10 tips om af te vallen !

Gewicht verliezen kan een uitdagende taak lijken, maar met de juiste strategieën is het zeker haalbaar. Hier zijn tien praktische tips om je te helpen je doelstellingen voor gewichtsverlies gemakkelijk en effectief te bereiken.

Samenvatting.

1. NEEM EEN EVENWICHTIG DIEET, NIET TE BEPERKEND.

Als het gaat om gewicht verliezen, is het aannemen van een evenwichtig dieet in plaats van het volgen van te beperkende diëten van essentieel belang. Een te strikt dieet kan niet alleen moeilijk zijn om op lange termijn vol te houden, maar kan ook contraproductief zijn, met ongewenste jojo-effecten en voedingstekorten tot gevolg.

Een evenwichtig dieet betekent het opnemen van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselcategorieën. Dit omvat magere eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en een overvloed aan fruit en groenten. Eiwitten, zowel dierlijke als plantaardige, zijn essentieel voor spierherstel en -groei. Complexe koolhydraten, zoals volle granen, leveren de energie die nodig is voor je dagelijkse activiteiten en trainingssessies. Gezonde vetten, te vinden in voedingsmiddelen zoals avocado's, noten en olijfolie, zijn cruciaal voor de gezondheid van de hersenen en hormonale regulatie.

Bovendien helpt een evenwichtig dieet om je metabolisme actief te houden. Een traag metabolisme kan het gewichtsverlies vertragen en moeilijker maken. Door regelmatig te eten en een verscheidenheid aan voedingsmiddelen op te nemen, zorg je ervoor dat je lichaam een constante toevoer heeft van essentiële voedingsstoffen, wat helpt om het metabolisme op een optimaal niveau te houden.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat te veel voedselbeperking kan leiden tot tekorten aan essentiële vitaminen en mineralen. Deze tekorten kunnen nadelige gevolgen hebben voor je algehele gezondheid, waaronder een afname van energie, huidproblemen en een verminderde immuunfunctie. Door een evenwichtig dieet te volgen, zorg je ervoor dat je lichaam voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, wat niet alleen gewichtsverlies bevordert, maar ook een goede algemene gezondheid ondersteunt.

Tenslotte is een evenwichtig dieet op de lange termijn gemakkelijker te volgen. Restrictieve diëten kunnen frustrerend zijn en moeilijk vol te houden, wat vaak leidt tot opgeven en terugkeren naar oude eetgewoonten. Door te kiezen voor een evenwichtig dieet, committeer je je aan een gezonde en duurzame levensstijl, die niet alleen gewichtsverlies bevordert, maar ook algemeen welzijn ondersteunt.

Je kunt ook zonder al te restrictief te zijn je lichaam helpen om beter te begrijpen welk voedsel het nodig heeft, niet alleen wat je wilt:

Maaltijdplanning en voorbereiding op voorhand.

Het plannen van je maaltijden op voorhand en het bereiden van gezonde voeding kan je helpen om impulsieve of ongezonde voedselkeuzes te vermijden. Dit stelt je in staat om de ingrediënten, porties en voedingskwaliteit van je maaltijden te controleren. Het is een eenvoudige methode om honger te voorkomen. Het is ook een manier om te voorkomen dat je boodschappen doet met een lege maag. Het is bewezen dat mensen meer vette of zoete voedingsmiddelen kopen wanneer ze met een lege maag naar de winkel gaan.

Toename van de vezelinname.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals fruit, groenten, peulvruchten en volle granen, kunnen het verzadigingsgevoel verhogen en de eetlust verminderen. Vezels helpen ook bij het reguleren van de spijsvertering en kunnen bijdragen aan een beter gewichtsbeheer.

Vermindering van de inname van suiker en transvetzuren

Het beperken van voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en transvetten kan een aanzienlijke invloed hebben op gewichtsverlies. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak veel calorieën en weinig voedingsstoffen, en kunnen bijdragen aan gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen. Een eenvoudige tip is om de consumptie van frisdranken te beperken, aangezien deze vaak veel suikers bevatten. Er zijn momenteel suikervrije dranken beschikbaar die erg lekker zijn.

