre une évolution ainsi qu’une réflexion.

Le bien-être n’est donc pas le fait d’un instant, mais d’un travail. Se sentir bien pendant un moment parce qu’on oublie ses soucis et le vrai bien-être sont deux choses tout à fait différentes.

Il est très facile de prendre des médicaments pour mettre son cerveau en pause et se rendre au SPA, ou pour se relâcher en se faisant masser. On oublie ses soucis un instant, mais serons-nous dans un état de bien-être pour autant ? Certainement pas. Le bien-être ne veut pas dire qu’on n’a pas de soucis, de factures ou de difficultés de tout ordre, ça veut dire qu’on est capable de les gérer sans stresser car on a un plan et qu’on avance dans ce plan. Mais ça veut dire aussi que son corps est entretenu et qu’on tente de le faire fonctionner au mieux, de s’y sentir bien.

Il y a plusieurs manières de se sentir bien dans son corps, le faire évoluer, l’amener à l’image qu’on voudrait qu’il ait, et accepter son corps et se sentir bien dans celui qu’on a. Le plus difficile pour la plupart est souvent d’accepter son corps tel qu’il est.

LES FACTEURS QUI INFLUENCENT LE BIEN ÊTRE.

  • Le bien-être, c’est l’équilibre et donc la nutrition doit aussi refléter une certaine balance.
  • En revanche, certains se sentiront bien dans leur peau avec un surpoids, d’autres lorsqu’ils seront secs. Il n’y a donc pas de corps idéal pour se sentir bien, mais plutôt des images différentes du corps parfait pour chacun.
  • Néanmoins, le bien-être est souvent associé à la santé. Et la santé, c’est aussi bien dormir, bien gérer son stress, avoir une bonne mémoire, une bonne concentration, une bonne sexualité et une bonne élimination des toxines. Chacun a, bien sûr, des attentes et un passé différent dans chacun de ces domaines. Le bien être sera de faire évoluer chaque domaine au niveau qui convient à chaque individu pour qu’il se sente en harmonie. Ce qui sera différent pour chacun de nous, évidemment.

LE SOMMEIL.

  • Bien dormir est important pour se sentir bien. Des études ont montré que la privation de sommeil pouvait mener à la folie. Ce n’est jamais bien agréable de ne pas avoir de tonus et de se sentir incapable de réaliser ses tâches quotidiennes.
  • Si le stress peut nous empêcher de dormir, d’autres facteurs peuvent aussi intervenir. On peut tenter de les contrôler grâce à des activités telles que la relaxation ou le yoga. Des activités qui permettent de se recentrer sur son bien-être.
  • Il ne faut pas oublier non plus que la récupération se fait pendant le sommeil paradoxal, le moment où l’on rêve. Il faut donc distinguer la quantité de sommeil de la qualité du sommeil. Les deux sont importants.

On peut essayer de déstresser, mais examinons ici les suppléments qui pourraient nous aider à mieux dormir.

Les suppléments pour un meilleur sommeil !

  • Le tryptophane est un acide aminé qui influence la qualité du sommeil. Il intervient dans la production de sérotonine qui est un antidépresseur naturel produit par l’organisme et qui est un élément essentiel pour la synthèse de la mélatonine. Prendre une dose de tryptophane un peu avant de se coucher favorisera la qualité du sommeil.
  • Le magnésium et le zinc jouent eux aussi un rôle important dans la synthèse de la sérotonine. Une carence en magnésium peut engendrer des crampes, de la dépression, des insomnies. La vitamine B est également un élément essentiel dans la production de sérotonine.
  • Favoriser les poissons gras au souper, comme la sardine ou le maquereau, est un bon moyen de favoriser le sommeil. Les glucides de toutes sortes sont aussi propices à l’endormissement.
  • Evitez les substances excitantes comme la caféine ou le thé, et bien sûr l’alcool qui peut aider à se relaxer et à s’endormir mais qui cause aussi un réveil rapide à cause de l’augmentation de la sécrétion de l’adrénaline, du blocage de l’utilisation de tryptophane et de la diminution de la mélatonine.
  • Les légumes secs sont riches en tryptophane et sont donc conseillés. Les aliments trop gras sont difficiles à digérer et sont donc à éviter. En revanche, les produits laitiers permettent quant à eux une meilleure utilisation du tryptophane.
  • Bien sûr, ce n’est pas un seul repas qui peut changer notre manière de nous endormir ou la qualité de notre sommeil, il faut aussi que notre alimentation soit équilibrée.

