Un vrai « six-packs » !

Quelle est la dernière fois où vous avez vu un mannequin masculin sans une sangle abdominale parfaite ? Le fameux « six-packs »... Même les femmes deviennent tendance avec un six-packs. C'est devenu un must dans le monde du « paraître »... Cela montre que vous êtes, jeunes, en forme et prêt à faire des efforts pour obtenir ce que vous voulez. En tout cas c'est ce que beaucoup de monde pense.. Mais est-ce vraiment le cas ?

Hélas l'égalité n'est pas de ce monde, encore moins en ce qui concerne les abdominaux. Certains peuvent manger des frites sans que cela ne vienne voiler leur ventre, d'autres ne les verront jamais sans un régime hyper strict et un maximum de sport. Où vous situez-vous ? C'est la bonne question qu'il faut se poser avant d'entamer la quête de cet objectif mythique.

Sachez qu'il y a plusieurs facteurs qui vont influencer votre performance visuelle abdominale. Tout d'abord, la génétique : Chacun de nous a un métabolisme de base, constitué d'un apport calorique qui nous permet de rester tel qu'on est et de remplir les besoins énergétique de notre corps. Il est différent pour chacun de nous et varie selon notre métier, nos occupations, bref nos dépenses caloriques journalières.

Comment pouvons-nous le connaître ? La meilleure solution est d'aller voir quelqu'un qui pourra vous aider à le déterminer. C'est possible de le faire vous-même, mais ce n'est pas aisé à faire. Il faut procéder par essais-erreurs. Il n'y a pas de recette pour déterminer un métabolisme de base, mais on peut regarder le morphotype de la personne, son niveau d'entraînement sportif et ses habitudes alimentaires. A partir de là, suivant son expérience, déterminez une diète en fonction des objectifs de la personne. C'est donc totalement empirique. Je ne pense d'ailleurs pas qu'on puisse actuellement trouver une manière de déterminer scientifiquement de façon absolue et sans se tromper le métabolisme de base d'un individu. Après 15 jours de régime, il faut contrôler alors les mensurations et le taux de graisse de la personne et corriger légèrement pour rester dans l'objectif de départ.

Donc, si vous choisissez de vous faire suivre par un coach diététique, choisissez quelqu'un d'expérience, qui a déja prouvé des résultats si vous ne voulez pas attendre trop longtemps avant de voir vos abdos.

Une fois que vous avez déterminé le nombre de calories dont vous avez besoin, il suffit d'être un petit peu en dessous pour perdre de la graisse. Si vous êtes trop en dessous, vous allez commencer par perdre autant de muscle que de graisse, si ce n'est pas plus. En fait le corps qui se sent en manque va se protéger. Vous ne comblez pas ses besoins. Dès lors, il va éliminer tout ce qui lui coûte de l'énergie pour s'adapter à l'apport calorique que vous lui donnez. Et ce qui lui coûte de l'énergie et qu'on peut éliminer sans danger, c'est le muscle ! Il va d'ailleurs éliminer le muscle avant de toucher aux réserves de graisse qui constituent pour lui une sécurité à long terme. N'oubliez pas non plus que c'est le muscle qui brûle vos graisses. Donc moins vous en aurez, moins vous pourrez brûler vos suppléments adipeux !

Il faut donc essayer de tromper ce mécanisme de catabolisme musculaire. Comment peut-on faire ? Tout d'abord, rester juste en dessous de vos besoins caloriques, peut-être, une centaine de calories selon les individus. Puis regarder ce que ça donne et diminuez très progressivement en fonction des résultats.

Essayez aussi de stimuler la croissance musculaire en pratiquant la musculation.

