FLEXIBILITEIT, EEN MUST? STRETCHEN IS BELANGRIJK.

De meeste beoefenaars in theaters vergeten vaak een langetermijndoel te zien. Ze komen naar de zaal om af te vallen, om spieren te winnen, om te drogen of om aan de top te staan voor de feestdagen. Velen vergeten langetermijndoelen te stellen. Ik leg uit: Wat heeft het voor zin om af te vallen door een abonnement in een zaal te nemen als het de bedoeling is om het weer op te pakken als de activiteiten stoppen?

Wat heeft het voor zin om massa te nemen als het zijn gewrichten onnodig belast, moet stoppen en alles verliest wat zoveel moeite heeft gekost? Wat heeft het voor zin om drie uur in de zaal door te brengen, tussen de machines te dwalen, met zijn vrienden te kletsen en niet eens de tijd te nemen om te rekken? Hoe vaak heb ik klanten niet zien vertrekken na 14 uur "drive-walk" als ik vroeg of ze zich gestrekt hadden: "Ik heb geen tijd vandaag! En de volgende keer natuurlijk ook niet.

Al dit gedrag wijst op een totaal gebrek aan organisatie en een gebrek aan verantwoordelijkheid voor de verwachte resultaten. Ik hoor wat ze denken: "Ik kom naar de zaal, ik betaal mijn abonnement, het is al erg" Het is alsof ze een schoon geweten willen hebben! Nee ! Zo bereik je geen doel! Het absolute minimum is geen goede manier om je doel te bereiken. Je moet alle troeven in handen hebben. Als je het daarentegen niet doet, weet dan dat je arts je vroeg of laat zal vertellen wat je moet doen om dit gebrek aan verantwoordelijkheid te herstellen. Wacht daar niet op! Doe wat nodig is om zo lang mogelijk in goede vorm te blijven.

Laten we dan eens kijken wat er in onze spieren en pezen gebeurt als we ze rekken: Laten we allereerst een uitgerekte spier vergelijken met een elastiek. Om die te breken moet je er echt heel sterk aan trekken. Laten we daarentegen een niet uitgerekte spier vergelijken met een stijvere stof, of een touwtje van hetzelfde kaliber. Op een bepaald moment zal de kracht die op de twee materialen wordt uitgeoefend het koord breken, terwijl het elastiek intact blijft en zijn oorspronkelijke vorm weer aanneemt. Het is een beetje een karikatuur van wat er in onze spieren gebeurt, maar het komt aardig in de buurt van de werkelijkheid.

Er zijn talloze onderzoeken gedaan naar de rekkingen: passief-actief, statisch-dynamisch, rekken-ontspannen. Er zijn verschillende methoden, maar alle studies zijn het over één punt eens: rekken is heilzaam. Het is niet de bedoeling van dit artikel om alle verschillende manieren van rekken uitputtend te vergelijken, maar we kunnen wel stellen dat bij elke sport of elke training een bepaalde methode van rekken hoort. Het beste is om je coach te vertrouwen.

Ik wil alleen de pushers vertellen dat ze bij de bank stoppen om alleen hun "perfs" te zien! Vroeg of laat zullen ze in hun elan worden gestopt door een blessure als ze niet de tijd nemen om te rekken, om hun spieren en pezen te verwennen. Vooral omdat verschillende studies hebben aangetoond dat een soepele spier sterker is, meer weerstand biedt en dus beter in staat is te presteren.

Een van de principes van bodybuilding is daarentegen het creëren van microtrauma's in de spier, in de hoop dat het lichaam deze spier weer sterker maakt en beter bestand tegen de vereiste inspanning. Het rekken van de spieren na de training kan deze microtrauma's dus "verergeren" en een extra dimensie geven aan de training. Meer voordelen voor dezelfde sessie, het is niet te verwaarlozen.

Ook de voeding mag niet worden vergeten. Een lichaam dat uitzonderlijke prestaties moet leveren, moet dienovereenkomstig worden gevoed. Het moet optimaal werken. Hij moet alles hebben wat hij nodig heeft aan vitaminen en mineralen, aan supplementen om aan de top te staan!

Wie de gewoonte heeft om zwaarder te worden, moet ook weten dat de gewrichten in en dus beschermd moeten worden. Jarenlang werd gedacht dat een gewrichtsletsel onherstelbaar was. Tegenwoordig zijn de heilzame effecten van producten als glucosamine of chondroïtine bekend. Het is bekend dat de door training veroorzaakte microtrauma's dankzij hun werking langzaam kunnen worden hersteld.

Tot slot is het beste advies dat ik je kan geven: neem je lichaam en je gezondheid serieus. Neem gerust de tijd om te stretchen, voed je gewrichten met supplementen die geschikt zijn om ze te beschermen, zoals glucosamine. Je lichaam respecteren blijft de beste manier om het in de sport vol te houden en zo lang mogelijk in goede gezondheid te blijven.