Creatine

Creatine is aanwezig in ons lichaam en wordt door onze spieren gebruikt voor kortdurende inspanningen. In feite raken de intramusculaire creatine reserves snel uitgeput tijdens de eerste seconden van inspanning. Het is het ideale supplement voor sporters die hun kracht of explosiviteit willen verbeteren. Het is vooral effectief bij vechtsporten, bij sporten waarbij explosiviteit belangrijk is, zoals sprinten of springen, bij veel atletiekevenementen, bij teamsporten, kortom bij alle inspanningen van hoge intensiteit. Studies tonen ook aan dat het ook positieve effecten kan hebben op het uithoudingsvermogen.

De creatine die wij aanbieden is puur en ideaal in combinatie met intensieve korte serie trainingen. Het zorgt ook voor een beter herstel na het sporten. Creatine Poeder is het ideale supplement voor sporters die hun prestaties willen verbeteren of een nieuw niveau willen bereiken.

Over het algemeen wordt creatine aangetroffen in rood vlees, maar ook in vis, maar het wordt ook door het lichaam aangemaakt via bepaalde organen zoals de lever en de pancreas. Creatine is een combinatie van 3 aminozuren: arginine, glycine en methionine. Het heeft veel voordelen om je trainingen te optimaliseren. Door de creatine voorraden in het lichaam te vergroten, zal de inname ervan de sportprestaties verbeteren.

Eenmaal geabsorbeerd, wordt creatine-monohydraat voornamelijk opgeslagen in de spieren. Door 3 g creatine-monohydraat te nemen in combinatie met kortdurende intensieve fysieke training, verbetert u uw fysieke capaciteiten. Het zal een rol spelen bij de energievoorziening en spier verzuring.

Waarom creatine nemen?

Het pure creatine-monohydraat dat we u aanbieden, heeft veel voordelen bij het verbeteren van uw trainingen. De inname ervan, ideaal in het geval van opeenvolgende reeksen van intense oefeningen, zal u toelaten om uw fysieke prestaties te verbeteren. De effecten van creatine versnellen de spierontwikkeling door de spieren energie, kracht en uithoudingsvermogen te geven.

Creatine-monohydraat maakt het vrijkomen van energie mogelijk dankzij de versnelling van de synthese van ATP die het in het lichaam veroorzaakt. Omdat ATP-voorraden snel uitgeput raken, is het essentieel om creatine in te nemen om hun productie te verhogen en extra energie te leveren. Deze gewonnen energie zorgt voor een enorme toename van explosiviteit tijdens je trainingen. Naast het verbeteren van je fysieke prestaties, bevordert creatine-monohydraat ook de eiwitsynthese. Met deze actie kunt u spiervolume winnen naast het versterken van fysiek herstel. Het gevoel van vermoeidheid wordt dan verminderd en u kunt intensiever trainen.

CREATINE VOOR WIE EN WANNEER?

Door u energie te geven om uw trainingen aan te gaan en bij te dragen aan een beter herstel, is creatine ideaal als u een training uitvoert die intensieve training vereist. Dankzij de grip ben je klaar om je volgende trainingsreeks aan te vallen.

Het nemen van creatine is essentieel als je vooruitgang wil boeken en je stagneert. Dankzij de vele voordelen, zal de werking in je spieren je in staat stellen een extra stap te zetten door het glazen plafond waar je voor staat te doorbreken. Aangezien creatine bijna uitsluitend in vlees of vis wordt aangetroffen, is het gebruik ervan ook ideaal voor vegetariërs die mogelijk een tekort hebben en een optimaal creatinegehalte willen bereiken.

Creatinemonohydraatpoeder verbetert de fysieke prestaties tijdens korte maar intensieve trainingen. Om het meeste uit de werking te halen, is het aan te raden om het voor de training in te nemen, dat wil zeggen vlak voor de training. Creatine kan ook na de training worden ingenomen, omdat de voordelen van de training meer dan een uur na de sessie nog voelbaar zijn. Idealiter moet creatine in twee doses worden ingenomen: de eerste 15 minuten voor de training en de tweede net na de training. Voor een optimaal effect wordt een kuur van 4 weken aanbevolen, die meerdere keren per jaar kan worden herhaald, maar de kuur kan worden verlengd tot 3 maanden.

QNT biedt verschillende potjes creatine monohydraat poeder aan: 300 of 800 g. Het ideaal is om het te mengen met een vruchtensap of een lading koolhydraten om de opnamesnelheid te verhogen dankzij de suiker die het bevat. Hetzelfde geldt ook voor degenen die de voorkeur geven aan tablets.

QNT Pre Workout bevat al 2 gram creatine maar ook suikers om de effecten te vergroten. ’Hydravol bevat ook 0,6 g creatine.

Veel serieuze studies hebben geconcludeerd dat cafeïne het effect van creatine vermindert of zelfs tenietdoen. Op dit moment hebben andere onderzoeken echter aangetoond dat er onder een bepaalde dosis cafeïne geen negatief effect is. Ons advies zou zijn om het risico niet te nemen en dus niet beide tegelijk te consumeren.

Creatinetabletten of creatinepoeder?

Creatinepoeder: De meest gebruikte en bestudeerde vorm van creatine is ongetwijfeld poeder, vooral creatinemonohydraat. Poeder heeft het voordeel dat het voordeliger is en biedt flexibiliteit in de dosering. Je kunt de hoeveelheid gemakkelijk aanpassen aan je specifieke behoeften en trainingsdoelen. Het lost snel op in water of andere vloeistoffen, waardoor het gemakkelijk te consumeren is, vooral rond je trainingssessies.

Creatinetabletten: Aan de andere kant bieden capsules gemak en draagbaarheid. Ze zijn ideaal als je vaak onderweg bent of het handiger vindt om supplementen in pilvorm te nemen. Ze kunnen echter iets duurder zijn en soms de flexibiliteit van dosering beperken, omdat elke tablette een vaste hoeveelheid creatine bevat. Uiteindelijk hangt de keuze tussen poeder en tabletten vooral af van je levensstijl en persoonlijke voorkeuren. Beide vormen zijn effectief in het vergroten van de creatinevoorraden in de spieren en het verbeteren van sportprestaties. Dus waar geef je de voorkeur aan? Het gemak van tabletten of de flexibiliteit van poeder?