Probeer uw voedsel te variëren, om verschillende bronnen van eiwitten en koolhydraten naar uw lichaam te brengen.
Als je niet meer droogt, beweegt je lichaam niet meer, dat komt omdat je iets in je dieet moet veranderen. Je hebt een plateau bereikt. Ofwel verlaag je je calorieën (vooral koolhydraten), ofwel verhoog je je cardio (de intensiteit van je training is moeilijker te verhogen als je droog bent).
Als je blindelings alleen maar in de spiegel kijkt, kun je vooruitgang boeken, maar je kunt ook ontmoedigd raken omdat je geen vooruitgang ziet. Het is normaal dat je geen vooruitgang ziet als je elkaar elke dag ziet. De verandering van dag tot dag is zo klein dat je het niet kunt zien. Aan de andere kant zullen het eerder de anderen zijn die je zullen vertellen dat je veranderd bent.
De beste manier om er zeker van te zijn, is door elke 15 dagen uw metingen uit te voeren. Sommige coaches doen dat heel goed. Anders kunt u iemand vragen om u regelmatig te meten. Aandacht ! Probeer ervoor te zorgen dat het altijd dezelfde persoon is die het doet, zij zullen uw metingen op dezelfde manier uitvoeren.
Zo zie je je voortgang, zie je snel wanneer je je calorie-inname moet aanpassen en ga je dus sneller vooruit
Als je zes keer per dag moet eten en bij elke maaltijd de tijd neemt om het klaar te maken, loop je het risico meer tijd in de keuken door te brengen dan in de eetkamer. Bereid één keer per week je maaltijden en bewaar ze in Tupperware in de koelkast.
Er zijn goede en slechte vetten, zoals we hebben gezien, maar of je nu boter of olijfolie eet, het zal altijd hetzelfde aantal calorieën per 100 gram zijn: zo’n 800 calorieën.
Denk niet dat als u goed vet absorbeert, dit geen invloed heeft op uw droogheid!
Afvallen: basisconcepten.
Trainingsprogramma.
Gids Voedingsprogramma.
Voedingssupplementen en vitamines om in te nemen.
Gerecht ideeën.
