Beginnen met trainen is een nieuw avontuur dat begint. Het is ook luisteren naar degenen die al resultaat hebben behaald en die ons kunnen helpen sneller of beter vooruit te komen.
Het is niet ongebruikelijk om op internet video's te zien van beginners die van alles en nog wat doen zonder enige effectiviteit, tot aan het belachelijke toe of zelfs ronduit belachelijk.
Natuurlijk zien we dit met onze ervaren beginnersogen, maar stel jezelf even voor terug naar het niveau waar je was toen je begon met trainen: de dorst naar kennis, de energie, de eindeloze trainingen omdat we dachten dat meer beter was...
Toch is het zeker dat de status van beginner van jou de persoon maakt die het meest kan evolueren. Als er regels zijn voor het trainen van een ervaren atleet, moeten ze vaak worden herzien als het gaat om een beginner.
Laten we samen eens kijken naar wat specifiek is voor een beginner.
De status van beginner is bijzonder. Het lichaam en de spieren zijn maagdelijk wat betreft specifieke training. Het is dus belangrijk om de eerste trainingen niet te overdrijven om te voorkomen dat je ontmoedigd raakt door spierpijn.
Er moet ook tijd worden vrijgemaakt voor een juiste leerervaring: oefeningen correct uitvoeren en worden gecorrigeerd door een gekwalificeerd persoon.
Weet ook wat je doet en waarom je het doet. Probeer niet alle trainingen die je op internet hebt gezien, alleen omdat wordt gezegd dat het een wondertraining is.
Aarzel niet om advies te vragen aan een professional om een verkeerde start te voorkomen.
Luister naar de mensen om je heen, maar informeer jezelf over degenen die graag advies geven voordat je ze opvolgt.
Een beginner zal hoe dan ook vooruitgang boeken! Want een beetje maar slecht doen is altijd beter dan niets doen maar goed.
De status van beginner is uniek en stelt de persoon die begint in staat om veel meer vooruitgang te boeken dan een ervaren amateur met meerdere jaren training achter de rug. Als je een paar jaar stopt met trainen, zul je ook het genoegen hebben om deze beginnersprogressie te ervaren bij je terugkeer. Het spiergeheugen onthoudt vaak de prestaties die in het verleden zijn behaald. Daarom herstel je, wanneer je na een pauze weer begint, je prestaties sneller dan bij je eerste sessies. Reken ongeveer een derde van de stilstandtijd om je volledige potentieel terug te krijgen.
De eerste trainingen moeten altijd te gemakkelijk zijn. Het is beter om de volgende dag niets te voelen omdat je niet genoeg hebt gedaan, want je kunt altijd meer doen daarna, dan niet in staat zijn om te bewegen omdat je hebt geprobeerd een meer gevorderde atleet te volgen. In dat geval kan elke training enkele dagen verboden zijn. Het geleidelijk verhogen van de moeilijkheidsgraad is mogelijk, maar teruggaan omdat je te veel hebt gedaan, is dat niet.
Daarentegen is het verstandiger om een algemene training te doen om de oefeningen correct en geleidelijk aan te leren.
Je hoeft niet tot falen te gaan. Het is een eerste sessie!
We eindigen met 10 minuten cardio en 10 minuten stretchen.
Als het goed gaat en de beginner de volgende dag geen pijn heeft, kan hij overstappen op 3 sets en indien nodig ook zijn gewichten verhogen. Als deze kleine sessie echter al flinke spierpijn veroorzaakt, is het voorlopig geen goed idee om verder te gaan.
Als je een beginner bent, ken je je niveau niet en kun je het zeker niet zelf beoordelen. Dit programma is een goede manier om jezelf te beoordelen. Het is ook een goede manier om niet ontmoedigd te raken en niet voortijdig op te geven. Iemand die succes boekt in zijn vooruitgang zal eerder geneigd zijn om door te gaan en dus meer resultaten behalen, in tegenstelling tot iemand die na één sessie al teleurgesteld is in vergelijking met zijn verwachtingen.
We zullen het programma veranderen zodra de beginner 4 sets heeft voltooid voor elk oefening en geen spierpijn meer heeft de volgende dag.
Daarna gaan we over naar een meer klassiek programma, met 3 oefeningen van 4 sets en 12 tot 15 herhalingen. Telkens wanneer we 15 herhalingen halen, verhogen we het gewicht voor de volgende set en verlagen we het als we er niet in slagen om 12 herhalingen te halen. Natuurlijk verdelen we het spierwerk op basis van de doelen van elk individu.
