Er zijn veel voedingssupplementen en daardoor zijn sommige beter bekend dan andere. Het is belangrijk om niet te verdwalen tussen deze tientallen supplementen! Dus AAKG en HMB, voor wie zijn ze bedoeld? Zijn ze echt nuttig? Wat zijn hun effecten en voordelen? Welke moet u nemen? U vindt antwoorden op uw vragen in dit artikel!
AAKG staat voor Arginine Alpha Ketoglutaraat, een essentieel aminozuur (Kijk naar ons BCAA-artikel voor meer details!). Het is ook een bestanddeel dat een belangrijke rol speelt bij de opbouw van celvolume vóór de training. AAKG speelt een belangrijke rol in biologische chemische processen. Het neemt namelijk deel aan de eiwitsynthese, wat zeer belangrijk is bij de opbouw van de spieren.
HMB daarentegen staat voor Beta Hydroxy Beta MethylButyraat. Het is een organisch tussenproduct (= metaboliet) van L-Leucine dat een vertakt aminozuur is. (BCAA) Het wordt door het lichaam op natuurlijke wijze gesynthetiseerd uit leucine, maar in zeer kleine hoeveelheden. Daarom wordt aanbevolen het via voedingssupplementen te verkrijgen. HMB helpt de synthese van eiwitten te verbeteren, maar helpt ook bij de ontwikkeling en opbouw van spieren.
Zoals eerder vermeld, verhoogt AAKG het "pompeffect" en verhoogt het de productie van groeihormoon waardoor je spieren groter worden. Dit is ideaal als je aan kracht wilt winnen of gewoon een mooi lichaam wilt hebben. Daarnaast wordt AAKG ook begeerd door duursporters. Het helpt namelijk de vascularisatie van de spieren door de zuurstoftoevoer naar de spieren te verbeteren dankzij de vaatverwijdende eigenschap (de bloedvaten worden wijder). Deze vascularisatie heeft ook tot doel het transport van voedingsstoffen en bloed naar de spieren te verbeteren tijdens al uw oefeningen. De opname van voedingsstoffen, de afvoer van gifstoffen, de regeneratie van weefsels, de verlaging van slechte cholesterol, de verlaging van de bloeddruk en de verbetering van de immuniteit zijn ook belangrijke voordelen. Oh ja! AAKG bevordert ook het herstel na een intensieve training omdat het de ammoniak in ons lichaam neutraliseert waardoor de vermoeidheid afneemt! Het is nuttig om te weten dat de effecten van AAKG kunnen worden versterkt wanneer het wordt gecombineerd met arginine.
HMB helpt ook bij het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen en vermogen door het verminderen van spierschade na de training, het creëren van weerstand tegen vermoeidheid en het stimuleren van het regeneratievermogen van spierweefsel. HMB zorgt ook voor de omzetting van aminozuren in energie, wat zeer nuttig is voor uw sporttraining. Dankzij zijn vele eigenschappen is het aan te raden het te gebruiken als u op een droogloop bent, omdat het spiermassa opbouwt en behoudt, terwijl het de vetopslag vermindert! Bovendien verhoogt het testosteronniveau (mannelijk hormoon) en verhoogt het de totale zuurstofverbruikscapaciteit, de ventilatiedrempel en de tijd die nodig is om die te bereiken. Ten slotte verbetert HMB de cognitieve vermogens door het geheugen en het leren te verbeteren, verlaagt het de cholesterolspiegel en de bloeddruk.
AAKG wordt in veel gevallen gebruikt, vooral in de geneeskunde:
- Om de spiergroei te verbeteren
- Om onvruchtbaarheid bij vrouwen en mannen te verminderen
- Om erectiestoornissen te verminderen
- Ter voorkoming van cardiovasculaire problemen (hart en bloedvaten)
- Ter bestrijding van SARS, depressie, lever - nier - urinewegen ziekten, diabetes en kwaadaardige en goedaardige tumoren.
Let op: een te hoge dosis AAKG kan diarree, verdikking van de weefsels, maag-darmproblemen, verlaagde bloeddruk, herpes en misselijkheid veroorzaken. Een maximum van 20 gram AAKG wordt aanbevolen. Raadpleeg voor meer informatie een gezondheidsdeskundige.
Over HMB zijn weinig serieuze studies verricht. Het zou het risico op hartaanvallen en beroertes kunnen verminderen, maar er is niets bewezen. Het is echter raadzaam maximaal 3 gram per dag te consumeren om problemen te voorkomen.
Het wordt aanbevolen dat u AAKG of HMB 30 minuten voor de training inneemt om tijdens de training optimaal te profiteren.
Deze twee supplementen hebben bewezen veelzijdig te zijn door de vele voordelen die ze bieden en bevatten, zowel op fysiologisch als op psychologisch gebied. Ze zijn zowel geschikt voor mensen die hun kracht willen verbeteren als voor mensen die hun uithoudingsvermogen of gewoon hun gezondheid willen verbeteren. Er is echter een groot verschil tussen deze twee voedingssupplementen: AAKG is veel meer gekozen voor wetenschappelijk onderzoek dan HMB. Moeten we HMB dan verbieden? Nou, nee! HMB is ook goed voor je gezondheid, tenminste als je de dagelijkse doses respecteert en als je geen basisproblemen hebt. Ook is het ene niet de vijand van het andere, hoewel we ze in dit artikel met elkaar vergelijken. Beide kunnen om beurten genomen worden, maar het is toch raadzaam om het met je arts te overleggen. Geniet van uw training!
Waarom kurkuma nemen?
Met of zonder supplementen?
Welke voedingsmiddelen stimuleren testosteron ?
Waarom L-Carnitine nemen?
Waarvoor wordt creatine gebruikt?
