Gids Welzijns.

welzijn

Inhoudsopgave.

Inleiding.

Welzijn is een zeer uitgebreid gebied: je goed voelen hangt af van je hersenen, maar deze zijn ook afhankelijk van het goed functioneren van je lichaam. Welzijn kan worden samengevat als een dynamisch evenwicht op alle niveaus.

Waarom dynamisch? Stel je gewoon een balans voor die in evenwicht is. Dit evenwicht is altijd fragiel, en het kost slechts een kleine beweging of een zuchtje wind om een van de schalen van de balans te kantelen, waardoor het moeilijk wordt om weer een stabiele staat te bereiken. Het menselijk lichaam werkt een beetje op dezelfde manier. Als we niet in balans zijn, proberen we 'gewicht' aan één kant van de balans toe te voegen, soms te veel, wat betekent dat we het evenwicht niet kunnen bereiken. Het is nodig om regelmatig te controleren of het bereikte evenwicht behouden blijft. Dit principe suggereert dat evenwicht afhangt van veel verschillende factoren, maar om ervoor te zorgen dat het lichaam goed functioneert en om te hopen dat we het evenwicht kunnen bereiken zonder de schalen van de balans te verstoren, moeten we voortdurend kleine elementen toevoegen die de schalen van onze balans op hun plaats houden. Pas wanneer de hersenen en het lichaam in harmonie zijn, kunnen we spreken van welzijn.

Dit welzijn blijft fragiel en vereist ook onderhoud. Een lichaam dat wordt onderhouden door oefeningen en een brein dat kan nadenken en groeien, evenals reflecteren.

Welzijn is dus geen momentopname, maar een voortdurende inspanning. Een momenteel goed gevoel omdat je je zorgen even vergeet en echt welzijn zijn twee heel verschillende dingen.

Het is heel gemakkelijk om medicijnen te nemen om je brein even op pauze te zetten en naar de spa te gaan, of om te ontspannen met een massage. Je vergeet je zorgen even, maar betekent dat dat we in een staat van welzijn zijn? Zeker niet. Welzijn betekent niet dat we geen zorgen, rekeningen of problemen van welke aard dan ook hebben. Het betekent dat we in staat zijn om ze te beheren zonder stress, omdat we een plan hebben en vooruitgang boeken in dat plan. Maar het betekent ook dat ons lichaam wordt onderhouden en dat we proberen het op zijn best te laten functioneren en ons er goed in te voelen.

Er zijn verschillende manieren om je goed te voelen in je lichaam, het te laten evolueren naar het beeld dat je zou willen, en je lichaam te accepteren en je er goed in te voelen. Het moeilijkste voor de meeste mensen is vaak om hun lichaam te accepteren zoals het is.

DE FACTOREN DIE WELZIJN BEÏNVLOEDEN.

  • Welzijn is evenwicht, en dus moet voeding ook een zekere balans weerspiegelen.
  • Anderzijds voelen sommigen zich goed met overgewicht, anderen wanneer ze droog zijn. Er is dus geen ideaal lichaam om je goed te voelen, maar eerder verschillende beelden van het perfecte lichaam voor iedereen.
  • Niettemin wordt welzijn vaak geassocieerd met gezondheid. En gezondheid omvat ook goed slapen, stress goed beheren, een goed geheugen hebben, goede concentratie, een goede seksualiteit en een goede ontgifting. Iedereen heeft natuurlijk verschillende verwachtingen en een andere geschiedenis op elk van deze gebieden. Welzijn is om elk gebied naar het niveau te brengen dat past bij elk individu, zodat hij zich in harmonie voelt. Dit zal natuurlijk voor elk van ons verschillend zijn.

SLAAP.

  • Goed slapen is belangrijk om je goed te voelen. Onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek tot waanzin kan leiden. Het is nooit prettig om geen energie te hebben en je niet in staat te voelen om je dagelijkse taken uit te voeren.
  • Als stress ons van slaap kan weerhouden, kunnen andere factoren ook een rol spelen. We kunnen proberen ze onder controle te krijgen door activiteiten zoals ontspanning of yoga. Activiteiten die helpen om te focussen op ons welzijn.
  • We mogen ook niet vergeten dat herstel plaatsvindt tijdens de REM-slaap, de fase waarin we dromen. Daarom is het belangrijk om de hoeveelheid slaap te onderscheiden van de kwaliteit van de slaap. Beide zijn belangrijk.

We kunnen proberen te ontstressen, maar laten we hier eens kijken naar supplementen die ons kunnen helpen beter te slapen.

Supplementen voor een betere slaap !

