Idées de plats.

Le konjac

Lorsque tu as l’impression que ton estomac n’est jamais rempli avec ta diète, que tu as continuellement faim , le konjac est une solution intéressante.

C’est un aliment qui provient d’une plante cultivée en Asie et que l’on trouve chez nous sous forme de riz 0% ou de pâtes 0%. Elle permet de grossir le volume de votre repas sans en augmenter beaucoup les calories. Le konjac contient 3 calories pour 100 grammes.

Plat froid

Lorsque tu n’as pas l’occasion de réchauffer ta nourriture, il faut que tu prévoies un plat que tu peux manger froid et que tu pourras conserver au frais dans un frigo.

Prends une boîte de thon (125 g, 158 Calories)
un poivron rouge (130 g, 27 Calories)
6 tomates cerises (60 g, 20 Calories)
2 blancs d’œuf (66 g, 34 Calories)
de la ciboulette (10 g, 3 Calories)
du persil (10 brins, 3,6 Calories)
du riz blanc (50 g, 175 Calories)

Cela te fera un excellent repas, avec seulement 361 calories, mais 35 grammes de protéines, 46 grammes de glucides et 3,8 grammes de graisse.

conclusion

Bien sûr ceci n’est qu’un exemple et tu peux moduler la quantité des différents ingrédients que tu veux inclure dans ton repas, mais c’est assez appétissant pour un repas de sèche…

Yves Bondroit coach pour QNT

Publié dans: Perdre du poids

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