De terugkeer van de zon en haar warme stralen is bijna daar! De temperaturen stijgen langzaam maar zeker, maar wat met je spieren? Au! Is het al lang geleden dat je begonnen bent met sporten? Geen paniek! Hoewel dit het hele jaar door voorbereid moet worden, vind je in dit artikel enkele snelle oplossingen die je in staat zullen stellen om met trots je lichaam op het strand te tonen!
Hoewel het al erg laat is voor uitzonderlijke resultaten, is het nooit te laat om te proberen de excessen van de feestdagen in te halen! Je moet absoluut beslissingen nemen! Probeer elke dag een uur vrij te maken voor je fysieke inspanningen. Als je een sportschoolabonnement hebt, haal dan je lidmaatschapskaart tevoorschijn en ga naar de sportschool. Begin rustig om je spieren opnieuw aan de spierstress te wennen, vooral in het begin.
Als je geen sportschoolabonnement hebt of als je niet veel tijd hebt, is hardlopen in het dichtstbijzijnde park altijd een goed idee. Pak je oortjes, een flesje koud water, een goede korte broek en een paar hardloopschoenen en ga erop uit om je uit te leven! Dit zal zowel fysiek als mentaal goed voor je zijn. Als je niet zo van cardio houdt maar toch naar buiten wilt, probeer dan een park te vinden dat is ingericht voor street workout. Er zijn veel oefeningen die je kunt doen, zoals dips of pull-ups, gebruikmakend van je eigen lichaamsgewicht. Vergeet niet om beschermende handschoenen mee te nemen om je grip te verbeteren en wrijving op je handpalmen te voorkomen. Als de vermelding van lichaamsgewichtoefeningen je deed glimlachen omdat het te makkelijk voor je is, dan zullen enkele weerstandsbanden of een verzwaard vest de moeilijkheidsgraad iets verhogen. Speel ook met het aantal sets, hun lengte en het tempo dat je toepast tijdens de excentrische en concentrische fasen.
Ze moeten langdurig zijn!! Het is beter om te beginnen met één of twee sessies per week en dit lang vol te houden, dan elke dag te trainen en na 15 dagen gedemotiveerd te raken. Op de lange termijn zullen de resultaten het meest zichtbaar zijn, zowel voor je buikspieren als voor je gezondheid!
Zoals te verwachten is, gaat sporten hand in hand met voeding, want het een kan niet zonder het ander. Wat belangrijk is om te onthouden, is dat het essentieel is om een uitgebalanceerd voedingspatroon te hebben waarbij onnodige vetten worden vermeden. Geef de voorkeur aan vlees, vis, groenten, fruit en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Het principe is om je voedingsinname zo gevarieerd mogelijk te houden door deze uit verschillende bronnen te halen. Vergeet echter niet om je dagelijkse calorie-inname te berekenen om een overzicht te hebben. Elimineer ook frisdranken, koekjes en andere onnodige zoetigheden. Maar sta jezelf af en toe toe om te zondigen. Te veel beperkingen zijn de beste manier om alles op te geven. Leer jezelf te belonen wanneer dat nodig is, zonder overmatig te worden. Let op, soms is het makkelijker om suiker volledig te vermijden dan af en toe een kleine traktatie toe te staan. Controleer goed wat het beste voor je is en handel dienovereenkomstig.
En tot slot, vermijd alcohol gedurende enkele maanden. Niet alleen zal alcohol je fysieke prestaties verminderen, maar bovendien zorgen alcoholische dranken ervoor dat je aankomt. Inderdaad, alcohol is behoorlijk calorierijk, het slaat ook vet op en veroorzaakt een verstoring van de eetlust en verzadiging, en een opslag van vet door het lichaam, alles wat we niet willen! Het vermijden van alcohol gedurende een korte periode staat gelijk aan het toestaan om enkele kilo's te verliezen. Als je niet erg gemotiveerd bent voor dit idee, kies dan voor alcoholvrij bier om in het thema te blijven en je niet buitengesloten te voelen als je met vrienden of op een feestje bent.
Sporten in je eentje kan een goede zaak zijn als je van nature solitair bent. Als je echter meer sociaal bent ingesteld of gewoon niet erg gemotiveerd, kan het nuttig zijn om een sociaal netwerk op te bouwen rond sport. De invloed van een groep op een individu is al bewezen door verschillende psychologische studies, waaronder een gebaseerd op de Bystander Effect-ervaring (met het Kitty Genovese-syndroom) uitgevoerd door John Darley en Bibb Latané in 1968. De ideeën van een groep individuen hebben meer kans om je in de goede richting te beïnvloeden, evenals in de verkeerde richting. Een goed sociaal sportnetwerk wordt al snel een troef. Wat echt interessant is, is dat je jezelf kunt motiveren door je aan taken te herinneren, je prestaties te vergelijken of door te communiceren over je gemeenschappelijke doel: sporten en een beter lichaam krijgen. Bovendien kun je dankzij de technologie om ons heen dit allemaal op afstand doen door videoconferentiesoftware te gebruiken om de sfeer van sportieve ondersteuning te creëren die je vindt in teamsporten of sportscholen.
Niet zeker of dit iets positiefs is, maar je kunt toch je resultaten posten. Meestal zul je mensen vinden die je kunnen helpen of die zich in dezelfde situatie bevinden en bereid zijn je te ondersteunen! Voor velen van jullie kan dit een belangrijke psychologische steun zijn!
Markeer deze nieuwe periode door jezelf te omringen met nieuwe materiële elementen die je motivatie een boost zullen geven. Dit kan onder meer een nieuw paar sportschoenen zijn dat je op sociale media hebt gezien, een nieuwe trainingsoutfit die je hebt opgemerkt bij iemand die je in het centrum van je stad hebt gezien, een elektronisch gadget dat je zal begeleiden tijdens je intensieve inspanningen, of zelfs het kopen van voedingssupplementen die je zullen helpen en je eraan zullen herinneren dat voeding belangrijk is! Kortom, je hebt begrepen dat het belangrijkste is om je eigen kleine wereld te creëren die je zal aansporen om te gaan sporten en elk gebrek aan motivatie te verminderen.
Om je doel van een summer body te bereiken, is het essentieel om lichaamsbeweging en aangepaste voeding te combineren. Maar onthoud, de sleutel tot succes ligt in consistentie en geduld. Begin met het stellen van realistische en geleidelijke doelen. Richt je in plaats van op een radicale transformatie in recordtijd op voortdurende en duurzame verbeteringen.
Door deze adviezen te volgen, kom je dichter bij je doel van een summer body. Onthoud dat transformatie een reis is, geen snelle bestemming. Met vastberadenheid en volharding zul je verrast zijn over wat je lichaam kan bereiken.
.jpg)
Zomervakantie: hoe beperkt u de schade?
Welke vetverbrander kiezen?
Summer body edition voor mannen: hoe bereid je je lichaam voor?
9 goede redenen om te sporten.
Ontdek hoe u voor uw trouwe metgezel kunt zorgen: uw shaker!
