Maak van opsluiting een springplank om je doelen te bereiken.

Sporten: een bondgenoot voor je gezondheid

We blijven het herhalen, sport speelt een cruciale rol in de lichamelijke en geestelijke gezondheid en het welzijn. Het is ook en vooral een belangrijke bondgenoot voor ons immuunsysteem. Het is dus meer dan ooit aanbevolen om regelmatig een fysieke activiteit te beoefenen, en meer nog tijdens periodes van opsluiting om het risico van spierafbraak te vermijden. Opsluiting kan immers schadelijke gevolgen hebben voor ons lichaam en ons moreel. Door thuis te blijven, zijn we geneigd te snoepen en mobiel te blijven. Het resultaat? Gewichtstoename en een laag moreel. Maar deze keer mag je je niet laten ontmoedigen! Dus bewapen jezelf met je beste wilskracht en trek je sportkleren aan. Dit is je kans om die paar pondjes die je tijdens de eerste lockdown bent aangekomen kwijt te raken.

Sporten thuis: hoe bereid je je voor?

Heb je geen sportuitrusting tot je beschikking? Je woont in een flat of studio en je vreest niet genoeg ruimte te hebben om je training te doen? Geen paniek, er zijn verschillende opties voor je home gym. Je hoeft geen sportuitrusting te hebben om je te versterken en te trainen. Er zijn veel lichaamsgewichtoefeningen waarmee je thuis spieren kunt opbouwen zonder dat je apparatuur of een grote ruimte nodig hebt. Alles wat je nodig hebt is een beetje ruimte om een matje op de grond te leggen (als je er geen hebt, volstaat een dikke handdoek of deken), je armen uit te strekken en je benen te strekken zonder moeite. En daar ga je dan! Je bent klaar om je doelen te bereiken. Waarom trainen in een sportschool als je de sportschool mee naar huis kunt nemen, toch?

Beste oefeningen om thuis te trainen

Heeft u zich te buiten gegaan aan lekkernijen en heeft u meer dan uw deel van de happy hours gehad tijdens uw eerste opsluiting? Heb je zitten luieren en Netflix gekeken? Het resultaat is dat uw weegschaal een paar extra kilo's laat zien. Gemotiveerder dan ooit, wordt afvallen je nummer één doel. Maar pas op dat je niet overhaast te werk gaat en blessures riskeert. Daarom is het belangrijk om voorzichtig met je training te beginnen. Het heeft geen zin om te snel te willen gaan en op het verkeerde been te zetten, ga geleidelijk en voeg elke dag een beetje moeite toe. En langzaam maar zeker zul je er komen en na een paar weken zul je echte veranderingen zien in je figuur.

Hier zijn enkele eenvoudige ideeën en tips om thuis te doen om af te vallen.

Het thuis werken aan uw cardio

Allereerst, voordat u aan de cardio-oefeningen begint, moet u niet vergeten goed op te warmen voor elke training, te hydrateren en goed te rekken na de sessie. Een paar rotaties en buigingen later ben je eindelijk klaar om aan je cardiosessie te beginnen.Vetverbrander en echte bondgenoot van het immuunsysteem, cardio heeft vele gunstige effecten voor ons lichaam en ons organisme. Maar het is ook en vooral een uitstekende manier om stoom af te blazen en te ontstressen. Laten we echter ons hoofddoel niet vergeten, afvallen. Om dit te doen, richt u zich tijdens de opsluiting op korte cardiosessies van 30 minuten, vijf keer per week. Wissel ook uw cardio-oefeningen af zodat u zich niet verveelt: jumping jacks, squats, snel joggen op de plaats als een echte bokser, burpees en front lunges. Begin met een set van 10 en verhoog het aantal reps wanneer je je comfortabel voelt. Als u na verloop van tijd de moeilijkheidsgraad van uw programma wilt verhogen, gebruik dan gewichten. Neem een tas en vul die met zware voorwerpen zoals boeken. Dit zou je training uitdagender moeten maken.

Versterken om af te vallen

Als je eenmaal klaar bent met je cardiotraining, is het tijd voor wat krachttraining! Voor velen wordt krachttraining gezien als een eenvoudige techniek om spieren te winnen en niet als een manier om af te vallen, maar dat is gewoon een verkeerde overtuiging. In feite verhoogt het opbouwen van spiermassa niet alleen het figuur, maar ook de stofwisseling, waardoor je op natuurlijke wijze meer calorieën verbruikt en dus op de lange termijn vet verliest.