A éviter.

  • Ne pas se coucher trop tard, dormir entre 7 et 8 heures par jour. Ne pas dormir trop sous peine de se sentir vaseux.

LA GESTION DU STRESS.

  • Le stress est une maladie de notre époque. On nous donne tellement de poids sur les épaules que beaucoup ne parviennent pas à gérer les obligations du travail, de la famille et des enfants, la pression sociale qui nous demande d’être beau, à la mode, à la pointe de l’information et d’avoir des idées sur tout. Il est essentiel de pouvoir de nouveau trouver un équilibre et, bien sûr, de ne pas se mettre trop d’obligations sur les épaules. De nouveau, ici aussi, la relaxation, l’eutonie ou le yoga peuvent jouer un rôle essentiel.

Alimentation et Gestion du Stress : Les Éléments Clés.

  • Tout d’abord, notre corps a besoin d’acide gras. Un bon équilibre entre les omega 3 et les omega 6 est indispensable. Les omega 3 sont particulièrement importants dans la protection de la gaine de myéline qui entoure les nerfs. Ils jouent donc un rôle dans la transmission de l’influx nerveux à ce niveau. Mais ils permettent aussi de diminuer le cortisol dans l’organisme. Le cortisol est l’hormone du stress et une hormone catabolique, c’est-à-dire qui intervient dans la dégradation des tissus.
  • Le magnésium est impliqué dans beaucoup de réactions chimiques au niveau de notre organisme. Bien sûr, son rôle dans la contraction de nos muscles est déjà très connu, mais c’est aussi un myorelaxant qui joue un rôle dans la transmission de l’influx nerveux et donc dans la gestion du stress. On trouve du magnésium dans les produits céréaliers, les fruits de mer, les oléagineux, les légumes secs, certaines eaux minérales, le chocolat noir, certains poissons.
  • La vitamine C peut, elle aussi, diminuer la sécrétion de cortisol. On en trouve dans des fruits ou des légumes tels que les poivrons, les piments, le cassis, le persil, les crucifères (choux de Bruxelles, chou rouge, brocolis), les kiwis, les fraises, les oranges, la goyave, la papaye… Evitez, bien sûr, à tout prix le café et l’alcool. Ils augmentent la sécrétion de cortisol, qui diminue la sécrétion de mélatonine et donc perturberait le sommeil, ce qui amènerait encore plus de stress.
  • La nutrition peut bien sûr aider à ne pas engendrer certaines situations de stress, mais le départ du stress est la façon dont on aborde les difficultés de la vie. Si chaque obstacle te fait rebrousser chemin et t’empêche d’avancer, tu resteras dans une vie sans améliorations et donc avec du stress, car autour de toi, tout évolue, tout change. Si, par contre, tu vois chaque difficulté rencontrée comme une occasion d’apprendre et de t’améliorer, comme un moyen de te renforcer face à la vie, de devenir plus fort, tu prendras confiance en toi et forcément, les épreuves ne te feront plus peur puisque tu sauras comment les aborder.
  • Si pour toi, le bonheur est d’avoir, que ton objectif est d’amasser et d’obtenir, chaque échec sera vécu comme un ralentissement par rapport à ton objectif et non comme un moyen de te renforcer et d’apprendre. On dit souvent que le chemin vers l’objectif t’apportera plus que l’atteinte de l’objectif lui-même. Le chemin qui jalonne le jour d’une compétition est rempli d’embûches et d’obstacles. Le jour de la compétition ne dure que quelques heures, même parfois quelques minutes pour certains sports. Ce ne sont pas les quelques minutes en pleine lumière qui auront forgé un compétiteur, mais tous les mois de préparation, tous les sacrifices consentis, tout ce qui n’a pas marché comme prévu, mais qui n’a pas empêché le compétiteur d’être présent le jour J.
  • C’est d’abord acquérir cette attitude qui va diminuer ton stress ! Apprendre à contrôler sa fréquence cardiaque peut aussi diminuer le stress ressenti. Respirer lentement, profondément et de manière constante et régulière va influencer le rythme cardiaque et diminuer par la même occasion le stress de la situation.
  • L’exercice physique, le sport sont très déstressants. Un exercice physique intense et prolongé fait produire au corps des endorphines, les « hormones du plaisir ». Elles procurent un effet anti-anxiolytique, antalgique et relaxant. Ne faire aucun exercice physique peut mener rapidement à avoir un corps fragile et sensible aux infections. Faire trop d’exercices physiques peut mener à un surentraînement et à des blessures d’usure. Ici aussi, l’équilibre est important.
  • Suivre une routine déterminée peut aussi diminuer l’anxiété. Lorsqu’on a un certain nombre de choses à réaliser sur une journée, savoir qu’on en a oubliées peut augmenter le stress. Si tout est programmé et noté, cela aide à déstresser, on sait qu’on n’oubliera rien et qu'on n'a pas à s’en faire. Votre entourage peut être aussi une des premières sources de stress. Aménager son entourage et s’entourer de personnes positives qui peuvent vous pousser ou vous aider à atteindre vos objectifs est une source de stress en moins. Au contraire, un entourage qui te diminue, ne te permet pas de croire en tes capacités, ou qui attend beaucoup plus de toi que tu ne peux en donner va générer un surplus de stress.
  • Il existe de nombreuses astuces pour aider à la relaxation : les massages, la musique, la sieste, le sport… Mais gardez à l’esprit que c’est votre attitude intérieure qui peut vous garantir un bien-être durable.

