Waarom een pre-workout?

Verre van een eenvoudige marketing pretext

Creatine, L-Tyrosine of zelfs beta alanine, onder hun namen met een wetenschappelijke uitstraling, dit zijn componenten waarvan bekend is dat ze aanwezig zijn in pre-workout. Uiteraard zijn dit niet de enige, er zijn er nog een heleboel andere aanwezig volgens de verschillende soorten voedingssupplementen. In het algemeen zijn deze componenten zo ongeveer overal in diverse voedingsmiddelen te vinden, maar vaak worden ze door tijdgebrek (of luiheid voor sommigen!) verwaarloosd.

Pre-workouts zijn dan een enorme tijdsbesparing voor mensen die behoorlijk actief zijn, enerzijds dankzij hun "alles-in-één-formule" type voeding en anderzijds dankzij hun meer dan eenvoudige gebruik.

Een poeder met magische effecten

Net als Popeye en zijn beroemde spinazie helpen pre-workouts de prestaties tijdens de training te verbeteren door uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen, de opname van eiwitten en spierherstel te verbeteren of de concentratie en energie te verhogen. Om niet verloren te gaan tussen alle effecten, is het essentieel te weten welke capaciteit u wilt stimuleren. Daarom moet je jezelf de juiste vragen stellen, zoals "wil ik een betere stimulatie van het lichaam of een betere congestie?" of "wil ik een toename van mijn energie of uithoudingsvermogen voelen?"

De Pump RX Extra Geconcentreerde Pre-Workout maakt het bijvoorbeeld mogelijk om gelijktijdig zijn kracht, spierstuwing, concentratie en uithoudingsvermogen te verbeteren. Het is alleen verkrijgbaar in de smaak Red Fruit.

Hoe gebruik je ze?

Het is belangrijk om fasen met pre-workouts en zonder pre-workouts te plannen en af te wisselen op een continue, niet-repetitieve manier, vergelijkbaar met een goed sportprogramma, om te voorkomen dat je lichaam gewend raakt aan sommige effecten ervan. Een ander voordeel van pre-workouts is dat ze er in verschillende smaken zijn. Ze kunnen dus in sommige recepten worden geïntroduceerd om de verveling van een saaie routine te doorbreken.

Een recept ideetje

- 1 banaan

- 20 gram haverpoeder

- 1 eetlepel pindakaas

- 30 cl amandelmelk, magere melk of water

- 1 eetlepel honing

- 1 schep pre-workout PUMP RX extra geconcentreerd

Giet de 30 cl melk in een blender, meng de havermoutpoeder, de banaan en de lepel erdoor. Mix alles samen. Voeg de lepels honing en pindakaas toe. Mix het geheel en geniet!

WAT TE VERWIJDEREN

Dit is het dan! Je hebt eindelijk besloten om je eerste pre-workout te bestellen, maar voordat je het eet is het belangrijk om te weten wat je niet moet doen!

a) Geef je shaker geen overdosis

Het verdubbelen van je milligram shaker betekent niet noodzakelijkerwijs dat je je sportprestaties gaat verdubbelen tijdens het beoefenen van je sport. Dat zou veel te simpel zijn! Om de boostend effect van pre-workouts, is het belangrijk een dosis te vinden die niet te hoog en niet te laag is. Als de dosis te laag wordt geacht, zul je dat adrenaline-effect niet voelen. Als de dosis te hoog wordt geacht, zal de opwinding niet optimaal zijn, waardoor je verdoofd raakt en aan bijwerkingen wordt blootgesteld.

b) ervoor, niet erna!

Op uw plaatsen! Klaar om te gaan? Wat, ben je al weg? Het consumeren van een pre-workout tijdens of na de training is echt niet ideaal omdat het zou prikkelen van zijn primaire rol. De actieve bestanddelen waaruit deze supplementen bestaan duren gemiddeld 15 tot 60 minuten. Als u ze tijdens uw training inneemt, krijgt u alleen een boost voor het tweede deel van uw training. Als u ze pas op het einde inneemt, zal het boost-effect optreden wanneer u de sportschool verlaat, wat u zeker niet wilt.

c) Vermijd al te complexe pre-workouts

Vaak bevatten pre-workouts veel suiker, net als verschillende voedingsmiddelen die in grote winkels te vinden zijn. Deze plotselinge inname van suiker creëert een bloedsuikerpiek die later zal dalen, waardoor een "traag" effect ontstaat tijdens de training. Suiker is ook erg calorierijk, wat contraproductief is voor je persoonlijke doelstellingen. Kijk ook of de ingrediëntenlijst niet te vol is. Concentreer je alleen op middelen die bekend staan om hun voedingswaarde. Pre-workouts hebben de neiging om te proberen de droom te verkopen. Laat je niet voor de gek houden.

d) Eet voordat je

Als je aan het vasten bent, neem dan geen pre-workout. Het vervangt ook geen maaltijd, maar blijft een eenvoudige aanvulling. Dit soort actie zal misselijkheid en gebrek aan concentratie combineren. Idealiter neemt u het een uur voor de training, na het nuttigen van een niet te lichte of te zware maaltijd, omdat het uw lichaam vermoeit omdat het moet verteren wat het heeft geconsumeerd. Pre-workout of helemaal geen training? Pre-workouts zijn geen snelle oplossing. Ze zijn nuttig als je ze combineert met een rijke en gevarieerde voeding. Dankzij de bestanddelen ervan kunt u uw fysieke prestaties verbeteren dankzij een toename van kracht en energie. Het is echter belangrijk het gebruik en de ingrediënten van pre-workout te leren kennen om problemen te voorkomen en het gebruik ervan te optimaliseren.

Tenslotte, deze voedingssupplementen zijn bedoeld voor zowel beginners als gevorderde sporters. Uiteindelijk hangt het alleen van jou en je levensstijl af.