Een van de beste bodybuildingoefeningen om gewichtsverlies te vergemakkelijken is de gainage. Vaak gehaat, maakt de omhulling vele voordelen mogelijk. Niet alleen kun je er verschillende spieren tegelijk mee trainen, zoals de rug- en lendenspieren, maar het versterkt ook en vooral de buikgordel. Het resultaat? Je helpt je ruggengraat te onderhouden, je boven- en onderlichaam te versterken en vooral je figuur te verfijnen. Buikplank, laterale gainage of heuplift, oefeningen die voor iedereen toegankelijk zijn, zowel voor beginners als voor ervaren sporters, het is de ideale bondgenoot om gewicht te verliezen.

Maar als deze oefeningen slecht worden uitgevoerd, kunnen ze niet alleen geen effect hebben op je lichaam, maar ook schadelijke gevolgen hebben voor je rug. Zorg er dus voor dat u begeleid wordt door iemand die u een extern oordeel kan geven over uw juiste houding. Pak dus een matje (of een handdoek) en laten we beginnen met een sit-up sessie! Ga op je buik liggen, steun op je ellebogen en de toppen van je voeten, houd je rug recht zodat je hele lichaam gespannen en uitgelijnd is. Dit alles terwijl je je buikspieren samentrekt. Houd ongeveer 30 seconden tot een minuut vast en herhaal de oefening 5 tot 10 keer. En bij elke nieuwe sessie, net als bij de cardio-oefeningen, voel je vrij om de duur van het samentrekken met ongeveer 10 seconden te verlengen, en wissel de oefeningen af als je het gemak voelt.

Aanvullende voeding

Terwijl lichaamsbeweging van het grootste belang is, is het belangrijk ervoor te zorgen dat de voeding niet in strijd is met de inspanningen die tijdens de sportsessies worden geleverd of deze tenietdoet. Het is ook essentieel om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende energie krijgt.

Hoewel regelmatige lichaamsbeweging een goede manier is om fit en gezond te blijven, moet ze worden aangevuld met een aangepast dieet. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is voor het behoud van een mooi figuur niet noodzakelijkerwijs een drastisch dieet nodig... Als er één valkuil is die ten koste van alles moet worden vermeden om af te vallen, dan is het wel het dieet. Het is inderdaad bekend dat afslankdiëten gebaseerd zijn op verschillende dieetbeperkingen, in termen van kwaliteit en/of hoeveelheid voedsel.

Het resultaat is dat ze op de lange termijn een mislukking zijn. Jezelf onthouden is dus niet de juiste oplossing. Hoe meer je jezelf verbiedt om bepaalde voedingsmiddelen te eten, hoe meer dit kan leiden tot een soort eetfrustratie die veel calorierijker is dan alle andere voedingsmiddelen. De beste manier is dus een eetritme aan te houden met evenwichtige maaltijden, waardoor u een gezondere levensstijl kunt aanhouden. En als je de drang voelt om te spurgen, hebben we een gezonder alternatief zoals eiwitrepen. Laag in suiker maar hoog in calorieën, ze zijn de perfecte snack om u te begeleiden in uw gewichtsverlies inspanningen. Het is de perfecte partner voor je trainingen en je meest snelle dagen. Dit komt omdat proteïneneen belangrijke rol spelen bij gewichtsverlies. Door hun verzadigende werking zijn eiwitten meer verzadigend dan andere supplementen, waardoor het hongergevoel afneemt. Eiwitten vereisen ook meer calorieën om te worden verbrand dan andere voedingsmiddelen.

Om uw doelen sneller en comfortabeler te bereiken, voegt u een proteïnepoedersupplement toe aan uw dieet. Laag in koolhydraten en vet, eiwitpoeder houdt je een tijdje rustig en is ideaal aan het einde van een sessie, als lunch of tussendoortje. Er zijn ook plantaardige eiwitten zoals erwten en rijst, die net zo effectief zijn als dierlijke eiwitten voor gewichtsverlies, specifiek voor veganisten of mensen die zuivel niet verdragen.

Afslanken: eenvoudige en effectieve dingen die je kunt doen!

Combineer lichaamsbeweging met een gezonde levensstijl en een gezond dieet en u zult uw uiteindelijke doel van gewichtsverlies bereiken. Profiteer ook van de beperking om te rusten. Want ja het is bewezen, slaap helpt bij gewichtsverlies. Verwaarloos tot slot niet de kleine dingen die u dagelijks doet, zoals voldoende water drinken en meer bewegen. Je zult zien, met een beetje motivatie en positivisme is thuis sporten en afvallen nog nooit zo gemakkelijk geweest. Dus ben je klaar om je doel te bereiken?