Pourquoi prendre de la L-Carnitine ?

Vers la fin du vingtième siècle, la L-carnitine fut reconnue pour ses différents bienfaits. En effet, c’est durant la deuxième partie des années 90 qu’elle est finalement reconnue pour ses propriétés amincissantes et ses bienfaits sur tout le corps. La L-carnitine est naturellement fabriquée par notre organisme. La question que vous êtes alors sûrement en train de vous poser est simple : devez-vous réellement vous la procurer pour sa réelle utilité ou plutôt l’éviter car jugée comme étant dépassée ? Dans cet article, vous trouverez la réponse à votre question !

Vous avez dit la L-Carniquoi ?

Comme dit précédemment, la L-Carnitine est naturellement fabriquée par votre corps, plus précisément par votre foie et vos reins. Contrairement à ce que l’on croit, elle est souvent considérée comme étant un acide aminé mais c’est une molécule synthétisée par deux autres acides aminés : la lysine et la méthionine. La L-Carnitine joue différents rôles dans nos cellules mais elle est principalement responsable de l’amélioration du transport de lipides (= graisses) dans le corps. C’est notamment grâce à cela que notre corps ne stocke pas les graisses mais les élimine en les utilisant comme carburant pour vos séances de running, footing ou tout simplement vos séances de sport par exemple.

Il est important de comprendre que ce processus d’amélioration biologique fonctionne uniquement à l’aide de vitamine C, de vitamine B3, de vitamine B6, de fer et de différents enzymes. La L-Carnitine est commercialisée également sous une autre forme : l’acétyl L-Carnitine. Cette dernière est liposoluble c’est-à-dire qu’elle est soluble dans les graisses alors que la L-Carnitine « classique » est hydrosoluble.

Concrètement, quels sont ses bienfaits ?

Son rôle cellulaire est son bienfait le plus important étant donné que sans son transport d’acide gras vers les mitochondries, les graisses ne seraient pas brûlées correctement ce qui causerait différents problèmes dans notre organisme notamment au niveau du cœur ou encore du cerveau. Les personnes ayant une carence de L-carnitine sont exposées à différents problèmes : retard de croissance, hypertrophie du foie ou encore faiblesse musculaire. Bien que rare, ces carences peuvent être causées par certains médicaments comme l’acide valproïque par exemple. Il existe d’autres causes comme les maladies génétiques ou encore les dysfonctionnements biologiques. Une autre fausse idée à propos de la L-carnitine est qu’elle fait perdre du poids. Alors non, cela n’a jamais été prouvé scientifiquement mais une chose est sûre en revanche, elle améliore l’oxydation des graisses.

En parlant de sport, saviez-vous que la L-carnitine permet d’améliorer vos performances physiques ? Effectivement, une étude britannique a prouvé que celle-ci permettait une meilleure optimisation de l’énergie pendant l’effort. Une nuance est cependant à retenir : cela se fait sur le long terme, plus précisément, après 6 mois au minimum. Également, la L-carnitine améliore la santé de vos os puisqu’elle est intrinsèquement liée à une hormone qui diminue avec le temps appelée l’ostéocalcine, hormone responsable de la fixation du calcium sur les os.

Attention : à forte dose, la L-carnitine s’avère avoir des effets secondaires. Effectivement, elle amène des nausées, des diarrhées, des vomissements ou encore des nausées. Veillez à consulter un médecin ou tout autre professionnel de la santé afin de savoir si vous êtes sujet à ce complément alimentaire.

Où la trouve-t-on ?

La L-Carnitine est trouvable dans différents aliments qui nous entourent au quotidien. Parmi ces derniers, ceux qui en contiennent le plus sont :

- La viande rouge (agneau, bœuf, porc)

- Les produits laitiers

- Le tempeh (soja fermenté)

- L’avocat

- Les noix

- Les céréales


En moyenne, il est recommandé d’avoir un apport quotidien de ce complément situé entre 20 mg et 200 mg. Également, la L-Carnitine trouvée dans l’alimentation est quasi 5 fois mieux absorbée par votre organisme que celle issue des suppléments. (75% contre 15%) Cependant, si vous suivez un régime contenant aucune viande, ces derniers s’avèrent être une bonne alternative.

Et donc en bref, que dois-je retenir de tout ça ?

La L-carnitine a trop bonne réputation pour ce qu’elle possède concrètement. Elle ne peut réellement brûler de graisses sans exercice physique et est facilement trouvable dans l’alimentation en plus d’être fabriquée automatiquement par votre organisme ce qui évite d’être à court de cette substance. Cependant, la l-carnitine permet d’augmenter sa condition physique sur le long terme et sous certaines conditions en stimulant la production d’énergie cellulaire en plus d’améliorer votre santé en luttant contre différents problèmes et maladies. Elle s’avère être idéale pour les personnes qui n’ont pas le temps d’avoir une alimentation riche et variée ou qui ne consomme pas de viande.

Publié dans: Compléments alimentaires

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