Als onze beginnende atleet 3 keer per week wil komen, dan zou een goede routine zijn:
Bij 4 keer per week:
5 keer per week lijkt misschien wat veel voor een beginner, maar dit varieert natuurlijk van geval tot geval. Als de beginner slechts 3 dagen heeft gepland voor zijn trainingen, zullen we alle spieren in 3 dagen trainen.
Het is altijd beter om gedurende lange tijd een beetje te doen dan veel te doen en het niet vol te houden.
Dus voordat je rent, vergeet niet te leren lopen. Aarzel niet om veel vragen te stellen over training, over de oefeningen. Als iemand tegen je zegt "omdat het zo is!" betekent dit dat hij het niet weet en een patroon herhaalt dat hij zelf heeft geleerd. Dit patroon is misschien goed, maar als iemand al je vragen kan beantwoorden en je een geldige verklaring kan geven, dan moet je daar advies vragen.
Een beginner heeft vaak behoefte aan een rolmodel. Hij zal atleten in de sportschool vinden die hij bewondert en naar hen luistert, ongeacht wat ze zeggen. Het feit dat deze atleten resultaten behalen, betekent niet dat ze iemand kunnen begeleiden op het pad van de training. Deze atleten kennen vaak alleen hun eigen situatie en kunnen die overbrengen. Dat betekent niet dat het voor jou zal werken. Als beginner moet je ook oppassen dat je niet naar anabole steroïden grijpt. De meeste gebruikers betalen vroeg of laat een hoge prijs. Het is niet goed voor de gezondheid. Stel jezelf de vraag of het de moeite waard is. Ja, je kunt jaren werk besparen, maar je kunt ook onherstelbare schade aan pezen, spieren en gewrichten veroorzaken omdat dit soort producten de meeste pijn verdoezelt. Je lichaam is niet gewaarschuwd voor het gevaar en blijft werken en beschadigen. Pijn is geen slechte zaak, het is gewoon een waarschuwing die je lichaam geeft om te voorkomen dat je een beweging voortzet en gevaarlijke verwondingen voor het lichaam veroorzaakt. Het gebruik van anabole steroïden kan ook leiden tot lever- en hartaandoeningen, seksuele problemen, haarverlies, enzovoort.
Dus ja, het geeft resultaat, maar voor fysiek "goed" te zijn, misschien minder lang dan iemand die natuurlijk is? Opnieuw zijn we niet gelijk als het gaat om dit soort producten. Zoals bij elk medicijn zijn er bijwerkingen. Sommigen zullen meer primaire effecten ontwikkelen dan secundaire, voor anderen zal het tegenovergestelde gelden. En niemand weet het van tevoren. Als het tenminste mogelijk was dat het gebruik van deze producten deuren opende naar professioneel succes en je echt goed kon verdienen, maar kunnen we echt met zekerheid dat scenario overwegen? Budget sportscholen brengen beginners vaak gemakkelijk in de verleiding om anabole steroïden te gebruiken. Het "uiterlijk" is tegenwoordig erg belangrijk op sociale media. Laten we ook niet vergeten dat sport bedoeld is om een betere fysieke en mentale gezondheid te hebben. Voordat je aan "gemak" denkt, moet je aan werk en leren denken. Zelfs als je anabole steroïden gebruikt, werkt het niet zonder inspanning. Dus leer eerst te werken, en dan goed te werken, en doe niets alleen om anderen te behagen. Het is aan jou om jezelf te plezieren en jezelf te overtreffen, niet anderen!
En daar ga je! Onze beginner is naar de sportschool vertrokken zonder ontmoedigd te raken. Ik heb echter gemerkt dat de meeste beginners die op deze manier begonnen, de neiging hadden om het gewicht en het aantal sets te verhogen om "zoals de ouderen" te kunnen doen. Als dit niet te veel pijn veroorzaakt, waarom niet.
Over het algemeen is een beginner niet meteen klaar om zijn voeding te veranderen, je moet hem de tijd geven om de motivatie te vinden. Als 25 mensen hem verteld hebben dat voeding belangrijk is, zal hij het waarschijnlijk wel gaan geloven. Er is geen verschil tussen voeding voor een beginner of een ervaren atleet. De principes blijven hetzelfde. Een beginner zal echter gevoeliger zijn voor een goede spieropbouw dan een ervaren sporter.
Het is niet ongebruikelijk om beginners in hun eerste jaar meer dan 7 of 8 kilo te zien winnen, soms zelfs meer. Dus als je begint, aarzel dan niet om een professionele coach te raadplegen, dit zal je spiermassa-optimalisatie verbeteren.
Basisregels:
Gids Voor Spieropbouw.
Gids Voedingsprogramma.
Gids Om af te Vallen.
Gids voor het Verbeteren van Prestaties.
Gids Welzijns.