Het aannemen van een evenwichtig dieet in plaats van het volgen van te restrictieve diëten is de sleutel tot gezond en blijvend gewichtsverlies. Dit zal je helpen om een actief metabolisme te behouden, voedingsdeficiënties te vermijden en op lange termijn een gezonde levensstijl aan te nemen. Aan de andere kant, als je gemotiveerd bent om je kennis op het gebied van voeding te verdiepen, kun je gewicht verliezen door je dieet strikter te controleren en strengere richtlijnen te volgen.

2. JUISTE HYDRATATIE.

Hydratatie speelt een cruciale rol in het proces van gewichtsverlies en het behoud van een goede algehele gezondheid. Dagelijks voldoende water drinken is essentieel voor tal van lichaamsfuncties, inclusief het ondersteunen van de stofwisseling en het verwijderen van gifstoffen. Water is de beste keuze om gehydrateerd te blijven, omdat het puur is en vrij van calorieën, suiker en additieven.

Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water, wat het belang van hydratatie benadrukt. Water helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, smeert de gewrichten, transporteert voedingsstoffen naar cellen en ondersteunt de spijsvertering. Voldoende hydratatie is ook essentieel om een adequaat bloedvolume te behouden, wat zorgt voor een betere circulatie en zuurstofvoorziening van spieren en organen.

Wat betreft gewichtsverlies kan water een krachtig hulpmiddel zijn. Het is een krachtige troef om de eetlust onder controle te houden en hunkeringen te verminderen. Vaak worden hongersignalen verward met uitdroging. Een glas water drinken voor de maaltijd kan helpen om zich voller te voelen, wat kan leiden tot een vermindering van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel.

Bovendien ondersteunt goede hydratatie een efficiënte stofwisseling. Water is nodig voor metabolische processen, inclusief de afbraak van vetten en koolhydraten voor energie. Een gebrek aan hydratatie kan deze processen vertragen, wat gewichtsverlies moeilijker kan maken.

Het is ook belangrijk op te merken dat suikerhoudende dranken, waaronder frisdranken, sappen en sommige "slanke" waters, contraproductief kunnen zijn in je inspanningen om gewicht te verliezen. Deze dranken bevatten vaak veel calorieën en suiker, wat kan leiden tot gewichtstoename. Bovendien kunnen "slanke" waters additieven en diuretica bevatten die niet gunstig zijn voor gezond gewichtsverlies. Bij QNT hebben we deze overwegingen goed in acht genomen met een water zonder diuretica en zonder calorieën.

Voor optimale hydratatie streef ernaar om minstens 8 glazen water per dag te drinken, of meer als je actief bent of als het warm is. Water kan ook afkomstig zijn uit andere bronnen, zoals waterrijke groenten en fruit, soepen en kruidenthee.

Voldoende hydratatie is daarom een sleutelonderdeel van een gezonde levensstijl en effectief gewichtsverlies. Dagelijks voldoende puur water drinken helpt de stofwisseling te ondersteunen, de eetlust onder controle te houden en gifstoffen te verwijderen, terwijl het onnodige calorieën en additieven van suikerhoudende dranken vermijdt.

3. STRESSBEHEER.

Stressbeheer is een vaak onderschat maar essentieel aspect van het traject naar gewichtsverlies. Chronische stress kan een aanzienlijke invloed hebben op je lichaam, inclusief een invloed op je gewicht. Wanneer je gestrest bent, produceert je lichaam meer cortisol, een hormoon dat bekend staat om zijn rol in de eetlustregulatie en vetopslag. Een verhoogd cortisolgehalte kan leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik.

Cortisol, vaak de "stresshormoon" genoemd, helpt het lichaam om met stressvolle situaties om te gaan. Echter, wanneer het voortdurend verhoogd is, kan het andere hormonale systemen verstoren, waaronder die betrokken zijn bij de stofwisseling en eetlustregulatie. Dit kan leiden tot een toename van de eetlust, verlangens naar vet- en suikerrijk voedsel, en een neiging tot meer vetopslag.

Om deze effecten tegen te gaan, is het cruciaal om effectieve manieren te vinden om met stress om te gaan. Meditatie is een krachtige techniek om stress te verminderen. Het helpt de geest te kalmeren, angst te verminderen en de concentratie te verbeteren. Meditatie kan op verschillende manieren worden beoefend, of het nu gaat om geleide meditatie, mindfulness of gewoon enkele minuten per dag diep ademhalen en jezelf weer in balans brengen.