  • Tryptofaan is een aminozuur dat de kwaliteit van de slaap beïnvloedt. Het speelt een rol bij de productie van serotonine, een natuurlijk antidepressivum dat door het lichaam wordt aangemaakt en essentieel is voor de synthese van melatonine. Het innemen van een dosis tryptofaan vlak voor het slapengaan bevordert de slaapkwaliteit.
  • Magnesium en zink spelen ook een belangrijke rol in de synthese van serotonine. Een tekort aan magnesium kan leiden tot krampen, depressie en slapeloosheid. Vitamine B is ook essentieel voor de productie van serotonine.
  • Het eten van vette vis bij het avondeten, zoals sardines of makreel, bevordert een goede nachtrust. Koolhydraten van allerlei soorten bevorderen ook de slaap.
  • Vermijd opwindende stoffen zoals cafeïne of thee, en natuurlijk alcohol, die kunnen helpen ontspannen en in slaap vallen, maar ook leiden tot snelle ontwaking als gevolg van een toename van de adrenalineproductie, blokkering van het gebruik van tryptofaan en afname van melatonine.
  • Gedroogde peulvruchten zijn rijk aan tryptofaan en worden daarom aanbevolen. Te vet voedsel is moeilijk te verteren en moet worden vermeden. Zuivelproducten daarentegen dragen bij aan een beter gebruik van tryptofaan.
  • Natuurlijk kan één maaltijd niet onze slaapgewoonten of de kwaliteit van onze slaap veranderen; onze voeding moet ook evenwichtig zijn.

Te vermijden.

  • Niet te laat naar bed gaan, tussen 7 en 8 uur per dag slapen. Niet te veel slapen, anders voel je je duf.

STRESSBEHEER.

  • Stress is een ziekte van onze tijd. We worden met zoveel verantwoordelijkheden belast dat velen moeite hebben om werk-, familie- en kinderverplichtingen, sociale druk om er mooi uit te zien, in de mode te zijn, op de hoogte te zijn van informatie en overal een mening over te hebben, te beheren. Het is essentieel om opnieuw evenwicht te vinden en natuurlijk niet te veel verplichtingen op je schouders te nemen. Ook hier kunnen ontspanning, eutonie of yoga een essentiële rol spelen.

Voeding en Stressbeheer: De Sleutel Elementen.

  • Allereerst heeft ons lichaam behoefte aan vetzuren. Een goede balans tussen omega 3 en omega 6 is essentieel. Omega 3 is met name belangrijk voor de bescherming van de myelineschede rondom zenuwen. Ze spelen dus een rol in de overdracht van zenuwimpulsen op dit niveau. Maar ze helpen ook om cortisol in het lichaam te verminderen. Cortisol is het stresshormoon en een katabool hormoon, wat betekent dat het betrokken is bij de afbraak van weefsels.
  • Magnesium is betrokken bij veel chemische reacties in ons lichaam. Natuurlijk is de rol ervan bij de samentrekking van onze spieren al goed bekend, maar het is ook een spierverslapper die een rol speelt in de overdracht van zenuwimpulsen en dus in de stressbeheersing. Magnesium is te vinden in graanproducten, zeevruchten, noten, peulvruchten, bepaald mineraalwater, pure chocolade en sommige vissoorten.
  • Vitamine C kan ook de cortisolproductie verminderen. Het is te vinden in fruit en groenten zoals paprika's, pepers, zwarte bessen, peterselie, koolsoorten (spruitjes, rode kool, broccoli), kiwi's, aardbeien, sinaasappels, guave, papaja... Vermijd natuurlijk koffie en alcohol ten koste van alles. Ze verhogen de cortisolproductie, wat de melatonineproductie vermindert en dus de slaap verstoort, wat nog meer stress veroorzaakt.
  • Voeding kan natuurlijk helpen om bepaalde stresssituaties te voorkomen, maar het vertrekpunt voor stress is hoe we met de uitdagingen van het leven omgaan. Als elke hindernis je op de weg doet terugkeren en je verhindert vooruit te komen, blijf je in een leven zonder verbeteringen en dus met stress, want om je heen evolueert alles, alles verandert. Als je daarentegen elk obstakel beschouwt als een kans om te leren en te groeien, als een manier om sterker te worden tegen het leven in, om sterker te worden, krijg je zelfvertrouwen en zullen tegenslagen je niet meer bang maken omdat je weet hoe je ze moet aanpakken.
  • Als geluk voor jou betekent hebben, als je doel is om te verzamelen en te verkrijgen, zal elke mislukking worden ervaren als een vertraging ten opzichte van je doel en niet als een middel om sterker te worden en te leren. Men zegt vaak dat de weg naar het doel je meer zal brengen dan het bereiken van het doel zelf. De weg die een wedstrijddag markeert, zit vol obstakels en hindernissen. De wedstrijddag duurt slechts enkele uren, soms zelfs enkele minuten voor bepaalde sporten. Het zijn niet de paar minuten in de schijnwerpers die een concurrent hebben gevormd, maar de maanden van voorbereiding, de opofferingen, alles wat niet volgens plan is verlopen, maar wat de concurrent niet heeft verhinderd om op de dag zelf aanwezig te zijn.
  • Het is eerst het verwerven van deze houding die je stress zal verminderen! Het leren controleren van je hartslag kan ook de gevoelde stress verminderen. Langzaam, diep en gelijkmatig ademen beïnvloedt het hartritme en vermindert tegelijkertijd de stress van de situatie.
  • Lichaamsbeweging, sport zijn zeer stressverlagend. Intensieve en langdurige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam endorfines produceert, de "gelukshormonen". Ze hebben een anti-angst, pijnstillend en ontspannend effect. Geen lichaamsbeweging kan snel leiden tot een fragiel en gevoelig lichaam voor infecties. Te veel lichaamsbeweging kan leiden tot overtraining en slijtageblessures. Hier is ook evenwicht belangrijk.
  • Het volgen van een vast schema kan ook angst verminderen. Als je een bepaald aantal dingen op een dag moet doen, weten dat je er bent vergeten kan stress verhogen. Als alles is gepland en genote

