Essaye de varier tes aliments, pour amener différentes sources de protéines et de glucides à ton organisme.
Quand tu ne sèches plus, que ton corps ne bouge plus, c’est qu’il faut changer quelque chose à ton alimentation. Tu as atteint un plateau. Soit tu diminues tes calories (surtout les glucides), soit tu augmentes ton cardio (l’intensité de ton entrainement est plus dure à augmenter en sèche).
Si tu te lances à l’aveuglette en ne regardant que ton miroir, il se peut que tu progresses, mais il se peut aussi que tu te décourages car tu ne vois pas les progrès. C’est normal de ne pas voir de progrès lorsqu’on se voit tous les jours. Le changement de jour en jour est tellement minime que tu ne pourras pas le voir. Par contre, ce seront plutôt les autres qui te diront que tu as changé.
Le mieux pour en être certain est de prendre tes mesures tous les 15 jours. Certains coachs le font très bien. Sinon tu peux demander à quelqu’un de te mesurer régulièrement. Attention ! Essaye que ce soit toujours la même personne qui le fasse, elle prendra tes mesures de la même manière.
Ainsi, tu verras ta progression, tu verras rapidement quand tu dois changer ton apport en calories et donc tu progresseras plus vite.
Si tu dois manger 6 fois par jour et qu’à chaque repas tu prends le temps de le préparer, tu risque de passer plus de temps en cuisine qu’à la salle. Prépare tes repas une fois par semaine et range-les dans des Tupperwares au frigo.
Il y a des bonnes et des mauvaises graisses, on l’a vu, mais que vous mangiez du beurre ou de l’huile d’olive, ce sera toujours le même nombre de calories par 100 g : aux alentours des 800 calories.
Ne pensez pas que si vous absorbez de la bonne graisse, cela n’aura pas d’impact sur votre sèche !
Perdre du poids : concept de base.
Programme d'entraînement.
Guide Programme Nutritionnel.
Compléments alimentaires et vitamines nécessaires.
Idées de plats.
