TERUG NAAR DE SPORTZAAL.

Soms dwingen een blessure of onvoorziene familiekwesties ons om niet te trainen. Het is dus niet ongebruikelijk om na weken of maanden van inactiviteit de training te moeten hervatten. Het probleem is heel vaak, dat wanneer men niet minimaal traint, men meestal geneigd is goede voedingsvoornemens te laten varen. Bijgevolg gaat het verlies van spiermassa door inactiviteit vaak gepaard met een toename van vet door een afwijkend dieet.

Het is waar dat als je geen bepaald doel voor ogen hebt en het leven je voor de voeten loopt, je moeite hebt om een voorbeeldige koers aan te houden.

Wat kunnen we dan doen om de schade te beperken?

Als je gewond bent, hangt het af van het soort letsel. Als u op een ziekenhuisbed ligt, kunt u niet veel anders doen dan u door de verpleegkundigen laten vertroetelen. Je hebt ook veel minder kans op voedingsfouten, gezien het voedsel dat in ziekenhuizen wordt aangeboden. Aan de andere kant, als je maar een gedeeltelijke wond hebt, kun je die benutten om te werken aan spieren die je soms verwaarloost. Ik zie te veel mensen die hun enkels verstuiken en volledig stoppen met de training, zodat ze ervan kunnen profiteren om twee keer te werken, enkele van de bovenste spieren of een beetje meer van hun onderarmen! Ik heb in mijn sportschool beoefenaars gehad die het gebruik van hun benen hadden verloren, maar die al hun bekwame spieren volledig aanspanden. Dus pijn aan de voet hoeft je niet te blokkeren.

Anderen hebben pijn aan de schouder en zouden wat meer aan hun benen kunnen werken. Kortom, het is gemakkelijk een excuus te vinden om rust te nemen. Er is ook een excuus voor overtraining. Geloof me, in mijn hele carrière heb ik niet veel mensen zien overtrainen. De meeste indoorbeoefenaars gaan niet ver genoeg in hun training om enig risico op overtraining te lopen.

Durf dus altijd contact te houden met je sportschool, met je training. Het is niet omdat je niet weet hoe je een perfecte training moet doen, dat je geen vooruitgang kunt boeken. Je kunt ook gewoon je gains bijhouden totdat je vooruitgang kunt gaan boeken. Je hoeft dan niet vanaf nul te beginnen.

Ik denk dat je in moeilijke tijden, om welke reden dan ook, veel van je leerstof kunt vasthouden met één sessie per week!

Als je na een stop weer moet beginnen, vergeet dan je prestaties uit het verleden en neem de tijd om je lichaam geleidelijk weer op zijn beste niveau te laten komen. Hoe langer de downtime, hoe groter de kans dat je prestaties tegenvallen.

Ook als je als powerlifter of als gewichtheffer werkt, zul je erg teleurgesteld zijn. Ik hoor vaak van klanten dat ze niet de helft van de gewichten van hun laatste training pakken. Als ze me een goed nep-excuus geven, zeg ik vaak dat ze niet hadden moeten stoppen. Maar ik herinner hen er ook aan dat gewicht niet altijd de juiste maatstaf is voor de kwaliteit van een training. Naar mijn mening moet je, om na een stop opnieuw te beginnen, je concentreren op de spieren met lichte gewichten, want zelfs als je de kracht had behouden, zal je herstel zeker niet aangepast zijn en zullen vooral je gewrichten en pezen niet dezelfde weerstand hebben. Vergeet niet je lichaam te sparen als je het zo lang mogelijk wilt laten presteren. Dus in plaats van indruk te willen maken op de meisjes in de sportschool of je vrienden te laten zien dat je een onverwoestbaar beest bent, blijf je gefocust op de basis: houd een evolutionaire prestatie.

Psychologisch is het ook altijd beter, want je zult nooit teleurgesteld zijn over je training als je je hebt geconcentreerd op je spier: hij zal goed verstopt zijn, je zult het gevoel hebben dat je een effectieve training hebt gedaan. Terwijl als je je richt op zwaarte, je nooit het maximale prestatieniveau zult bereiken dat je gewend bent; je zult altijd teleurgesteld zijn.

Concentratie is het geheim van volume. Arnold zei altijd dat als hij de biceps deed, hij ze visualiseerde, zijn ogen sloot en zich voorstelde dat ze zo hoog waren als bergen. Dus elimineer wat je ervan weerhoudt je te concentreren of leer je te concentreren op de spier waaraan je wilt werken. Ik zie vaak mensen trainen door te focussen op muziek in de kamer of nog erger met een mp3 headset. Voor mij is het interessant als je cardio doet of als je een of andere prestatie wilt leveren. Maar denk je dat dit je helpt om je meer te concentreren op de spier die je wilt voelen? Denk je dat je je biceps als een berg kunt voorstellen terwijl je luistert naar het tempo of de tekst van een liedje? Maar misschien weten Arnold en ik er niets van. Voor jou is het vast anders. En je maten zijn er zeker om het te bewijzen? Nee? Je meet jezelf niet? Je hoeft niet te weten of je vooruitgang boekt? Misschien hoef je je daarom niet te concentreren, je praat alleen maar. Dus dat is prima, je hebt gelijk.

Probeer logisch te blijven en luister naar degenen die weten hoe je vooruitgang boekt. Sinds ik ben begonnen met oefenen, heb ik altijd specialisten in sportscholen gehoord, ze praten meer dan ze trainen. Dit zal niet veranderen, laat staan bij goedkope sportscholen waar geen gekwalificeerde instructeur is. En dus waar iedereen de controle kan improviseren.

Probeer te luisteren naar de logica, begin voorzichtig opnieuw, profiteer van dit gevoel van zwelling en waardeer het. Je kunt later altijd je gewichten verhogen en zelfs anticiperen op periodes van prestatie. Maar vergeet niet dat als een blessure je alleen maar kan tegenhouden, een tweede blessure je niet zal versnellen in je progressie. Laat de wonden je stoppen, maar stop niet!

Vergeet niet om je goed te voeden, om een supplement van vitaminen en mineralen te nemen, je vraagt meer inspanning van je lichaam, het zal geneigd zijn meer afvalstoffen te produceren, het moet de vrije radicalen beter kunnen bestrijden en daarom zal Vitaminen je helpen. Glucosamine zal u ook toelaten uw gewrichten in betere conditie te houden. Aarzel niet om het in uw dieet op te nemen, het kan u in staat stellen sommige blessures te voorkomen. Om uw spieren te voeden, vergeet daarentegen niet de eiwitten. Om opnieuw te beginnen is het belangrijk om je lichaam goed te voeden naargelang de inspanningen die het produceert of moet produceren.