Stressverminderingssupplementen.

Net zoals bij het verbeteren van de slaap blijven de supplementen die helpen bij het beheersen van stress de omega 3, vitamine C en magnesium. Sommige planten, zoals Rhodiola, lijken zeer positieve effecten te hebben op de kwaliteit van de slaap, stressbeheersing en zelfs op de regulering van eetlust in verband met stress.

SEKSUALITEIT.

  • Een bevredigend seksleven kan veel mensen helpen zich goed te voelen. Het is uiteraard geen verplichting, anders zouden religieuze mensen nooit welzijn ervaren, maar voor velen is het een zeer belangrijk aspect van hun welzijn.
  • Seksualiteit is niet alleen het vermogen om seksueel actief te zijn, het is een veel breder domein. Maar het is moeilijk om hier diep in te gaan op alles wat een bevredigend seksleven kan vormen. Laten we ons hier concentreren op de fysiologische aspecten die ervoor kunnen zorgen dat alles correct functioneert in het lichaam.
  • Natuurlijk is alles met elkaar verbonden; een goed seksleven betekent het beheersen van angst. Als je gestrest bent, kun je moeilijk gefocust zijn op je partner. Zonder slaap kun je ook geen goed seksleven beheren en natuurlijk zal gezonde voeding de libido stimuleren. Voedingsmiddelen zoals bewerkte of geraffineerde producten verhogen ontstekingen en oestrogenen, in tegenstelling tot natuurlijke voeding die de libido verhoogt.

Supplementen om je seksualiteit te verbeteren.

  • Sommige stoffen kunnen het libido stimuleren. Sommige van deze stoffen zijn afkomstig uit de oude traditie, terwijl andere wetenschappelijk zijn bewezen. Maca is een plant die wordt gevonden op de plateaus van de Andes en staat bekend in de traditionele Peruaanse geneeskunde voor het verlichten van seksuele problemen, evenals bloedarmoede en gewrichtspijn. Je vindt het in QNT Eroxa.
  • Fenegriek wordt al meer dan 4000 jaar gebruikt in Egypte. Naast zijn hypoglycemische en hypolipidemische effecten, wordt het ook toegeschreven aan anabole en antikankereffecten. Je vindt het in Testek.
  • Tribulus terrestris is een tropische plant die wordt gebruikt in de traditionele Aziatische en Indiase geneeskunde. Het wordt beschouwd als tonicum, afrodisiacum, diureticum, verjongend en versterkend. Zink wordt ook toegeschreven aan het stimuleren van libido en het handhaven van normale vruchtbaarheid en testosteronspiegels. Beide elementen zijn gecombineerd in Testek.
  • Damiana staat bekend om zijn stimulerende, afrodiserende en ontspannende eigenschappen, evenals voor het verlichten van symptomen van de menopauze zoals opvliegers. QNT's Eroxa bevat onder andere damiana. Ook kunnen producten die de bloedtoevoer verbeteren en bijdragen aan erecties, zoals NO en aakg, aan deze lijst worden toegevoegd.
  • Wat betreft vrouwen kan een verhoging van testosteron ook het verlangen vergroten. Niettemin moet vrouwelijke seksualiteit vanuit verschillende invalshoeken worden benaderd. Dagelijkse vermoeidheid en hormonale cycli hebben ook invloed op vrouwelijke seksualiteit. Tribulus terrestris, Maca en Fenegriek hebben zeer goede resultaten opgeleverd bij vrouwen die ze hebben geprobeerd. Deze supplementen hebben het verlangen en de smering vergroot, maar hebben ook geholpen om gemakkelijker een orgasme te bereiken.
  • Welzijn is dus erg complex. Het lichaam moet goed functioneren, de geest moet in vrede zijn voor een goede nachtrust en een bevredigend seksleven. Het spreekt voor zich dat iedereen elk van deze gebieden kan verbeteren, vooral door lichamelijk, geestelijk en voedingswerk, maar ook door enkele supplementen.

