Een echt "six-pack"!

Wanneer heb je voor het laatst een mannelijk model gezien zonder perfecte buikspieren? De beroemde "six-packs" ... Zelfs vrouwen worden trendy met een six-pack. Het is een must geworden in deze wereld waar "hoe je eruit ziet" het belangrijkste is ... Het laat zien dat je jong bent, fit en bereid om moeite te doen om te krijgen wat je wilt. Dat is in ieder geval wat veel mensen denken... Maar is dat echt zo?

Gelijkheid is helaas niet van deze wereld, nog minder wat de buikspieren betreft. Sommigen kunnen patat eten zonder dat dit hun buik verbergt, anderen zullen ze nooit zien zonder een super streng dieet en een maximum aan sport. Waar staat u? Dit is de juiste vraag om te stellen voordat je begint aan de zoektocht naar dit mythische doel.

Weet dat er verschillende factoren zijn die van invloed zijn op de visuele prestaties van je buik. Ten eerste, genetica: Ieder van ons heeft een basismetabolisme, bestaande uit een calorie-inname waarmee we kunnen blijven zoals we zijn en aan de energiebehoeften van ons lichaam kunnen voldoen. Die is voor ieder van ons verschillend en varieert naargelang ons beroep, onze bezigheden, kortom ons dagelijks calorieverbruik.

Hoe kunnen we dat weten? De beste oplossing is om naar iemand te gaan die je kan helpen het te bepalen. Het is mogelijk om het zelf te doen, maar het valt niet mee. Je moet te werk gaan met vallen en opstaan. Er bestaat geen recept om een basisstofwisseling te bepalen, maar we kunnen kijken naar het morfotype van de persoon, zijn niveau van sporttraining en zijn eetgewoonten. Van daaruit, op basis van zijn ervaring, een dieet bepalen volgens de doelstellingen van de persoon. Het is dus volledig empirisch. Bovendien denk ik niet dat er momenteel een manier bestaat om het basismetabolisme van een persoon absoluut en foutloos wetenschappelijk vast te stellen. Na 15 dagen diëten moet je de lichaamsmaten en het vetpercentage van de persoon controleren en enigszins corrigeren om op koers te blijven met het oorspronkelijke doel.

Als je dus kiest voor een dieetcoach, kies dan voor iemand met ervaring, die al bewezen resultaten heeft, als je niet te lang wilt wachten voordat je je buikspieren ziet.

Als je eenmaal hebt bepaald hoeveel calorieën je nodig hebt, moet je er net iets onder zitten om vet te verliezen. Als je er te veel onder zit, begin je evenveel spieren als vet te verliezen, zo niet meer. In feite zal een lichaam dat een tekort voelt zichzelf beschermen. Je voldoet niet aan zijn behoeften. Vanaf dan zal het alles elimineren wat het energie kost om zich aan te passen aan de calorie-inname die je het geeft. En wat energie kost en veilig kan worden geëlimineerd is de spier! Het zal ook de spieren elimineren voordat het de vetvoorraden aanraakt die een langdurige zekerheid vormen. Vergeet niet dat het de spieren zijn die het vet verbranden. Dus hoe minder je hebt, hoe minder je je vetsupplementen kunt verbranden!

We moeten proberen dit mechanisme van spiercatabolisme te omzeilen. Hoe kunnen we dat doen? Blijf eerst net onder uw caloriebehoefte, misschien honderd calorieën, afhankelijk van de persoon. Verlaag vervolgens, afhankelijk van de resultaten, heel geleidelijk uw calorie-inname.

Probeer ook de spiergroei te stimuleren door bodybuilding te beoefenen.

