Hoe behoud je je gewrichten?

1. Beweeg elke dag

Het beoefenen van sport is altijd geweldig geweest voor je gezondheid omdat het je lichaam sterker en weerbaarder maakt. Het is echter belangrijk om het goed te doen door de tijd te nemen om je gewrichten op te warmen en door een gematigde sportbeoefening. Zwemmen of wandelen zijn twee zeer interessante sporten, mits goed beoefend. Sporten op een elastische vloer zijn ook een goed alternatief. (Gevechtssporten op tatamimatten, rennen op gras, enz.)

2. Leer de bewegingen en zorg voor de juiste uitrusting

Veel mensen sporten op de verkeerde manier en met de verkeerde uitrusting! Daarom is het belangrijk je morfologie te bestuderen en aan te passen aan je sport. Hardlopen, bijvoorbeeld, lijkt een vrij gemakkelijke sport, maar je zou verbaasd zijn hoeveel mensen bij elke pas hun hiel eerst op de grond zetten. Dit legt een enorme druk op de heupen en knieën. Het is daarom belangrijk om je beweging te corrigeren en gewoon correct te leren lopen. Daarnaast is het bijna verplicht om een goede uitrusting te hebben, zoals een paar sportschoenen in jouw maat met goede zolen: die werken als een fysieke schokdemper.

3. Je figuur behouden

Dit klinkt misschien ironisch, maar het is waar! Iemand met overgewicht heeft 4 keer meer kans op gewrichtsproblemen omdat zijn gewrichten meer onder druk staan door het zwaardere gewicht. Deze druk heeft een vrij grote impact op het onderste deel van het lichaam (knie, enkel enz.) en kan leiden tot uitrekking of verbrijzeling van het kraakbeen.

4. Controleer je dieet

Het is belangrijk om op de juiste manier te eten door verschillende voedingsbronnen te gebruiken. Ten eerste kunt u de voorkeur geven aan zacht koken, omdat dit de vorming van Maillard-moleculen vermindert, die slecht zijn voor uw cellen. Ten tweede moet je producten met snelle suikers vermijden, omdat deze zuur zijn voor het lichaam en dus verantwoordelijk zijn voor glycatie, een reactie die de weerstand van het weefsel tegen mechanische stress vermindert.

Ook goed gehydrateerd blijven is niet te verwaarlozen, want het kraakbeen van je gewrichten bestaat voor 75% uit water! Ten slotte zijn er voedingssupplementen met wonderbaarlijke deugden die u kunnen helpen uw gewrichten te verwennen door het risico op pathologie en letsel te verminderen.

Tot slot

Ondanks het grote aantal gewrichten is het belangrijk om ze in de loop der jaren allemaal intact te houden, want sommige beschadigingen kunnen onomkeerbaar zijn. Daarvoor zijn er een paar dingen die u dagelijks kunt doen, zoals een uur per dag sporten. Het draait allemaal om discipline en routine!

Voor de meer nieuwsgierigen: focus op kurkuma

Er zijn honderden en honderden kruiden met verschillende deugden en kurkuma is er duidelijk één van! Het is een specerij die over het algemeen vrij bekend is in de voedselwereld. Veel mensen zijn zich echter niet bewust van de voordelen ervan. In dit artikel leggen we uit wat kurkuma is, wat de vele voordelen voor de gezondheid zijn en om welke redenen het je bondgenoot is bij het bereiken van je doelen!

Ook bekend als Indiase Saffraan

Turmeric komt vaak voor in de Aziatische en Indiase keuken. Een van de redenen daarvoor is dat het het belangrijkste ingrediënt is van kerrie, een groep specerijen die in verschillende gerechten wordt gebruikt. Kurkuma wordt verkregen door het malen van de ondergrondse stengels van de Curcuma longa plant. De geeloranje kleur maakt het uniek! Dat komt door het pigment "Curcumine", dat als antioxidant verantwoordelijk is voor verschillende gezondheidsvoordelen.

Voordelen voor de gezondheid

Al heel lang wordt kurkuma in de traditionele Chinese en Indiase Ayurvedische geneeskunde gebruikt vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen en de effecten op ziekten als kanker. Door zijn antioxiderende werking kan het vroegtijdige veroudering van de cellen tegengaan, maar ook gewrichtspijn. Kurkuma helpt ook tegen spijsverteringsstoornissen zoals brandend maagzuur, buikpijn, een opgeblazen gevoel, enz.