Proteïne speculaas tiramisu.
INGREDIËNTEN EN VOEDINGSINFORMATIE :
Om de calorieën te berekenen, nemen we de gemiddelde voedingswaarden van elk ingrediënt. De waarden zijn bij benadering en kunnen variëren afhankelijk van de merken en specifieke producten die worden gebruikt.
- Slagroom (250 ml): ongeveer 800 kcal
- Delicious Whey Protein - Vanille (20 g): ongeveer 80 kcal
- Mascarpone (250 g): ongeveer 1000 kcal
- Magere kaas (250 g): ongeveer 450 kcal
- Witte of bruine suiker (100 g): ongeveer 400 kcal
- Vanillesuiker (1 zakje): ongeveer 32 kcal
- Speculaas (300 ml, ongeveer 150 g): ongeveer 700 kcal
- Diepvries bosvruchten (400 g): ongeveer 160 kcal
Totaal: 3622 kcal
Voorbereiding :
1. Voorbereiding van de room:
- Klop de slagroom met de vanillesuiker tot je een dikke en luchtige textuur krijgt.
2. Mengen van de ingrediënten:
- In een grote kom, meng de mascarpone met de magere kaas, de vanille whey proteïne en de suiker tot je een gladde en homogene consistentie krijgt.
3. Opbouw van de tiramisu:
- Stap 1: Plaats een laag speculaas op de bodem van de schaal.
- Stap 2: Voeg de helft van de slagroom toe bovenop de laag speculaas.
- Stap 3: Bedek met een nieuwe laag speculaas.
- Stap 4: Voeg een laag diepvries bosvruchten toe.
- Stap 5: Verdeel de andere helft van de slagroom bovenop de bosvruchten.
- Stap 6: Eindig met een laatste laag speculaas.
4. Tip:
Voor een nog lekkerdere touch, kun je de bovenkant van je tiramisu bestrooien met speculaaskruimels of cacaopoeder.
5. Eet smakelijk !
Geniet van dit lichte en eiwitrijke dessert, perfect om van te genieten terwijl je goed voor je lichaam zorgt. Deze tiramisu wordt ongetwijfeld een van je favorieten!
Totaal gewicht van het recept :
1430 g
Dus 7 individuele porties van 204 g:
Berekening van calorieën per portie van 204 g :
3622 kcal ÷ 7,15 = 517,42 kcal per portie
Macronutriënten per portie :
Om de macronutriënten te berekenen, moeten we de verhoudingen van eiwitten, koolhydraten en vetten voor elk ingrediënt bepalen en vervolgens delen door het aantal porties.
1. Slagroom (250 g):
- Calorieën: 800 kcal
- Eiwitten: 3 g
- Koolhydraten: 6 g
- Suikers: 6 g
- Vetten: 88 g
2. Delicious Whey Proteïne - Vanille (20 g):
- Calorieën: 80 kcal
- Eiwitten: 16 g
- Koolhydraten: 1,5 g
- Suikers: 1,5 g
- Vetten: 0,5 g
3. Mascarpone (250 g):
- Calorieën: 1000 kcal
- Eiwitten: 10 g
- Koolhydraten: 15 g
- Suikers: 15 g
- Vetten: 100 g
4. Magere kaas (250 g):
- Calorieën: 450 kcal
- Eiwitten: 45 g
- Koolhydraten: 15 g
- Suikers: 15 g
- Vetten: 15 g
5. Witte of bruine suiker (100 g):
- Calorieën: 400 kcal
- Eiwitten: 0 g
- Koolhydraten: 100 g
- Suikers: 100 g
- Vetten: 0 g
6. Vanillesuiker (1 zakje, 10 g):
- Calorieën: 32 kcal
- Eiwitten: 0 g
- Koolhydraten: 8 g
- Suikers: 8 g
- Vetten: 0 g
7. Speculaas (150 g):
- Calorieën: 700 kcal
- Eiwitten: 6 g
- Koolhydraten: 105 g
- Suikers: 45 g
- Vetten: 30 g
8. Diepvries bosvruchten (400 g):
- Calorieën: 160 kcal
- Eiwitten: 3 g
- Koolhydraten: 38 g
- Suikers: 20 g
- Vetten: 1 g
Totaal voor het gehele recept :
- Calorieën: 3622 kcal
- Eiwitten: 83 g
- Koolhydraten: 288,5 g
- Suikers: 210,5 g
- Vetten: 234,5 g
Macronutriënten per portie van 204 g :
- Calorieën: 517,42 kcal
- Eiwitten: 83 g ÷ 7 = 11,85 g
- Koolhydraten: 288,5 g ÷ 7 = 41,21 g
- Suikers: 210,5 g ÷ 7 = 30,07 g
- Vetten: 234,5 g ÷ 7 = 33,42 g
Voedingsinformatie per portie van 204 g :
- Calorieën: 517,42 kcal
- Eiwitten: 11,85 g
- Koolhydraten: 41,21 g
- Suikers: 30,07 g
- Vetten: 33,42 g
Geniet van dit smakelijke en macronutriënten gebalanceerde dessert. Het is perfect om jezelf te verwennen terwijl je toch op je voedingsinname let !
Let er echter wel op dat je deze lekkernij afstemt op je behoeften !
Related posts
-
Chiazaad pudding
Posted in: Recepten12/06/2019Zelfgemaakte chiazaad pudding is goed en supergezond! De zaden zijn gevuld met antioxidanten en omega-3.Lees verder -
Galaxy Eiwitlollies
Posted in: Recepten13/06/2019Hoog in proteïne, uitstekend oogstrelend dessert gemaakt van 6 ingrediënten.Lees verder -
Gezonde chocolade pannenkoeken
Posted in: Recepten27/06/2019Het maken van gezonde en lichte chocoladepannekoeken is voor iedereen bereikbaar, op voorwaarde dat men de wil en de...Lees verder -
Gezond kwark dessert
Posted in: Recepten04/07/2019Hoe verander je je banale kwark in een innovatieve culinaire ervaring? Probeer dan dit gezonde dessert gemaakt met...Lees verder -
Mango-Kers Slushy
Posted in: Recepten11/07/2019Een verfrissende zomertraktatie waar je in de zomer geobsedeerd door zult raken.Lees verder
Blog categorieën
Populaire berichten
-
Dunner met meer gewicht? het is mogelijk ?Posted in: Onze tipsLichter worden is niet wat we willen! Het is prettig om in de spiegel te kijken! Inderdaad, afvallen is niet altijd...Lees verder
-
Welke voedingsmiddelen stimuleren testosteron ?Posted in: VoedingssupplementenTestosteron, vaak geassocieerd met viriliteit, heeft veel meer te bieden dan je zou denken. Het speelt een cruciale...Lees verder
-
Eiwitten voor gewichtsverlies !Posted in: Onze tipsDuik in de boeiende wereld van eiwitten en hun cruciale rol bij gewichtsverlies. Ontdek hoe je de beste eiwitbronnen...Lees verder
-
Is er een verband tussen seks en sport?Posted in: LifestyleVelen van ons vragen zich af of er een verband bestaat tussen seks en sport. Meestal willen mensen gerustgesteld...Lees verder
-
De trainingen die topsporters doen.Posted in: TrainingElke sport vereist andere vaardigheden, maar om op dit moment een hoog niveau te bereiken, is een goede fysieke...Lees verder