Yoga is ook een gunstige praktijk voor stressbeheer. Het combineert fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie om een holistische oefening te creëren die zowel het lichaam als de geest ontspant. Yoga kan helpen om het cortisolniveau te verlagen, de flexibiliteit te verbeteren, de spieren te versterken en het algemene evenwicht te verbeteren.

Bovendien kan betrokken zijn bij ontspannende hobby's of activiteiten die je leuk vindt een uitstekende manier zijn om met stress om te gaan. Of het nu gaat om lezen, schilderen, tuinieren of een andere activiteit die je ontspant, tijd voor jezelf en voor de dingen die je leuk vindt, is essentieel om een mentaal en emotioneel evenwicht te behouden.

Het is ook belangrijk om de tekenen van stress te herkennen en proactieve stappen te ondernemen om ermee om te gaan. Dit kan het praten met een vriend, het raadplegen van een geestelijke gezondheidsprofessional, of gewoon tijd nemen om te ontspannen en los te koppelen van de dagelijkse stressfactoren omvatten.

Het is dus veilig om te stellen dat effectief omgaan met stress een sleutelelement is om je gewichtsverliesdoelen te bereiken. Door praktijken zoals meditatie, yoga aan te nemen en je bezig te houden met ontspannende hobby's, kun je de cortisolniveaus verlagen, je algehele welzijn verbeteren en je inspanningen voor gewichtsverlies ondersteunen.

4. REGELMATIGE BEWEGING.

De belangrijkheid van regelmatige lichaamsbeweging in het proces van gewichtsverlies kan niet worden onderschat. Fysieke activiteit beperkt zich niet tot het verbranden van calorieën; het speelt een cruciale rol bij de opbouw en het behoud van spiermassa, wat direct van invloed is op een verhoogd metabolisme. Een hoger metabolisme betekent dat je lichaam zelfs in rust meer calorieën verbrandt, wat gewichtsverlies vergemakkelijkt en het behoud van een gezond gewicht op lange termijn ondersteunt.

Regelmatige lichaamsbeweging heeft aanzienlijke gezondheidsvoordelen, verder gaand dan alleen gewichtsverlies. Het verbetert de cardiovasculaire gezondheid, versterkt de botten, vermindert het risico op veel chronische aandoeningen, verbetert de mentale gezondheid en verhoogt het zelfvertrouwen. Bovendien is lichamelijke activiteit een uitstekende manier om stress en angst te beheersen, die kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

Om optimaal te profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging, is het essentieel om een activiteit te vinden waar je gepassioneerd over bent. Dit kan variëren van snel wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, groepsfitnesslessen, yoga, of zelfs teamsporten. Wanneer lichaamsbeweging plezierig is, is het veel gemakkelijker om gemotiveerd en betrokken te blijven.

Het afwisselen van verschillende soorten oefeningen in je programma kan ook gunstig zijn. Het afwisselen van verschillende vormen van lichaamsbeweging kan verveling voorkomen en je in staat stellen om verschillende spiergroepen te trainen, terwijl je tegelijkertijd je algehele fitheid verbetert. Bijvoorbeeld, het combineren van cardiovasculaire oefeningen (zoals hardlopen of fietsen) met krachttraining en flexibiliteitsoefeningen (zoals yoga of Pilates) kan een uitgebreid en evenwichtig trainingsprogramma bieden.

Het is ook belangrijk om realistische en meetbare doelen te stellen voor je trainingsprogramma. Of het nu gaat om het verbeteren van je uithoudingsvermogen, het vergroten van je kracht of simpelweg toezeggen om een bepaald aantal dagen per week te sporten, duidelijke doelen hebben kan je motiveren om vol te houden.

Ten slotte, onthoud dat consistentie belangrijker is dan intensiteit. Matige maar regelmatige oefensessies kunnen een aanzienlijke invloed hebben op gewichtsverlies en algehele gezondheid. Het belangrijkste is om actief te blijven en lichaamsbeweging een integraal onderdeel van je dagelijkse leven te maken.

Regelmatige lichaamsbeweging is een essentieel fundament voor gewichtsverlies en het behoud van een goede gezondheid. Door plezierige activiteiten te vinden, je trainingsprogramma te variëren en haalbare doelen te stellen, kun je lichaamsbeweging zowel plezierig als effectief maken voor een betere gezondheid en algemeen welzijn. Als je helemaal niet van sporten houdt, kun je je culturele uitstapjes uitbreiden en tijdens deze gelegenheden wandelen. Er zijn prachtige plaatsen waar je kilometers kunt wandelen tijdens je bezoek.