Faites du cardio pour brûler les graisses. De préférence après l'entrainement ou à jeun le matin. Je ne connais aucune étude qui confirme que le cardio à jeun fonctionne mieux, mais je peux vous dire que beaucoup d'athlètes ont progressé grâce à cette option. Il faut parfois faire confiance à l'expérience de nos ainés plutôt qu'à l'une ou l'autre étude aléatoire publiée sur internet. Par contre, le cardio est meilleur après l'entrainement qu'avant, En effet, votre corps possède 4 sources énergétiques à sa disposition : l'ATP (adénosine triphosphate ), la créatine, les sucres et les graisses. Globalement, vous utilisez chaque source d'énergie à différents niveaux selon le temps que dure l'effort. Tout d'abord, l'ATP, les premières secondes, puis la réserve intramusculaire se vide rapidement. Puis c'est la créatine qui intervient pour fabriquer cet ATP indispensable à la contraction musculaire, mais après une dizaine de secondes, toutes les réserves sont aussi épuisées. Les hydrates de carbone, ou sucres prennent alors le relais pour produire l'énergie. Ces sucres sont présents dans le muscle, le sang et le foie. Ils parviennent à combler les demandes énergétiques jusqu'à plus ou moins 15-20 minutes d'efforts. Après, enfin viennent les graisses.

Pour faire un bon entraînement de bodybuilding, vous avez besoin d'ATP, de créatine et de sucres. Donc lorsque vous aurez épuisé vos réserves dans votre séance de muscu, vous arriverez plus vite à brûler vos graisses lorsque vous ferez votre cardio. A l'inverse, vous devrez attendre un peu plus longtemps pour arriver à brûler de la graisse lorsque vous commencerez votre séance par du cardio. Et vous aurez épuisé une bonne partie des sources d'énergie nécessaire à une bonne séance de muscu par après.

Quel cardio faire pour être efficace ? C'est une question que l'on pose souvent. Oubliez le cardio « bonne conscience ». N'avez-vous jamais aperçu ces personnes dans votre salle ? Ils pédalent sur leur vélo en lisant un bouquin, en tapant des sms ou en surfant sur internet. Pour moi, ça ne sert pas à grand-chose, ils ne sont même pas essoufflés. Lorsqu'on leur demande pourquoi ils ne font pas plus d'efforts, j'entends toujours la même réponse : « je reste à 60 % de ma fréquence cardiaque maximale pour brûler plus de graisses » . Et bien sortez de votre confort, car cette affirmation que l'on entend depuis des années est fausse ! Il est peut-être vrai que vous brûlez des graisses directement, mais tellement peu vu l'intensité de l'effort. Un vrai cardio, c'est un cardio où vous ne regardez pas votre fréquence cardiaque, mais où vous écoutez votre souffle. Si vous savez parler normalement, c'est que l'intensité n'est pas assez forte. Car s'il est vrai que vous allez puisez dans vos réserves de sucres, de créatine et d'atp, mais aussi de graisses, votre corps pour ramener cette débauche d'énergie et ces ponctions dans les réserves va devoir brûler beaucoup plus de graisses qu'avec un effort modéré. Peu importe que vous fassiez du vélo, du jogging ou du cross-trainer, c'est l'intensité le maître-mot !

Il semble évident que des abdos apparents ne s'obtiennent pas non plus sans une musculation locale. En gros, pour avoir des abdos, il faut faire des abdos ! Si vous avez de la graisse abdominale, et qu'elle est présente depuis un certaine temps, il se peut qu'une fois que le sang aura amené la graisse dans les cellules adipeuses et que celles-ci soient remplies, le corps ne ferme les petits cappillaires menant aux cellules et empêche donc la graisse de se vider de ces cellules. Il faut donc une tonification locale pour rouvrir ces petits capillaires. Cela ne sert à rien non plus de faire 5000 abdos par jour sans faire le reste .

Si vous voulez accélérer un peu le processus de fonte adipeuse, vous pouvez aussi prendre un brûleur de graisse ou de la carnitine. L'activateur thermogénique de perte de poids RIPTEK V2 dans cette optique est une aide non-négligeable. Mais si vous ne faites pas le reste, vous jetez votre argent par la fenêtre en espérant un miracle...

En conclusion, obtenir un beau « six-packs », c'est s'entraîner, contrôler son alimentation, faire du cardio et faire des abdos, si, bien sûr vous n'avez pas la chance d'en avoir naturellement.