CEINTURE OU PAS CEINTURE ?

La prochaine personne que vous verrez dans la cage à squat avec 20 kg sur la barre et une grosse ceinture, peut-être pourrez-vous lui faire une remarque après avoir lu ces quelques lignes... Souvent d'ailleurs, le squat ne sera qu'un quart de squat. C'est un peu comme un enfant qui veut se déguiser en petit soldat, il achète l'uniforme et il fait semblant de tirer.

Mettre une ceinture sans en avoir besoin est un peu la même chose.

On ne peut pas dire que la ceinture est inutile puisque les plus grands athlètes en haltérophilie et en powerlifting l'utilisent. Mais apparemment, seulement quand ils prennent lourd.

En effet, une ceinture va donner une pression sur l'abdomen, de la même manière que le ferait une bonne musculature abdominale. Lorsqu'on réalise un mouvement tel que le squat, surtout si on prend lourd, les abdominaux vont travailler fort : Ils vont jouer le rôle de solidarisation entre la colonne vertébrale, le bassin et le tronc. Le moindre mouvement parasite ou la moindre exécution imparfaite peut avoir des conséquences désastreuses sur l'intégrité de la colonne. Il est donc normal qu'avec une ceinture, l'athlète aide sa sangle abdominale à contenir la pression qui maintiendra toute la région immobile.

Qu'en est-il de celui qui squatte à moitié et qui ne prend pas lourd ? Tout d'abord, il va empêcher ses abdominaux de faire leur rôle et donc de se renforcer. Le fait d'aider des abdominaux qui n'en ont pas besoin, va les affaiblir. Donc, utiliser une ceinture dans ces conditions semble vraiment une mauvaise idée. Par contre, lorsque vous vous approcherez de votre performance maximale, il ne serait pas anormal de protéger votre dos. A ce moment, la ceinture retrouve toute son utilité.

Attention !! Ne vous reposez pas non plus sur la ceinture pour protéger votre dos ! La ceinture ne protège pas votre dos ! Ce sont toujours les abdominaux qui le feront, mais la ceinture va aider ceux-ci, simplement.

Pour les gens qui ont déjà des problèmes de dos ou qui sont blessés mais qui veulent quand même tenter des mouvements tels que le squat, il semble par contre adéquat de prévenir certaines blessures supplémentaires avec la ceinture.

Prenez garde à retirer aussi votre ceinture entre chaque série et à ne pas la garder pendant toute la séance, car, de nouveau, vos abdominaux risquent encore de s'y habituer et de se relâcher plus que prévu. Essayer de les garder en bon état de fonctionnement, de les travailler régulièrement. Si vous avez des problèmes lombaires, vous devrez y faire encore plus attention et ne pas les négliger. Si des douleurs apparaissent durant vos entrainements, changez d'exercices ! Adaptez vos exercices à votre cas particulier, mais dans tous les cas vous pouvez trouver un exercice qui musclera vos abdominaux et réduira vos douleurs dorsales.

En conclusion, n'utilisez pas votre ceinture pour parader dans la salle et montrer que vous êtes un vrai caïd de l'entrainement ! Elle peut vous servir pour prendre plus lourd et tenir votre sangle abdominale en place mais elle doit être fabriquée en matériel dur. Les ceintures élastiques sont à proscrire car lorsqu'elles lâchent, elles vont faire encore plus de dégâts.

Choisissez une bonne vieille ceinture en cuir comme en vendent QNT, par exemple, ou à la rigueur en matériaux durs plus modernes. Mais abstenez-vous si vous ne voulez pas prendre lourd.