Als je een lichaamsbewegingsroutine in je dagelijkse schema kunt integreren, bestaat de kans dat je plezier gaat beleven aan lichaamsbeweging en verlangt om te gaan trainen. Een gids voor beginners kan in dat geval zeer nuttig zijn. Als je verder wilt gaan, kun je ook spiermassa opbouwen, maar op dat moment, als je spieren opbouwt, zul je ook gewicht aankomen, maar het zal goed gewicht zijn.

5. KWALITEITSSLAAP.

Slaap speelt een cruciale rol in gewichtsbeheer en algemene gezondheid. Onvoldoende of slechte kwaliteit slaap kan ernstige verstoringen veroorzaken in hormonen die de eetlust reguleren, zoals leptine en ghreline, wat leidt tot een verhoogde honger en overeten. Zorgen voor kwalitatieve slaap elke nacht is dus essentieel om je inspanningen voor gewichtsverlies te ondersteunen en een gezonde hormonale balans te behouden.

Leptine en ghreline zijn twee hormonen die een sleutelrol spelen in de regulatie van de eetlust. Leptine, vaak de verzadigingshormoon genoemd, geeft aan de hersenen door dat je genoeg hebt gegeten. Daarentegen stimuleert ghreline, bekend als het hongerhormoon, de eetlust. Een gebrek aan slaap kan de niveaus van leptine verlagen en die van ghreline verhogen, wat kan leiden tot een toename van de eetlust en verlangens naar voedsel, vooral voedsel dat rijk is aan calorieën, vetten en suikers.

Bovendien kan onvoldoende slaap je vermogen om gezonde eet- en bewegingskeuzes te maken beïnvloeden. Vermoeidheid kan je motivatie om te sporten verminderen en de kans vergroten dat je snelle en ongezonde voedingskeuzes maakt. Aan de andere kant kan een goede nachtrust je concentratie, productiviteit en vermogen om verleidingen van voedsel te weerstaan verbeteren.

Om de kwaliteit van je slaap te verbeteren, is het belangrijk om een regelmatig slaapritme te volgen. Dit omvat elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, zelfs in het weekend. Het creëren van een geschikte slaapomgeving is net zo essentieel. Je slaapkamer moet donker, stil en op een comfortabele temperatuur zijn. Vermijd heldere schermen voor het slapengaan, omdat het blauwe licht van telefoons, tablets en computers je biologische klok kan verstoren en het moeilijker kan maken om in slaap te vallen.

Bovendien, vermijd cafeïne en grote late maaltijden, omdat ze je slaap kunnen verstoren. Ontspannende activiteiten voor het slapengaan, zoals lezen, luisteren naar rustige muziek of ontspanningsoefeningen, kunnen helpen om je lichaam en geest voor te bereiden op de slaap.

Een goede nachtrust is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl en een effectieve gewichtsverliesstrategie. Door elke nacht voldoende en herstellende slaap te krijgen, help je je lichaam om een gezonde hormonale balans te behouden, wat essentieel is voor het reguleren van de eetlust en het ondersteunen van je gewichtsverliesinspanningen.

6. PORTIES VERMINDEREN, NIET MAALTIJDEN.

Een effectieve strategie voor gewichtsverlies en het behoud van een gezond dieet is om portiegroottes te verkleinen in plaats van maaltijden over te slaan. Kleine hoeveelheden eten op regelmatige tijdstippen gedurende de dag helpt om een stabiele stofwisseling te behouden en eetbuien te voorkomen die kunnen optreden wanneer je te hongerig bent.

Maaltijden overslaan, vooral het ontbijt, kan je stofwisseling verstoren en de kans op overeten later op de dag vergroten. Wanneer je lange tijd niet eet, kan je lichaam dit interpreteren als een teken van honger en de stofwisseling vertragen om energie te besparen. Dit kan niet alleen gewichtsverlies bemoeilijken, maar je ook vatbaarder maken voor het opslaan van vet wanneer je uiteindelijk eet.

Aan de andere kant stelt het verminderen van de porties je in staat om vaker te eten terwijl je de totale calorie-inname onder controle houdt. Dit helpt om een constant energieniveau te handhaven en vermindert de drang om ongezonde snacks tussen de maaltijden door te eten. Het eten van kleinere maar frequente porties kan ook helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren, wat vooral belangrijk is om pieken en dalen te voorkomen die je humeur en energie kunnen beïnvloeden.