Gifstoffen verwijderen.

Goed eten en niet goed ontgiften zou hetzelfde zijn als willen wassen met zeer schoon water en nooit de wasmachine willen schoonmaken. Het vuil dat in de machine vastzit, zou de zuiverheid van het water dat we erin doen vervuilen. Voor het lichaam geldt hetzelfde. Goed eten heeft geen zin als we de gifstoffen niet verwijderen.

  • Het beste middel om gifstoffen te verwijderen, is water. Drink dagelijks 2 tot 3 liter water, afhankelijk van je lichaamsgrootte, is belangrijk.
  • Sommige voedingsmiddelen, soms geconsumeerd als kruidenthee, kunnen een ontgiftende werking hebben, zoals mariadistel, artisjok en zwarte radijs voor de lever. Een groot deel van de gifstoffen wordt namelijk door de lever geëlimineerd. Dus wanneer onze lever wat hulp kan gebruiken, kan dit heilzaam voor hem zijn. Citroensap wordt ook toegeschreven aan een krachtige ontgiftende werking.
  • Sommige groenten en fruit hebben ook een detox-effect; kool, prei, bieten, selderij, waterkers, ananas, appel, citroen, grapefruit, rode of zwarte bessen...
  • Een detox-effect hebben betekent vooral een antioxiderende werking. Het lichaam ondergaat regelmatig 'aanvallen', vanwege de vervuiling van het leven dat we leiden, maar ook vanwege lichamelijke inspanning. Het ontvangt of produceert zware metalen en afvalstoffen die het lichaam niet kan gebruiken, en moet zich ontdoen van deze stoffen om goed te kunnen functioneren. De zogenaamde 'detox'-moleculen combineren zich dan met de giftige elementen om vervolgens te worden uitgescheiden via de urine of door de lever.
  • Een aanvulling met vitaminen en mineralen is essentieel om al deze afvalstoffen te verwijderen; vitamine C, A en B kunnen het lichaam helpen zuiveren.

Te vermijden.

  • Een slechte voeding kan uw welzijn verstoren als uw lichaam letsel of ziekte ondergaat.

Le jeûne intermittent.

  • Tegenwoordig wordt er veel gesproken over de voordelen van intermittent vasten. Sommige mensen voelen zich energieker en alerter. Het is echter belangrijk om de effecten van de sensaties te onderscheiden en de spierconsequenties aan te pakken. Het niet eten brengt het lichaam snel in een katabole toestand en het begint dan alles te elimineren wat energie kost, te beginnen met de spieren. De vraag voor een sporter is dan of de spieren langzaam zullen herstellen, of het welzijn op korte termijn het verlies compenseert en of de voordelen op lange termijn zichtbaar zijn.
  • Natuurlijk is het altijd belangrijk om niet te overdrijven. Ook hier is evenwicht van groot belang. Een beetje vasten kan aangename sensaties opleveren, maar te veel vasten kan spiergroei vernietigen. De grote regel die voor iedereen en altijd van toepassing zal zijn, ongeacht het dieet: "Als uw resultaten bevredigend zijn, als uw metingen goed zijn voor u, dan bent u op de juiste weg!"

Te vermijden.

  • Vast niet te lang om het tegenovergestelde effect te voorkomen en het bloed te vervuilen.

De adviezen van de coach.

De oplossing is een goede BALANS! "Te veel is de vijand van het goede," hoor je vaak... Luister naar wat je lichaam EN geest nodig hebben, niet naar je verlangens. Kortstondig plezier leidt vaak tot langetermijnproblemen. Een kortetermijnprobleem oplossen leidt tot langetermijnplezier.

Yves Bondroit Coach voor QNT.

Posted in: Advies van de coach, Welzijn

Retour au blog

Related posts

Blog navigation

Blog categorieën

Bekijk alle categorieën

Populaire berichten

Bekijk alle populaire berichten