Gebruik cardio om vet te verbranden. Bij voorkeur na de training of tijdens het vasten in de ochtend. Ik ken geen studies die bevestigen dat cardio tijdens het vasten beter werkt, maar ik kan je wel vertellen dat veel sporters vooruitgang hebben geboekt met deze optie. Soms moeten we meer vertrouwen op de ervaring van onze ouderen dan op een of andere willekeurige studie die op het internet staat. Cardio is echter beter na de training dan ervoor, Uw lichaam beschikt immers over 4 energiebronnen: ATP (adenosine trifosfaat), creatine, suikers en vetten. Globaal gezien gebruik je elke energiebron op verschillende niveaus, afhankelijk van hoe lang de inspanning duurt. Eerst de ATP, de eerste paar seconden, daarna raakt de intramusculaire resuscitator snel leeg. Dan is het de creatine die tussenbeide komt om deze ATP essentieel te maken voor de spiercontractie, maar na tien seconden zijn alle voorraden ook leeg. Koolhydraten, of suikers, nemen het dan over om energie te produceren. Deze suikers zijn aanwezig in de spieren, het bloed en de lever. Ze kunnen de energiebehoefte aanvullen tot 15-20 minuten inspanning. Daarna komt tenslotte het vet.

Voor een goede bodybuilding training heb je ATP, creatine en suikers nodig. Dus wanneer je je reserves hebt uitgeput in je bodybuilding sessie, zul je snel je vet verbranden wanneer je je cardio doet. Omgekeerd zul je wat langer moeten wachten op vetverbranding wanneer je je sessie begint met cardio. En je zult een groot deel van de energiebronnen die nodig zijn voor een goede spiersessie daarna hebben opgebruikt.

Welke cardio moet je doen om effectief te zijn? Deze vraag wordt vaak gesteld. Vergeet de cardio "goed geweten". Heb je ooit deze mensen in je kamer gezien? Ze trappen op hun fiets terwijl ze een boek lezen, sms'jes typen of op internet surfen. Voor mij helpt het niet veel, ze zijn niet eens buiten adem. Op de vraag waarom ze niet harder hun best doen, hoor ik altijd hetzelfde antwoord: "Ik blijf op 60% van mijn maximale hartslag om meer vet te verbranden." Stap uit je comfortzone, want deze uitspraak die we al jaren horen is onjuist! Het is misschien waar dat je direct vet verbrandt, maar het is zo weinig met zo'n intensiteit van de inspanning! Een echte cardio is een cardio waarbij je niet op je hartslag let, maar waarbij je luistert naar je ademhaling. Als je nog normaal kunt praten, komt dat omdat de intensiteit niet sterk genoeg is. Want, zeker, het is waar dat je je reserves van suikers, creatine en ATP, en ook vet aanspreekt. Maar wil je lichaam dit soort energie terugbrengen en de voorraden verbranden, dan zal het veel meer vet moeten verbranden dan bij een matige inspanning. Het maakt niet uit of je fietst, jogt of crosstraint, het is de intensiteit die het sleutelwoord is!

Het lijkt duidelijk dat duidelijke buikspieren niet kunnen worden verkregen zonder plaatselijke bodybuilding. In principe, om buikspieren te hebben, moet je crunchen! Als je buikvet hebt, en het zit er al een tijdje, kan het zijn dat als het bloed het vet eenmaal in de vetcellen heeft gebracht en ze gevuld zijn, het lichaam de kleine haarvaten die naar de cellen leiden afsluit en zo voorkomt dat het vet uit deze cellen wordt afgevoerd. Dus is lokale toning nodig om deze kleine haarvaten weer te openen. Het heeft ook geen zin om 5000 crunches per dag te doen zonder de rest te doen.

Als je het vetmakingsproces wat wilt versnellen, kun je ook een vetverbrander of carnitine nemen. De RIPTEK V2 thermogene vetverliesactivator is daarbij een niet te verwaarlozen hulpmiddel. Maar als je de rest niet doet, gooi je je geld uit het raam in de hoop op een wonder.

Tot slot, om een mooie "sixpack" te krijgen, moet je trainen, je dieet onder controle houden, cardio doen en crunches doen, als je natuurlijk niet de kans hebt om er op natuurlijke wijze een te krijgen.