Gewichtsoefeningen voor op het strand.

Het is zomer, je hebt gekozen voor luie dagen op het strand, koesterend in de zon? Wat een mooi plaatje, maar waarom zou je er niet van profiteren om wat musculatie oefeningen in het programma op te nemen?

Of je nu kiest voor een serie oefeningen of slechts twee of drie, vergeet niet altijd op te warmen voor en na de inspanning. Vergeet ook niet om goed gehydrateerd te blijven, vooral als je in de zon oefent. Je kunt kiezen voor drankjes met L-Carnitine of BCAA, die de energieproductie bevorderen en je spieren helpen tijdens de inspanning.

Zakelijk met plezier doen kan geen kwaad. Deze oefeningen vereisen namelijk geen apparatuur en kunnen gemakkelijk op het strand worden gedaan, met uw voeten in het zand. Overtuigd? Laten we gaan!

De Air Squat

Deze fitness en musculatie oefening is zeer compleet, want behalve dat je alle spieren in je benen gebruikt, is het een goede manier om calorieën te verbranden en dus aan het eind een atletischer lichaam te hebben.

Voor de na te bootsen bewegingen begin je te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen naar buiten gericht. Buig vervolgens je benen, houd je billen naar achteren en je knieën recht.

Om stabiliteit en balans te krijgen, houd je je rug recht en je buikspieren strak. Hef ook je armen voor je uit en trek energie voor de pull-up op je hielen.

De jumping jack

De jumping jack versterkt het lichaam en bouwt gemakkelijk de schouders en kuiten op. Omdat je er geen apparatuur voor nodig hebt, kun je hem ook op het strand doen, tussen het zwemmen door.

Om de oefening uit te voeren, begin je te staan terwijl je je armen aan je zij en je voeten bij elkaar houdt. Spreid vervolgens je voeten uit elkaar, zodat het een paar centimeter breder is dan je schouders en breng je armen boven je hoofd.

Rol je armen omhoog alsof je een cirkel maakt en houd ze recht om je arm- en schouderspieren maximaal te laten werken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging.

De sumo squat

Deze oefening is perfect voor het versterken van de spieren van de dijen, bilspieren en adductoren. Voor de oefening gaat u terug naar de klassieke squat-positie, maar zorg ervoor dat u uw voeten verder spreidt dan schouderbreedte en dat de uiteinden van uw voeten naar buiten staan.

Buig vervolgens uw benen, houd uw rug recht, uw knieën rechtop en uw billen naar achteren. Duw terug omhoog door je hielen en vergeet niet je buikspieren aan te spannen en je hoofd rechtop te houden tijdens de hele oefening.

De Pistol squat

De Pistol squat daarentegen werkt aan de beenspieren en bouwt snel spiermassa of volume op.

De uitgangspositie is om op één voet te staan. Het idee is om eenzijdig werk te leveren en daarvoor moet je op één been kunnen staan. Laat vervolgens je heupen zakken tot kniehoogte, waarbij je één voet op de grond houdt en het andere been in de lucht.

De hiel van de voet waarop je staat moet aan de grond gekleefd blijven. Vergeet ook niet dat het andere been recht moet blijven en de armen in de lucht moeten blijven om stabiliteit te krijgen. Houd tijdens de oefening uw buikspieren samengetrokken.

Front Lunges

De lunges helpen het lichaam te versterken, slanker te maken en vooral de bilspieren en dijen te trainen. Omdat de bewegingen vrij eenvoudig uit te voeren zijn, kun je ze gemakkelijk op het strand nadoen.

Om dit te doen, begin je met je benen iets uit elkaar, iets minder dan schouderbreedte. Plaats dan je handen op je heupen en doe een stap naar voren, leunend op je voorste been dat in een hoek van 90 graden moet staan. Til de hiel van je achterste been op, zodat je gewicht wordt ondersteund door je been en ook om stabiliteit te krijgen. Keer vervolgens terug naar de beginpositie door met de kracht van uw voorste been te duwen.

Tijdens de oefening moet de rug recht blijven, de knie mag niet voorbij de tenen komen en de steun moet altijd op de hiel van het voorste been liggen.

Wat prettig is aan het idee om uw oefeningen op het strand te doen, is dat u dan direct in de zee kunt afkoelen!