Les compléments anti stress.

Comme pour améliorer son sommeil, les compléments qui aident à gérer le stress restent les omega 3, la vitamine C, le magnésium. Certaines plantes comme la Rhodolia semblent avoir des effets très positifs sur la qualité du sommeil, la gestion du stress et même sur la régulation de l’appétit lié au stress.

LA SEXUALITÉ.

  • Avoir une sexualité épanouie peut aider beaucoup de personnes à se sentir bien. Ce n’est évidemment pas une obligation, sinon, les religieux n’auraient jamais de bien-être, mais pour beaucoup, c’est un aspect très important de leur bien-être.
  • La sexualité n’est pas seulement la capacité à réaliser un acte sexuel, c’est un domaine beaucoup plus vaste. Mais il est difficile de s’attarder ici à tout ce qui peut faire une sexualité épanouie. Concentrons-nous ici sur les aspects physiologiques qui peuvent faire en sorte que tout fonctionne correctement au niveau du corps.
  • Bien sûr tout est lié, une bonne sexualité signifie gérer son anxiété. Lorsqu’on est stressé, on peut difficilement être concentré sur son sujet. Sans sommeil non plus, on ne peut pas gérer une bonne sexualité et forcément une alimentation saine permettra donc de booster la libido. Des aliments tels que les produits industriels ou raffinés augmentent l’inflammation et les œstrogènes à l’inverse d’une alimentation naturelle qui booste la libido.

Les suppléments pour améliorer sa sexualité.

  • Certaines substances peuvent stimuler la libido. Certains proviennent de la tradition ancestrale, d’autres ont été prouvés par la science. Le Maca est une plante que l’on trouve sur les plateaux des Andes. Il est réputé en médecine traditionnelle péruvienne pour soulager les troubles de la sexualité, mais aussi l'anémie, les douleurs articulaires. On en trouve dans le QNT Eroxa.
  • Le fenugrec est utilisé en Égypte depuis plus de 4000 ans. En plus de ses actions hypoglycémiantes et hypocholestérolémiantes, on lui prête des effets anabolisants et anti-cancerigènes, on en trouve dans le Testek.
  • Le tribulus terristris est une plante tropicale utilisée en médecine traditionnelle asiatique, mais aussi en Inde. On lui prête des vertus toniques, aphrodisiaques, diurétiques, rajeunissantes et fortifiantes. On attribue au zinc aussi des propriétés stimulantes au niveau de la libido. Il maintient une fertilité normale et participe au maintien du taux de testostérone. Ces deux éléments se retrouvent combinés dans le Testek.
  • La damiana est une plante reconnue pour ses vertus stimulantes, aphrodisiaques et relaxantes, mais aussi pour soulager les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur. L’Eroxa de QNT en contient notamment. On pourrait aussi ajouter à cette liste les produits qui améliorent l’afflux sanguin qui peuvent aider les érections avec l’apport de sang, comme le NO ou l’aakg.
  • En ce qui concerne les femmes, une augmentation de la testostérone peut aussi augmenter le désir. Néanmoins, la sexualité féminine doit être abordée sous plusieurs angles. La fatigue de tous les jours et les cycles hormonaux influencent aussi la sexualité féminine. Le tribulus terristris, le maca et le fenugrec ont donné de très bons résultats auprès des femmes qui les ont essayés. Ces suppléments ont augmenté le désir et la lubrification, mais leur ont donné aussi une plus grande facilité à atteindre l’orgasme.
  • Le bien-être est donc très complexe. Il faut que le corps fonctionne correctement, que le cerveau soit en paix, pour avoir un sommeil réparateur et une sexualité épanouie. Il va de soi que chacun peut améliorer chacun des domaines, en particulier grâce à un travail physique, mental, nutritionnel, mais aussi grâce à quelques suppléments.