Om de porties effectief te verminderen, begin met het gebruiken van kleinere borden, kommen en bestek. Dit kan je visueel helpen om de hoeveelheid voedsel die je eet onder controle te houden. Richt je op voedzaam maar caloriearm voedsel, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volkoren granen. Deze voedingsmiddelen zullen je langer verzadigen, waardoor de behoefte aan grote hoeveelheden eten afneemt.

Het is ook belangrijk om naar de honger- en verzadigingssignalen van je lichaam te luisteren. Eet langzaam en geef je lichaam de tijd om te beseffen dat het verzadigd is. Dit kan je helpen om te voorkomen dat je meer eet dan nodig is.

Het verminderen van de porties in plaats van maaltijden over te slaan is daarom een gezondere en effectievere aanpak om gewicht te verliezen en een evenwichtige voeding te behouden. Dit helpt om een stabiele stofwisseling te behouden, de eetlust onder controle te houden en ervoor te zorgen dat er gedurende de dag een regelmatige inname is van essentiële voedingsstoffen.

7. LUISTER NAAR JE LICHAAM.

Het leren luisteren naar en begrijpen van de signalen van je lichaam is een essentieel onderdeel om een gezond dieet te behouden en gewichtsverlies te bevorderen. Ons lichaam heeft een complex systeem van honger- en verzadigingssignalen dat ons helpt onze voedselinname te reguleren. Eten in reactie op deze natuurlijke signalen, in plaats van uit verveling of stress, is essentieel om een gezond gewicht te behouden.

Hongersignalen zijn de manier waarop je lichaam aangeeft dat het energie nodig heeft. Wanneer je honger hebt, kan je maag rommelen, je zwak voelen of hoofdpijn hebben. Deze signalen geven aan dat je moet eten om je energie aan te vullen. Het negeren van deze signalen kan later leiden tot overeten, omdat het hongerniveau blijft stijgen.

Aan de andere kant zijn verzadigingssignalen even belangrijk. Na het eten heeft je lichaam tijd nodig om te verteren en signalen naar de hersenen te sturen dat je vol zit. Langzaam en bewust eten kan helpen om deze signalen te herkennen. Dit betekent pauzes nemen tijdens de maaltijden, elke hap waarderen en je lichaam de tijd geven om te erkennen wanneer het genoeg heeft gehad.

Het is ook cruciaal om fysieke honger te onderscheiden van emotionele honger. Emotionele honger wordt vaak veroorzaakt door gevoelens zoals verveling, stress, verdriet of angst. Eten als reactie op deze emoties kan leiden tot overeten en ongezonde eetkeuzes. Leren hoe je deze emoties op andere manieren kunt beheersen, zoals door meditatie, lichaamsbeweging of met een vriend praten, kan helpen om emotioneel eten te vermijden.

Bovendien is het belangrijk om ongezonde eetgewoonten te herkennen en eraan te werken om ze te veranderen. Dit kan onder meer betekenen dat je op vaste tijden eet, geen maaltijden overslaat en ervoor zorgt dat je maaltijden evenwichtig zijn en een goede variëteit aan voedingsstoffen bevatten.

Luisteren naar je lichaam en reageren op zijn behoeften is een essentiële stap naar gezond eten en succesvol gewichtsverlies. Door te leren de signalen van honger en verzadiging te herkennen en erop te reageren, en door niet te eten als reactie op emoties, kun je een gezondere relatie met voedsel ontwikkelen en beter je gewicht beheren.

8. VETVERBRANDER SUPPLEMENTEN NEMEN.

Het gebruik van "vetverbrander" supplementen kan worden overwogen als aanvulling op een uitgebalanceerd dieet en een regelmatig oefenprogramma voor gewichtsverlies. Deze supplementen zijn ontworpen om het metabolisme te verhogen, de eetlust te verminderen of de afbraak van vet in het lichaam te verhogen. Het is echter belangrijk om ze met voorzichtigheid te gebruiken en hun rol in jouw reis naar gewichtsverlies te begrijpen. Vetverbrander supplementen bevatten vaak verschillende ingrediënten, zoals cafeïne, groene thee-extracten, eiwitpoeders en andere thermogene verbindingen die kunnen helpen het metabolisme te versnellen. Cafeïne staat bijvoorbeeld bekend om het verhogen van de energie-uitgaven en het bevorderen van lipolyse, ofwel de afbraak van vetten. Groene thee-extracten zijn onderzocht vanwege hun potentieel om vetverbranding te stimuleren.