ELIMINER LES TOXINES.

Manger correctement et ne pas bien éliminer, correspondrait à vouloir avoir de l’eau très propre pour laver son linge et ne jamais vouloir nettoyer la machine à laver. Les saletés incrustées dans la machine pollueraient la pureté de l’eau qu’on y met. Pour le corps, c’est la même chose. Manger bien ne sert à rien si on n’élimine pas les toxines.

  • Le meilleur élément pour éliminer les toxines, c’est l'eau. Boire 2 à 3 litres d’eau par jour, selon votre gabarit, est quelque chose d’important.
  • Certains aliments, parfois consommés en tisane, peuvent avoir un effet détoxifiant, comme le chardon marie, l’artichaut, et le radis noir pour le foie. En effet, une grosse partie des toxines est éliminée par le foie. Donc, lorsque notre foie peine un peu, une petite aide peut lui être salutaire. On prête aussi au jus de citron un puissant effet détox.
  • Certains fruits et légumes ont aussi un effet detox ; le chou, le poireau, la betterave, le céleri, le cresson, l’ananas, la pomme, le citron, le pamplemousse, les fruits rouges ou noirs…
  • Avoir un effet détox signifie surtout un effet antioxydant. Le corps subit des « attaques » régulières, à cause de la pollution de la vie que l’on mène, des exercices physiques aussi. Il reçoit ou il produit des métaux lourds, des déchets inutilisés par le corps et il doit s’en débarrasser pour fonctionner correctement. Les molécules qu’on dit « detox » vont alors se combiner aux éléments toxiques pour ensuite être éliminées par les urines ou par le foie.
  • Un supplément en vitamines et minéraux est un atout indispensable pour éliminer tous ces déchets ; les vitamines C, A et B peuvent aider le corps à se purifier.

A éviter.

  • Une mauvaise alimentation peut ruiner votre bien-être si votre corps subit des blessures ou des maladies.

Le jeûne intermittent.

  • Actuellement, on parle beaucoup des bienfaits du jeûne intermittent. Certaines personnes se sentent plus dynamiques et plus alertes. Il faut toutefois distinguer les effets des sensations et aborder les conséquences musculaires. Le fait de ne pas manger met le corps rapidement en catabolisme et il élimine alors tout ce qui lui coûte de l’énergie, à commencer par les muscles. La question, dès lors, pour un sportif, est de savoir si les muscles mettront du temps à se reconstruire, si le bien-être qu’on en retire permet de compenser à moyen terme cette perte et si, à long terme, les avantages sont visibles.
  • Il convient toujours bien entendu de ne pas exagérer. Ici aussi l’équilibre est de rigueur. Jeûner un peu peut vous apporter des sensations agréables, jeûner trop peut détruire votre croissance musculaire. La grande règle qui sera valable pour tout le monde et tout le temps avec n’importe quel régime : « Si vos résultats vous conviennent, si vos mesures sont bonnes pour vous, alors vous êtes sur la bonne voie ! »

A éviter.

  • Ne pas jeûner trop longtemps pour ne pas avoir l’effet contraire au but recherché et toxifier le sang.

Les conseils du coach.

La solution, c’est un bon EQUILIBRE ! “Le trop c’est l’ennemi du bien” entend-on souvent… Sois à l’écoute de ce que ton corps ET ton esprit ont besoin, pas à l’écoute de vos envies. Un plaisir à court terme, c’est souvent des problèmes à long terme. Un problème résolu à court terme c’est du plaisir à long terme.

Yves Bondroit Coach pour QNT.

Publié dans: Les conseils du coach, Bien-être

Retour au blog

Articles similaires

Blog navigation

Catégories de blogs

Voir tout

Articles populaires

Voir tout