Het is echter cruciaal om op te merken dat supplementen maaltijden of gezonde eetgewoonten niet mogen vervangen. Ze moeten worden gebruikt als aanvulling op een uitgebalanceerd dieet en een trainingsprogramma. Voordat je begint met het innemen van supplementen, wordt aanbevolen om een gezondheidsprofessional te raadplegen, vooral als je preëxistente medische aandoeningen hebt of andere medicijnen gebruikt.

Het is ook belangrijk om hoogwaardige supplementen te kiezen en op de dosering te letten. Sommige supplementen kunnen bijwerkingen hebben, vooral als ze in grote hoeveelheden of gedurende lange tijd worden ingenomen. Transparantie over de ingrediënten en naleving van productienormen zijn essentieel om de veiligheid en effectiviteit van het product te waarborgen. Bij QNT hebben we een assortiment vetverbranders die aan de behoeften van iedereen voldoen. Als je wilt weten welke het beste bij jou past, ga dan naar ons artikel over vetverbranders.

9. HET INSTELLEN VAN EEN VOEDINGSVOLGSYSTEEM.

Het bijhouden van een voedingsdagboek of het gebruik van een app om bij te houden wat je eet en je niveau van lichamelijke activiteit kan je bewuster maken van je gewoonten en je helpen om gebieden te identificeren die verbeterd kunnen worden.

Er zijn momenteel veel mogelijkheden om je voeding en calorieverbruik bij te houden. Je kunt er zelfs een spel van maken.

10. SOCIALE STEUN EN VERANTWOORDELIJKHEID.

Het hebben van een ondersteuningsnetwerk, of het nu vrienden, familie of een online ondersteuningsgroep is, kan je kansen op succes vergroten. Het delen van je doelen en vooruitgang met anderen kan je motiveren en verantwoordelijkheid geven. Als je wordt omringd door mensen die je steunen en aanmoedigen, zal het veel gemakkelijker voor je zijn. Als daarentegen je omgeving je belachelijk maakt of kritiek heeft op je beslissingen, zul je sneller geneigd zijn op te geven.

Adviezen van de coach.

  • Door deze tips te volgen, ben je op de goede weg om op een gezonde en duurzame manier gewicht te verliezen. Vergeet niet dat gewichtsverlies een persoonlijke reis is en wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor de andere. Wees geduldig en consistent in je inspanningen.
  • Het is beter om iets te doen en vooruitgang te boeken dan niets te doen en achteruit te gaan.
  • Als je verder wilt gaan en echt de controle over je gewichtsverlies wilt nemen, ga dan naar onze pagina over vetverbranding.
  • Aarzel niet om een gezondheidsexpert te raadplegen om te begrijpen wat je doet en of je het op de juiste manier doet.
  • Alcoholgebruik is een van de grootste hindernissen bij gewichtsverlies, omdat het lege calorieën bevat.
  • Blessures kunnen ook een belemmering vormen voor gewichtsverlies, omdat ze vaak leiden tot immobilisatie en tijdens deze periode kan het lichaam minder calorieën verbranden.
  • Heel vaak beginnen mensen met kleine stappen die hen een beetje gewichtsverlies opleveren, en willen ze vervolgens verder gaan en zichzelf een discipline opleggen die tot indrukwekkende resultaten kan leiden.
  • Zelfs als je maar 2 van de 10 tips volgt, zet je al de eerste stap. Dat is de moeilijkste. Daarna kun je 3 tips volgen, en misschien uiteindelijk alle tips en je weg vervolgen naar steeds betere verbeteringen.
  • Vergeet ook niet dat het huidige resultaat het resultaat is van de inspanningen die je hebt geleverd. Als je meer resultaten wilt, hoef je alleen maar meer inspanningen te leveren, maar doe het geleidelijk aan.

Yves Bondroit Coach voor QNT.

Posted in: Onze tips

Retour au blog

Related posts

Blog navigation

Blog categorieën

Bekijk alle categorieën

Populaire berichten

Bekijk alle populaire berichten